[LOG] Jeff1979 [LOG]

[jeff1979]

Nou dan toch eindelijk maar eens een log aanmaken !!

In deze log komt maandelijks een nieuw rooster waar telkens de nadruk wordt gelegd op een of twee andere spiergroepen. Dat betekent dat ik die spiergroep twee maal wekelijks train terwijl ik de rest gewoon 1 maal in de week train. Dat ziet er als volgt uit:

December: borst
Januari: rug
Februari: benen
Maart: schouders
April: armen
Mei: benen
Juni: borst
Etc...

Persoonlijke stats:

Geslacht: man
Leeftijd: 26
Gewicht: 90 kg
Vet %: 20.4

Vanwege het,in mijn ogen, te hoge vetpercentage heb ik besloten nu alvast te gaan cutten. Hiervoor eet ik dagelijks niet meer dan 2400 kcal en ben ik momenteel bezig met CLOUT.

Mijn schema van december:

maandag (na training 30 minuten cardio)
1 Incline bench 45
2 Incline dumbbell 60
3 Benchpress
4 Flyes
5 Seated bench
6 Barbell curl
7 Dumbbell preacher
8 Seated dumbbell curl

dinsdag
1 Optrekken
2 Rear pulldown
3 B.O. Row
4 Cable row
5 Front pulldown
6 Shrugs
7 Dips
8 Skullcrushers
9 Pushdown

woensdag (na training 30 minuten cardio)
1 Neckpress
2 Dumbbell press
3 Frontraise
4 Side lateral
5 Rear lateral
6 Deadlift
7 Leg curl (liggend)
8 Leg curl (staand)

donderdag
1 Squat
2 Legpress
3 Sissy squat
4 Leg extentions
5 Kuiten (staand)
6 Kuiten (zittend)

vrijdag (na training 30 minuten cardio)
1 Incline bench 45
2 Incline dumbbell 60
3 Benchpress
4 Flyes
5 Cable cross

Ik zal alle oefeningen 4 setjes van 15 herhalingen gaan doen. Behalve borst op maandag die doe ik 4 setjes van 10.

PS: voor iedere training doe ik oefeningen voor buik.

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

suc6, ik vind wel dat je veel oef. doet

 

[jeff1979]

Thanx 18,

Maandag 05-12:

Incline benchpress 45 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90
Incline dumbbell press 60 10x17.5 / 10x20 / 10x22.5 / 10x25
Benchpress 10x60 / 10x70 / 8x80 / 10x70
Seated benchpress 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100
Barbell curl 15x15 / 15x20 / 15x25 / 15x30
Dumbbell preacher 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
Dumbbell curl 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8

Crunches 20 / 20 / 20 / 20

Cardio 30 minuten wandelen

 

[18fitie]

Goeie incline benchpress

 

[jeff1979]

Haha sarcast

Dinsdag 06-12,

Chins 40
Rear pulldown 15x40 / 15x50 / 15x50 / 15x60
B.O. row 15x30 / 15x40 / 15x50 / 15x40
Cable row 15x40 / 15x50 / 15x60 / 15x50
Dumbbell row 15x15 / 15x20 / 15x25 / 15x20

Dips 15x60 / 15x60 / 15x60 / 15x60
Skullcrushers 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x50
Pushdown 15x40 / 15x50 / 15x50 / 15x60

50 minuten cardio
buik voorkant 4x20
buik zijkant 4x20

 

[18fitie]

haha was niet sarcastisch ik vindet een goeie incline bench , veel chins in hoeveel sets?

 

[jeff1979]

Owh ok man, dank je

Ik doe meestal 5 setjes van 8 maar als ik me minder voel ook wel kleinere setjes totdat ik de 40 heb.

