AndroidHealthClinic

Legt de lat wat hoger

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #161
Straks komt een log van Borst , Biceps!
Heb een kleine aanpassing gedaan , ipv de borst oefening veel op de onderkant te focusen ga ik focusen op helft incline , helft decline ..
Hoop dat de training goed gaat , gisteren mijn oma gevonden in huis , ze had gevallen en is haar heup gebroken.. 86jaar

Het kan zijn dat in mijn volgende logs de gewichten lager gaan liggen , ben naar een film aan het zien met veel uitleg en een aparte trainingsmethode die ik eens ga volgen , uitvoering zo goed mogelijk doen .. :)

Cheers
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #162
Trainingslog Borst/Biceps

Incline smith machine (Warmup):
10 x 37KG
10 x 47KG

Incline dumbbell press: (Gewicht = 1 Halter)
8 x 16KG
8 x 18KG
8 x 20KG
8 x 22KG

Incline Flyes: (Gewicht = 1 Halter)
8 x 10KG
8 x 12KG
8 x 14KG
8 x 16KG PR

Dumbbell pullover:
8 x 12KG
8 x 16KG
8 x 18KG
8 x 20KG PR

Superset cable raises vs Docti pecto!
8 x 15KG elke kant(Cable raises)
8 x 35KG(Docti pecto)
8 x 20KG elke kant(Cable raises)
8 x 40KG(Docti pecto)
8 x 25KG elke kant(Cable raises)
8 x 45KG(Docti pecto)

Barbell curl: (Vorige log zat ik fout in berekenen gewicht)
8 x 20KG
8 x 25KG
8 x 30KG
8 x 30KG

Seated hammer curl : (Gewicht = 1 Halter) (Vorige log had ik standed gedaan)
8 x 7KG
8 x 8KG
8 x 9KG
8 x 10KG PR

Reverse cable curls vs Cable curls :
12 x 20KG (Normal)
12 x 20KG (Reverse)
12 x 25KG (Normal) PR
12 x 25KG (Reverse) PR

De laatste set ging moeilijk bij reverse maar op de tanden gebeten om toch de 12 reps te bereiken! Ik pas nu overal 4 x 8 toe en let meer op de uitvoering om de optimale progressie uit te halen, volgende week ga ik terug op hogere gewichten proberen en toch de uitvoering onder control houden, niet dat ik de uitvoering niet goed deed maar heb FST-7 Defined gezien en heb een aantal goede tips uithouden en dat voer ik nu namelijk uit.. Ik zal woensdag proberen om mijn log van Rug/triceps te posten maar weet niet of ik tijd ga hebben, indien ik geen tijd heb ga ik tegen zondag avond posten..

Cheers!
 
Laatst bewerkt:
Gaat lekker zo! Maar je kan toch makkelijk meer gewicht indd :p
 
Erg uitgebreide training bro, niet iets teveel van het goede?;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #167
marcel3000 zei:
Is in totaal 7 oefeningen met best veel reps, vind ik best veel...no offense btw.;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het was lastiger vond ik dan de andere trainingen , zoals ik in de log heb vermeld ben ik meer op uitvoering gaan letten tijdens de training en een andere trainingmethode om de pomp tot maximum te gaan drijven!
Ik deed vroeger 10/8/6/6 maar ben overgestapt op 8/8/8/8 om eerst meer basis/massa te gaan bouwen en dan wanneer ik paar maanden bezig ben ga ik terug overgaan naar 10/8/6/6 om meer op massa te gaan focussen. Ik vind het lekker gaan en zal terug gaan opbouwen met gewichten maar natuurlijk steeds weer op de uitvoering gaan letten!

Cheers
 
Feyoso zei:
Het was lastiger vond ik dan de andere trainingen , zoals ik in de log heb vermeld ben ik meer op uitvoering gaan letten tijdens de training en een andere trainingmethode om de pomp tot maximum te gaan drijven!
Ik deed vroeger 10/8/6/6 maar ben overgestapt op 8/8/8/8 om eerst meer basis/massa te gaan bouwen en dan wanneer ik paar maanden bezig ben ga ik terug overgaan naar 10/8/6/6 om meer op massa te gaan focussen. Ik vind het lekker gaan en zal terug gaan opbouwen met gewichten maar natuurlijk steeds weer op de uitvoering gaan letten!

