Little Osano's Quest: Size & Strength

[Osano]

Hierbij mijn eerste log. Stats: 1.85, 94kg, bf 20%+. SQ: 120 (is nog van vorig jaar), BP: 85 en DL: 170 (ook van vorig jaar). Dit jaar geen progressie geboekt door een vervelende rug blessure. Gelukkig is dat nu voorbij en kan ik weer normaal trainen. Dit is het schema wat ik de rest van het jaar aan zal houden:

Maandag
Squat 5x5
Bench 5x5
Pendlay row (strict) 3x3

Woensdag
Squat 3x3
Military press 3x3
Deadlift 3x3
Pendlay row 5x5
Hammer curls 4x8-12

Vrijdag
Incline bench 4x8-12
Bench 4x8-12
Close grip bench 4x8-12
Decline extensions 4x8-12

Zaterdag
Power clean 4x8-12
Stiff legged deadlift 4x8-12
Power shrugs 4x8-12
Alternating curls 4x8-12

Doel: Overall massa en kracht. Als ik vastloop met 5x5 doe ik het eerst een aantal weken nog eens proberen, daarna het aantal sets verlagen en als ik uiteindelijk zelfs 1x5 niet meer haal ga ik maxen. Op deze manier hoop ik het een lange tijd vol te houden.

Klik om meer te lezen...

 

[iron devoted]

succes dermee

 

[Osano]

Week 1 Training 1

Squat
-5x35
-5x50
-5x65
-5x5x75

Bench
-5x35
-5x45
-5x55
-5x5x60

Pendlay rows
-5x35
-5x45
-4x3x55
-3x65

-Squat was weer even wennen.
-Saaie gewichten, maar beter te licht beginnen, dan te zwaar.
-Vergist in row gewichten. Moest 3x3x60 zijn.

 

[Flying Fox]

Succes

 

[AlexT]

hoi gillian, eerst stoer je laten bannen maar nu toch weer stiekem op dbb?

 

[Osano]

Ik heb me nog nooit laten bannen? Als ik ooit gebanned zou worden zou dat nooit expres zijn.. Gelukkig is dat nog nooit gebeurd.

 

[Osano]

Week 1 Training 2

Squat
-2x3x55
-3x65
-3x75
-3x3x85

Military press
-3x35
-3x37.5
-3x40
-3x42.5
-3x3x45

Deadlift
-8x65
-5x85
-3x110
-3x120
-3x130
-3x140

Pendlay rows
-5x45
-5x50
-5x5x55

Hammer curls
-8x15
-8x16
-8x17

-Hams waren nog wat gaar van maandag.
-Banging squat, military press, deadlift en row speed!
-Voor het eerst semi-sumo gedeadlift in plaats van conventional. Het is wennen, maar het bevalt me goed.

 

[Osano]

Week 1 Training 3

Incline bench
-8x35
-8x40
-8x45
-4x8x50

Bench (BB)
-4x8x50

Close grip bench
-4x8x50

Decline extensions
-2x8x5
-8x6
-8x7.5
-8x8.5

-Lekker pompen!

 

[FadderMakker]

G.woon pompen!

 

[Osano]

Week 2 Training 1

Squat
-2x5x55
-5x65
-5x5x77.5

Bench
-5x35
-5x45
-5x55
-5x5x62.5

Pendlay rows
-5x35
-5x45
-3x55
-3x3x62.5

 

[Osano]

Week 2 Training 2

Squat
-3x3x55
-3x67.5
-3x77.5
-3x3x87.5

Military press
-3x35
-3x37.5
-3x40
-3x42.5
-3x45
-3x3x47.5

Deadlift
-2x3x105
-3x112.5
-3x122.5
-3x132.5
-3x142.5

Pendlay rows
-5x45
-5x50
-5x55
-5x5x57.5

Barbell curls
-12x15
-12x25
-2x8x35

 

[JBremers]

Goed bezig kerel! Volhouden zo!

 

[Osano]

Bedankt, maar de progressie moet nog komen.

 

[Osano]

Week 2 Training 3

Power clean
-8x55
-2x8x60 PR

Stiff legged deadlift
(Pronated)
-8x60
-8x80
-3x8x100 PR

Barbell shrugs
-8x120 PR
-2x8x110 PR
-8x100

Bench
-5x35
-5x45
-5x55
-5x5x65

-Maandag kan ik niet trainen, dus schema voor vandaag en het weekend een beetje aangepast.

 

[Osano]

McDonalds
-3xhamburger
-1xMcChicken
-1xGrote Friet
-1xAardbeien Milkshake 0,5L
-1x6 stuks kipnuggets
-Totaal kcals: 2320

 

[michiel4]

McDonalds
-3xhamburger
-1xMcChicken
-1xGrote Friet
-1xAardbeien Milkshake 0,5L
-1x6 stuks kipnuggets
-Totaal kcals: 2320

Klik om te verkleinen...

Is dat een PR?

 

[Osano]

Jups. Die hamburgers zijn wel handig. Drie happen en je hebt 255 kcals binnen. De volgende keer ga ik voor 3000.

 

[schavuit]

Mager pr Os

 

[wimmos]

McDonalds
-3xhamburger
-1xMcChicken
-1xGrote Friet
-1xAardbeien Milkshake 0,5L
-1x6 stuks kipnuggets
-Totaal kcals: 2320

Klik om te verkleinen...

Hoeveel geld ben je daarmee kwijt?

 

[Sanca Saxon]

Bij ons blijven die eurodeals, 1 hamburger = 1 euro