XXL Nutrition

Snow Strongman Log

Bezoekers in dit topic

RonnReeves

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
5.372
Karma
5.155
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Als ik al iemand vraag, geef ik gelijk de aanwijzing, pas helpen als de barr, na stilstand omlaag gaat.
Soms val ik even stil halverwege en druk hem dan alsnog uit.
Succes met je doelen :thumb:
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
12-04-2022

DEUB

w.u: 3 rounds x 30 sec.:
- wide grip pulldowns
- db curls
- db side raises
- db high pulls

speed paused floorpress
5x 20kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

1 arm db rows
20x 30kg R + L
10x 30kg R + L
10x 30kg R + L
10x 30kg R + L
10x 30kg R + L
10x 30kg R + L
10x 30kg R + L
10x 30kg R + L
10x 30kg R + L

reversed pec dec
30x
30x
30x

4 sets x 30 sec. rounds:
- hand openers
- hand openers
- hand openers
- bw hangs

Comment: prima training :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
13-04-2022

MELB

w.u:
- backwards treadmill walking 5 min.
- 3 sets: power planks/adductor machine/abductor machine

frontsquats (belt/sleeves)
1x 20kg
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg !

leg extentions
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

goodmornings
8x 80kg
8x 80kg
8x 60kg
12x 20kg

backwards treadmill walking
15 min.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
15-04-2022

events

w.u:
- airdyne 5 min.
- circuit: 3x 30 sec. rounds:
* TRX fall outs
* plate rotations
* bench leg raises
* ghr russian twists

loglift
1x 90kg viper press
1x 90kg viper press
1x 90kg viper press
1x 100kg viper press
4x 110kg (in 60 sec., elke rep clean)

laadrace
4x 100kg sandbag x 10m. heen + 10/10m. op en neer sprint in 58 sec.

stones
1x 115kg
1x 145kg !
failx 145kg
failx 145kg

Comment: niet slecht voor een onverwachte events training. Pijn aan mijn lies wel. Bij de log de fout gemaakt om als "showoff" de warming up te viper pressen, waardoor bij de main set ik er niet lekker in zat qua clean + legdrive + press ritme. Hadden er 5 moeten zijn maar dramatisch is het zeker niet. Laadrace conditioneel zwaar maar zakken verplaatsen ging easy. Stone blij met de single op 145, maar toen ik het nog eens probeerde (dit keer voor op film) lukte het niet om te lappen. De steen is best vies en na een single is de tacky ook smerig. Werk aan de winkel dus, maar aangezien ik er totaal niet op voorbereid was (eergister nog max effort gefrontquat), het 9u sochtends was en ik wel wat pijntjes heb mag ik niet klagen :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
18-04-2022

DELB

w.u:
- backwards treadmill walking 5 min.
- 3x30 sec.: adductor machine / seated leg curls/ plank holds/ kb swings

speed box squats (no belt, no sleeves)
5x 20kg
5x 60kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

walking lunges
20 stappen
20 stappen
20 stappen
20 stappen
20 stappen

backwards treadmill walking
10 min.

Comment: voel/voelde me zeer slecht. Misselijk en diarree. Dit heb ik vaak wanneer ik na een tijdje (in dit geval; weekend) slecht eten over probeer te gaan in weer een normaal patroon. Daarnaast trainde ik samen met mijn vriendin (1m65) waardoor ik elke set de squat vanaf navelhoogte moest uitpakken bijna. Toch doorheen gevochten en best een aardige training zo. Tussen de sets door was het herres (5x schijten, zweten als een otter, zwaar ademen) maar de sets zelf waren hard en explosief.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-04-2022

DEUB

w.u:
4 sets x 30 sec.:
- kb high pulls
- rope face pulls
- db curl + press
- hand openers

speed bench press
5x 20kg
5x 55kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

1 arm kb clean + press (elke rep clean)
10x 20kg R + L
10x 20kg R + L
5x 20kg R + L
5x 20kg R + L
5x 20kg R + L
5x 20kg R + L
5x 20kg R + L
5x 20kg R + L

1 arm kb rows
20x 20kg R + L
15x 20kg R + L
15x 20kg R + L
10x 20kg R + L
10x 20kg R + L
10x 20kg R + L
10x 20kg R + L
10x 20kg R + L

db hammer curls (no drops)
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg

Comment: brutaal gesloopt. Die db clean + press is echt onmogelijk zwaar. Je voelt echt elke spier werken; core/schouders/triceps/biceps/etc. Conditioneel ook echt zwaar dat volume zo. Nu echt aan rust toe!
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
22-04-2022

Events

w.u:
- airdyne 5 min.
- ab circuit 3 rondes

loglift (elke rep clean)
1x 90kg
1x 90kg
1x 90kg
1x 100kg
4x 110kg in 60 sec.

laadrace
4x 100kg sandbag x 10m. heen + 10/10m. op en neer sprint in 58 sec.

car deadlift (side handles)
8 reps x opbouw + Alex

stones
1x 115kg
6x 115kg !

Comment: deze week vrij goed gegeten, dat merkte ik wel qua gevoel. Misschien iets minder sterk (ben denk ik al 2 a 3kg bloat verloren, wat qua kracht misschien toch helpt) maar veel beter qua lucht en herstel. In tegenstelling tot Alex/Xian ga ik niet erg lekker op "elke week hetzelfde doen" qua weights (al snap ik wel dat Xian dit doet ivm kwali) dus ik heb toestemming om de weights volgende week iets te wijzigen. Ik doe zelf liever 2-4 weken een ander gewicht voordat ik een rep pr ga proberen te verbeteren.

Log voelde zwaarder dan vorige week. Geen fail op 5e want tijd was op. Press easy maar lucht en total body power blijft dit zwaar, zeker als je relatief moet opschieten. Zonder tijdslimiet (of 75 a 90 sec.) zitten er zeker 5+ in, maar in deze limiet is 5 een mooi target.

De laadrace was ik ietsje sneller dan vorige keer. Maakte een foutje door de laatste zak niet hoog genoeg op te tillen, waardoor ik minder snel kon lopen. Blijft conditioneel zwaar.

Car deadlift was ik erg blij mee. Xian deed met hetzelfde gewicht 15 reps oid. Normaal zuig ik enorm op car deadlift maar de focus op benen lijkt zich uit te betalen!

Stones prima. Lappen blijft lastig wanneer een beetje vuil op de armen komt.

Verder tevreden!
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
26-04-2022

DEUB

arm biking
5 min.

battle ropes
30 sec. waves
30 sec. waves
30 sec. waves

speed bench press
5x 20kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands

V-bar cable rows
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
15x 30kg

machine curls
15x
15x
15x

extention machine
20x
20x
20x

behind the neck pulldowns
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

Comment: voelde me weeral niet top (veel maagzuur issues, door slecht eten dit weekend probably) maar behoorlijk hard geknald. Die bands maakten het behoorlijk pittig. 20kg kbs waren niet genoeg om de gechockede bands om de bar te krijgen. Dus ik schat +-40kg top spanning :)
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
27-04-2022

DELB

reversed treadmill walking
5 min.

kb swings
20x 12kg
20x 20kg
20x 24kg

box jumps
5x medium
5x medium
5x medium

speed box squats (no belt, no sleeves)
5x 20kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands
5x 60kg + chocked orange bands

back extentions
10x
10x
10x

back extention sit ups
20x
20x
20x

adductor machine
20x
20x
20x

Comment; kapot vermoeiend weer :roflol:
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
29-04-2022

events

w.u

loglift (elke rep clean)
1x 90kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 110kg
2x 120kg + 1 clean (3e press fail)

car deadlift (side handles)
5x opbouw
5x opbouw
6x opbouw + lex

Comment: moesten om 11u trainen, dus had maar uurtje ivm werk. De power is prima maar mijn cardio is echt een probleem. Moet echt wat afvallen, of ik dat nou wil of niet. Dit bw icm paniekaanvallen is gewoon een probleem. Zeg dit allang maar moet echt iets aan gebeuren. Als ik bij 3 reps clean + press al lucht te kort kom is het echt geen goeie. De clean ging sowieso ruk omdat ik door mijn liesklachten niet in diepzit kan zitten en ik dusdanig dik ben dat ik geen lus meer van mijn riem kan maken :roflol:

Ach, 2x 120 is absoluut geen drama ofzo. Ik denk dat, voor bijv. een push en pull, deze shape (minus de liesklachten dan) misschien wel goed was om all time (wedstrijd)prs te zetten. Maar voor full competitions en het dagelijks leven is het niks. Bw is rond de 124 nu. Ik probeer niet eens bewust te bulken, eet gewoon waar ik zin in heb. Werkt niet voor oude dikke varkens.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
02-05-2022

ME UB

arm biking
5 min.

med. ball slams
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

bottom pin bench press
1x 60kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
failx 160kg

barbell complex:
* 10x (muscle) clean
* 10x strict press
* 10x barbell row
* 10x push press
* 10x high pulls
- 1 set x 20kg
- 1 set x 40kg
- 1 set x 20kg

Concept rowing machine
20 min. x easy pace

Comment: in plaats van elke training te bitchen over mijn cardio ga ik er wat aan doen! Kracht zit prima, lijk sterker te worden van veel DE werk met assistance dus laten we dat zo houden. Lies blijft wel irritant, gaat langzaam wel ietsje beter maar te traag.
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
03-05-2022

DELB

reversed treadmill walking
5 min.

kb swings
20x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

plate rotations
10x 10kg R + L
10x 10kg R + L
10x 10kg R + L

low depth box jumps
3x medium
3x medium
3x medium
3x high
3x high
3x high
3x medium
3x medium
3x medium
3x medium
3x medium
3x medium

reversed band pronated grip deadlift
10x 60kg - orange bands
6x 100kg - orange bands
6x 140kg - orange bands
2x 180kg + 2x mixed grip - orange bands
6x 120kg - orange bands

reversed treadmill walking
20 min.

Comment: compleet naar de kloten. 2 dagen zware training op weinig kcal gaat je niet in de koude kleren zitten. Mijn lijf heeft het echter nodig. Ik merk direct dat het gebrek aan "comfort food" mij in 1e instantie iets meer paniek klachten geeft EN mijn maag/darmen een shock te verduren krijgen maar het chronische opgeblazen, kortademige, energieloze en misselijk gevoel is al direct een stuk minder. Daarnaast is mijn hartslag weer naar redelijk normale proporties gedaald. Deze week (tot en met zaterdag) nog echt low kcal doorgaan met gezond eten, zondag familie bbq en dan maandag weer van voor af aan maar dan (omdat ik het niet zover heb laten komen als afgelopen weekend(en), als het goed is) met iets meer kcal.

Ik schets nu overigens het beeld van een diabetische hoge bloeddruk patient van 150kg die de trap nog niet op kan en dat valt best mee; naar "kantoor" maatstaven ben ik zelfs nog best fit. Maar iemand met ziektevrees moet gewoon niet (en zeker niet voor ambities, hoe leuk dan ook, in amateur strongman) zwaarder en ongezonder leven dan nodig is.

Het grote probleem is dat ik een autist ben (niet gediagnosticeerd welteverstaan) die altijd zwart/wit denkt. Als ik nu gewoon eens gezond naar 115 kon gaan en de middenweg kon vinden tussen kracht en gezondheid. Maar ik ben altijd of op weg naar 100kg voetbal fysiek of 120+kg moddervet 70s powerlifter fysiek. Als er mensen zijn die mijn log lezen; please motiveer en help me hierbij in mijn log.
Afvallen naar +-115, zoveel mogelijk van mijn maagklachten en paniekklachten afkomen. Mooie wedstrijden draaien met dikke cijfers. Hierna afvallen naar 110kg (lees; 110kg, met zoveel mogelijk behoud van kracht, niet 100kg en -100kg totaal) en nog gezonder/blessure vrijer zijn. En repeat. Zou toch mooi zijn.... :roflol:
 

snoob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2005
Berichten
11.739
Karma
737
Lengte
1m93
Massa
126kg
Told ya before
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.311
Karma
5.532
Lengte
1m79
Massa
105kg
Gijszianowski hier: als je je schaamt om je shirt uit te trekken na je max logpress ben je te dik. Sterk zijn en er sterk uitzien!
 
OP
S

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
2.099
Karma
3.302
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Haha thnx mannen :roflol:

Ik wil nu wel op een rant gaan dat volgekuurde GHB gebruikende bodybuilders niet gezonder zijn dan ik met een prima cardio @ 115kg maar dat is best kinderachtig natuurlijk :roflol: Ook geen persoonlijke dig naar jou @wovano, maar ik wordt er wel moe van dat mensen ripped zijn met gezondheid verwarren. Te dik zijn is zeker ongezond maar de meeste bodybuilders die ik ken/kende zijn ook verre van gezond. Hun bloedwerk/bloeddruk etc. is vaak nog meer fucked als die van mij. Ik bedoel het ook relatief gezien; 115kg is denk ik het gezondste gewicht om nog een klein beetje sterk te zijn. Heb vorig jaar 2 wedstrijden gedaan aan 100kg en dan ben ik gewoon veels te slap. En ik heb de discipline niet en nooit gehad om zo te leven als bodybuilders, alle respect daarvoor. En ik heb ook geen interesses buiten sport en eten, dus op andere manieren "genieten" is niets voor mij.

Met alle respect naar jou @g-men , ik ben wel een stuk langer dan jij EN heb geen jarenlange bodybuilding ervaring. Ik ben 31 en heb geen zin om 5 jaar clean te leven/eten als een bodybuilder om (natty) genoeg massa aan te zetten om 105kg met abs te zijn. Dan gaat alle plezier me weg. Met "gezond" bedoel ik dan ook geen abs maar een goede cardio/bloeddruk etc. Jou fysiek kan ik nooit meer krijgen, zelfs MET jaaaaarenlange toewijding en daar heb ik bij lange na de motivatie niet voor.

Verder geen haat naar jullie. Dit soort dingen houden me scherp. Maar ik ben niet ijdel genoeg om te trainen voor looks; het boeit me oprecht te weinig. Kan ook de motivatie niet vinden om aan 100 a 105kg te strijden voor gewichten 30kg onder mijn pr's. Vandaar de goal van 115kg waarbij ik denk dat ik "zwaar genoeg" ben om richting all time pr's te kunnen gaan maar licht genoeg om geen gezondheidsissues te krijgen. En speciaal voor gijs zal ik op de push en pull mijn shirt uittrekken na mijn max loglift, hopelijk 130kg of meer :)
 
Naar boven