[LOG] Jeff1979 [LOG]

[18fitie]

indeling schema vind ik niet ideaal, maar wel sterke trainingen

 

[jeff1979]

@ junipero :
Verhoudingsgewijs zijn mijn biceps groot genoeg dus eigenlijk moet ik momenteel niet veel zwaarder gaan trainen voor biceps, anders worden ze te groot ( vergeleken met de rest van de spieren ).
Ik kan de dumbbell curl met dumbbells van 35 kg maar dan ga ik smokkelen dus dan pak ik ze liever wat zwaarder en voer ik ze wel correct uit. Ik pak de barbell curl meestal op de preacher manier, dan kan ik hem lang niet zo zwaar als dat ik hem gewoon staand pak.

 

[jeff1979]

Maandag: borst - rug
Dinsdag: schouders - triceps - biceps
Woensdag: quads - hams - kuiten
Donderdag: ?
Vrijdag: ?

Dag 1
Flat bench press 4X100
Incline bench press 4X100
Decline press 4X90
Seated press 4X100
Flyes 15X50
Deadlift 4x140
Rear pulldown 4X80
Front pulldown 4x80
One arm seated row 4X50
Bent over row 4X60

 

[jimi]

sterke training wel maar waarom rug borst op 1 dag

 

[jeff1979]

Thanks !!

Ik train mijn borst en rug op één dag omdat ik alle spiergroepen in de eerste 3 dagen wil hebben. Als ik borst en rug dus zou gaan splitsen bestaat de kans dat ik bijvoorbeeld de dag voor benen moet gaan deadliften en dat trekt mn onderrug niet goed.

 

[jimi]

zolang je vooruit gaat moet je het blijven doen je hoeft niet perse te deadliften he voor je rug en je bent ook niet verplicht om stiff deads te doen voor de benen en zijn genoeg opties

 

[18fitie]

veel oef., maar nette gewichten(vooal voor je borst)

 

[jeff1979]

Resultaten afgelopen week

Dag 1
Flat bench press 4X100
Incline bench press 4X100
Decline press 4X90
Seated press 4X100
Flyes 15X50
Deadlift 4x140
Rear pulldown 4X80
Front pulldown 4x80
One arm seated row 4X50
Bent over row 4X60

Dag 2
Neckpress 4X80
Frontpress 4X60
Side lateral 4X40
Shrugs dumbbell 15X80
Shrugs barbell 15X120
Skullcrusher 4X60
Pushdown 4X50
Rope pulldown 15X40
One armed machine curl 15X25
Dumbbell curl 4X50

Dag 3
Squat 8x120
One leg press 4X60
Leg extention 4X80
Leg curl liggend 10X50
Leg curl staand 10X50
Kuiten staand 15X100
Kuiten zittend 15X30

Dag 4
Flat bench press 4X100
Incline bench press 4X100
Decline press 4X90
Seated press 4X100
Flyes 15X50
Skullcrusher 4X60
Pushdown 4X50
Rope pulldown 15X40

Dag 5
Neckpress 4X80
Frontpress 4X60
Side lateral 4X40
Shrugs dumbbell 15X80
Shrugs barbell 15X120
One armed machine curl 15X25
Dumbbell curl 4X50

 

[18fitie]

veel borst en schouders en triceps

 

[jeff1979]

@ 18fitie
Ja klopt, dat komt omdat ik maandag t/m woensdag gebruik om alle spiergroepen voor de eerste keer te pakken en donderdag en vrijdag gebruik om dan nog wat meer nadruk te leggen op sommige spiergroepen.

Wat ik vanaf nu ga doen is dezelfde combinaties pakken maar dan in een andere volgorde. Ik vind dat het voornamelijk mijn benen en borst zijn die achter liggen op de rest en daardoor meer aandacht nodig hebben.

Dit word mn nieuwe schema:
maandag quads hams kuiten
dinsdag borst rug
woensdag schouders triceps biceps
donderdag quads hams kuiten
vrijdag borst rug

Daarnaast ga ik dagelijks ten minste een half uur cardio, in de vorm van wandelen of roeien, doen. Dit op alle dagen behalve de dagen waarop ik benen train.

 

[jeff1979]

Voeding bij schema:

Omdat ik momenteel mijn vetpercentage wil laten dalen
ben ik zwaar in de cut gaan zitten en dit is het voedingsschema
waar ik mij momenteel prettig bij voel en ook goede
vooruitgang boek tijdens het trainen.

De exacte cijfers zal ik er zo snel mogelijk bij vermelden.

7uur
100 gr brinta
500 ml magere melk
mulitvitamine
visolie tablet
250 ml magere melk
proteine
1 tab stack II

10uur
2 pl volkoren brood
1 pl kalkoenfilet

13uur
4 pl volkoren brood
2 pl kalkoenfilet
1 tab stack II

16uur
300 gr kippenfilet
200 gr rijst
clout
1 tab stack II

20uur
400 gr groente
150 gr tonijn in water
250 ml magere melk
proteine

22uur
500 gr magere kwark

 

[18fitie]

ziet er wel goed uit om 10.00 zouden er mee eiwitjes mogen

 

[jeff1979]

Klopt inderdaad,

Punt is dat ik meestal tussen 10:00 en 16:00 op school zit en het een beetje aankijken voor mij is wat betreft het eten dat ik meeneem. Ik wil momenteel dus cutten en dan is brood eigenlijk al niet ideaal maar toch het enige voedsel ( naast fruit ) dat ik mee zou nemen naar school. Ik zou verder niet weten wat ik verder nog mee zou kunnen nemen aan eiwit rijke producten.

 

[jeff1979]

DAG 1:
frontsquat 2x20x40kg
squat 6x10x80kg
legpress 10x100 10x150 10x200 6x250kg
leg extentions 10x20 10x30 10x40 6x50kg
leg curl staand 3x15x30kg
leg curl liggend 10x20 10x30 10x40 6x50kg
kuiten staand 15x75 15x100 15x125 10x150kjg
kuiten zittend 3x15x30kg

DAG 2:
deadlift 12x50 10x80 8x110 3x140kg
front pulldown 10x50 10x60 10x70 6x80kg
rear pulldown 10x40 10x50 10x60 6x70kg
one arm cable row 10x20 10x30 10x40 6x50
close grip front pulldown 10x50 10x60 10x70 6x80kg
flat benchpress 15x40 15x60 10x80 8x100 4x120kg
incline benchpress 10x40 10x60 10x80 4x100kg
incline dumbbell press 10x15 10x20 10x30 4x40kg
dumbbell flyes 10x10 10x15 10x20 10x25kg

DAG 3:
dumbbell press 10x15 10x20 10x25 10x30kg
upright row 10x30 10x40 10x50 10x60kg
side laterals (machine) 10x25 10x30 10x35 8x40kg
rear laterals 10x30 10x35 10x40 8x45kg
barbell shrugs 10x60 10x90 3x120 10x90kg
skullcrusher 10x20 10x30 10x40 10x50kg
pushdown 10x20 10x30 10x40 10x30kg
dumbbell curl 10x12.5 10x15 10x17.5 10x20kg
machine curl 15x20 15x20 15x20 15x20kg

DAG 4:
squat 20x50 10x70 10x90 5x110kg
one legged legpress 10x25 10x50 10x75 10x50kg
one legged leg extentions 10x15 10x25 10x35 8x45kg
leg curl staand 15x25 15x35 10x45 15x35kg
leg curl liggend 15x30 15x40 10x50 15x40kg
kuiten staand 15x75 15x100 15x125 10x150kg
kiten zittend 15x30 15x30 15x30 10x30kg

DAG 5:
deadlift 15x40 15x60 15x80 15x100 5x120kg
front pulldown 10x50 10x60 10x70 5x80kg
rear pulldown 10x50 10x60 10x70 5x80kg
one arm cable row 10x20 10x30 10x40 5x50kg
bent over row 10x40 10x50 10x60 5x70kg
close grip benchpress 15x30 15x40 15x50 10x60kg
skullcrusher 10x20 10x30 10x40 10x50kg
barbell curl 10x30 10x40 10x50 5x60kg

 

[18fitie]

je kan melk meedoen en extra kipfilet, mss een eitje

 

[jeff1979]

DAG 1: 22 mei
leg extention: 2x30x20kg
squat 10x40 10x60 10x80 10x100 10x80kg
one leg press 10x25 10x50 10x75 6x100
one leg extentions 10x30 10x40 10x50 6x60kg
leg curl staand 10x15 10x25 10x35 6x45
leg curl liggend 10x20 10x30 10x40 10x50kg
kuiten staand 15x75 15x100 15x125 15x150kg
kuiten zittend 3x15x30kg

 

[jeff1979]

DAG 2: 23 mei
chins 8x4
rear pulldown 10x50 10x60 10x70 6x80kg
one arm cable row 10x20 10x30 10x40 6x50kg
bent over row 10x40 10x50 10x60 6x70kg
close grip front pulldown 10x50 10x60 10x70 6x80kg
flat dumbbell press 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40kg
incline dumbbell press 10x20 10x25 10x30 10x35kg
seated press 10x60 10x70 10x80 10x90kg
machine flyes 10x30 10x40 10x50 10x60kg

 

[jimi]

goeie training kerel wel heftig rug/borst/schouder wat wil je bereiken

 

[jeff1979]

@jimi
Ik ben momenteel meer dan ooit aan het werken aan mijn zwakke punten, nml. rug en benen. Om beide spiergroepen optimaal te kunnen trainen ben ik op het schema gekomen waarmee ik op dit moment train.

 

[jeff1979]

DAG 3: 24 mei
neck press 10x40 10x50 10x60 6x70kg
upright row 10x40 10x50 6x60 10x50kg
side laterals (machine) 10x25 10x30 10x35 8x40kg
dumbbell rear laterals 10x30 10x35 10x40 8x45kg
barbell shrugs 10x60 10x90 3x120 10x90kg
skullcrusher 10x30 10x40 10x50 6x60kg
pushdown 10x20 10x30 10x40 10x30kg
rope pulldown 15x20 15x30 10x40 15x30kg
barbell curl 10x30 10x40 10x50 6x60kg
machine curl 15x20 15x20 15x20 15x20kg