 

[jeff1979]

Donderdag 08-12-2005

1 Neckpress 15x30 / 15x40 / 15x50 / 15x60
2 Dumbbell press 15x10 / 15x12.5 / 15x15 / 15x12.5
3 Frontraise 15x6 / 15x8 /15x10 / 15x8
4 Side lateral 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8
5 Rear lateral 15x20 / 15x25 / 15x30 / 15x25

6 Deadlift 15x80 / 15x90 / 15x100 / 15x90
7 Leg curl (liggend) 15x30 / 15x35 / 15x40 / 15x35
8 Leg curl (staand) 15x20 / 15x25 / 15x30 / 15x25

50 minuten cardio
buik voorkant 4x20
buik zijkant 4x20

 

[jimi]

veel succes met je cut programma jonge

 

[jimi]

karma voor je log !!!!!!!!!!

 

[jeff1979]

Thanx ! !

 

[jeff1979]

Week: 11 t/m 17 december

Rust

 

[18fitie]

hmmm, daarom was het hier zo stil

 

[jeff1979]

Ok jongens, ik heb dus nu ongeveer 2 weken geleden een ongelukje gehad en mij linker schouder gekneusd. Daarom heb ik in die twee weken niets gepost hier. Ik ga vanaf morgen weer aan de slag. Ik heb in de tussentijd iedere dag alleen maar aan cardio gedaan zogoed als dat kon.

 

[18fitie]

klote van je schouders, succes man

 

[jeff1979]

Afgelopen dinsdag weer getrained voor het eerst sinds blessure.

Bankdrukken: 10x50/ 10x60/ 10x70/ 10x80
Incline: 10x40/ 10x50/ 10x60/ 10x70
Flyes: 10x15/ 10x17.5/ 10x20 /10x22.5
Cable row: 10x20/ 10x25/ 10x30/ 10x35

Barbell curl: 10x15/ 10x20/ 10x25/ 10x30
Dumbbell curl: 10x7.5/ 10x10/ 10x12.5/ 10x15

Rest van de week heb ik niet getrained. Schouder is nog niet goed hersteld. I.P.V. krachttraining ben ik nu in de tussentijd dagelijks 1 á 1.5 uur cardio aan het doen.

 

[18fitie]

Jammer van je blessure, toch sterke bench

 

[jeff1979]

Ben dr nu echt weer. Terug van weg geweest dus. Heb dus een blessure aan mn sleutelbeen gehad, maar nu doet het alleen nog een beetje zeer en als ik goed opwarm voordat ik ga trainen valt alles wel mee. Ik weeg momenteel 88 kg en ben net weer 4 week rustig aan het opbouwen en afgelopen week weer hard aan de bak gegaan, en daar is het volgende uit gekomen :

Maandag: borst - rug - kuiten
Dinsdag schouders - triceps - biceps
Woensdag quads - hams - kuiten
Donderdag borst - biceps - triceps


Dag 1
Flat bench press 4X100
Incline bench press 4X100
Decline press 4X90
Seated press 4X100
Flyes 15X40
Chins 40
Rear pulldown 4X80
Bent over row 4X60
One arm seated row 4X50
Front pulldown 4X80
Kuiten stand 15X100
Kuiten zittend 15X30

Dag 2
Neckpress 4X60
Frontpress 4X60
Side lateral 4X40
Shrugs dumbbell 15X80
Shrugs barbell 15X80
Skullcrusher 4X40
Pushdown 4X50
Rope pulldown 15X40
One machine curl 15X20
Dumbbell curl 4X50

Dag 3
Squat 15X100
One leg press 4X50
Leg extention 4X80
Leg curl liggend 10X50
Leg curl staand 10X50
Kuiten staand 15X100
Kuiten zittend 15X30

Dag 4
Decline press 4X100
Flat bench press 4X90
Incline press 4X90
Flyes 15X40
Dumbbell curls 15X17.5
Barbell curls 15X40
Hammer curls 15X17.5
Skullcrusher 15X45
Pushdown 15X30
Rope pulldown 15X30

 

[Zelda]

Sterke trainingen, hopen dat je nu een tijdje blessurevrij blijft!

 

[Junipero]

Idd, blessures zuigen echt. Maar het lijkt (vind ik toch) dat je redelijk hoge gewichten pakt, behalve je biceps. Als ik zie dat je op alles ver voor mij staat, behalve op biceps. Liggen deze wat achter of ...