Cheers
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ok maar ik denk eigenlijk dat je voor massa beter wat lager in reps kan gaan en wat hoger in gewicht...Da´s mijn ervaring tenminste, ik doe tegenwoordig per spiergroep 3 oefeningen met reps 8/8/6 en ik groei aardig.
 
kom op jonge !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #170
ALRIGHT HARDKUUR BABY.
Vanavond Rug & triceps log!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
Trainingslog Rug/Triceps

Widegrip Pull-ups:
4 x 8

Bent-over-row :
8 x 30KG
8 x 35KG
8 x 40KG
7 x 45KG PR

Deadlift :
8 x 45KG
8 x 50KG
8 x 60KG
8 x 70KG PR

Seated-row :
8 x 35KG
8 x 40KG
8 x 45KG
8 x 55KG PR

Benchdips :
12 x BW
10 x BW +10KG
8 x BW +15KG
6 x BW +20KG PR

Skullcrushers :
8 x 15KG
8 x 20KG
8 x 25KG
8 x 30KG PR

Superset Reverse pressdown vs Normal pressdown :
12 x 30KG(Reverse)
12 x 30KG(Normal)
RUST
12 x 35KG(Reverse)
12 x 35KG(Normal)
RUST
10 x 40KG(Reverse)
10 x 40KG(Normal) PR

Lekkere training gehad , lekker zwaar gegaan maar ik zwete als een rund , je kon door mijn tank top zien :D! Dan erna maar snel gaan douchen was blij !
Voor de training heb ik hack squat gedaan dus zal ik hieronder even de sets vermelden :D! Morgen geen benen training ..

Hack squat (Machine) :
8 x Machine + 15KG elke kant!
8 x Machine + 25KG elke kant!
8 x Machine + 35KG elke kant!
8 x Machine + 37,5 elke kant! PR

Cheers
 
Gaat lekker man! :cool:
 
Is het misschien niet beter om een hele training aan je rug te geven en je triceps bijvoorbeeld bij schouders te plaatsen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
MAANDAG:
RUG / TRAPEZIUS / BICEPS
Widegrip pull-ups 4x8
Bent-over row 4x8
Deadlift 4x8
Seated-row 4x8
Barbell shrugs 4x8
Barbell curls 4x8
Seated hammer curls 4x8
SUPERSET: Reverse cable curls vs Normal cable curls 3x12

WOENSDAG:
BORST / SCHOUDERS / TRICEPS
Incline smith press(Warm-up) 2x10
Incline dumbbell press 4x8
Incline dumbbell flyes 4x8
Dumbbell pullover 4x8
SUPERSET: Cable raises vs Docti-Pecto 3x8
Seated shoulder press 4x8
Lateral raises 4x8
Bent-over raises 4x8
Benchdips 12/10/8/6
Skullcrushers 4x8
SUPERSET: Reverse pressdown vs Normal pressdown 3x12

VRIJDAG:
BENEN
Squat 4x8
Legpress 4x8
Legextentions 4x8
Standing calf raises 4x8
Leg curls 4x8

Aangepast trainingschema !
Cheers
 
Laatst bewerkt:
ik geloof me ogen niet 7 PR's!!
Feyoso jonge ik pink een traantje weg, volgende x verwacht ik wel een PR op de pull ups :)

t gaat goed komen met jou :wl:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #176
Ezravdb zei:
ik geloof me ogen niet 7 PR's!!
Feyoso jonge ik pink een traantje weg, volgende x verwacht ik wel een PR op de pull ups :)

t gaat goed komen met jou :wl:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Kort maar krachtig , Ik heb een piet van 1 meter tachtig!
nee grapje..
Dankuu , heb veel aaan jou te danken ..
My personal trainer!

Morgenochtend komen er nog PR's als ik op tijd opraak!
 
Nette trainingen, mooi 7 PR's. Keep it up :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #178
Trainingslog Benen/Schouders/Traps!

Hack squat (Machine) :
8 x Machine + 15KG elke kant!
8 x Machine + 25KG elke kant!
8 x Machine + 35KG elke kant!
8 x Machine + 37,5 elke kant! PR

Legpress:
8 x 100KG
8 x 135KG
8 x 165KG
8 x 190KG PR!

Legextentions:
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55 PR

Standing calf raises:
8 x 80KG
8 x 100KG
8 x 120KG
8 x 140KG PR

Standing leg curls:
8 x 15KG
8 x 20KG
8 x 25KG
8 x 30KG PR

Seated shoulder press: (Totaal gewicht van beide halters samen)
8 x 28 KG
8 x 32 KG
8 x 36 KG
8 x 40 KG PR

Bent-over raises:
8 x 4KG halters
8 x 5KG halters
8 x 6KG halters
6 x 7KG halters PR

De training is goed gegaan maar kon weeral geen squat uitvoeren door de zware training van gisteren. Ik heb de hack squat van gisteren erbij gezet, heb het alleen vandaag niet gedaan. Legpress ging zeer goed, Ik kon nog meer nemen maar ik vond het goed gaan, enorme krachttoename sinds de vorige training! Trapezius niet getraind doordat ik ze gisteren heb gebruikt bij deadlift.. Upright row niet uitgevoerd,geen tijd meer!
Ik ben out tot zondag !

Cheers!
 
Laatst bewerkt:
ik zie door de PR's 't schema niet meer :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #180
Maandag terug !
Schouders rug en biceps!
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven