LOG van Jeremy penning

[Jeremy penning]

van af vandaag begin ik ook met een log bij houden.
zal deze week ook foto's uploaden en foto's word elke maand geupdate.

als eerst wie ben ik?

ik ben jeremy penning nu 20 jaar.
ik woon in deventer (ik woon op mezelf)
ik train al zo'n 2 jaar maar sinds dit jaar intensief begonnen.
ik ben al een paar jaar lid maar eigenlijk ook van af dit jaar veel intensiever op de fourm geworden om meer kennis op te doen.

van af deze week wil ik de aankomende 12 weken 5 dagen trainen voor meer massa op te bouwen.

traning schema:
ma: schouders/nek
di: borst/triceps(triceps maar 1 a 2 oefeningen)
woe: rug.biceps (biceps 1 a 2 oefeningen)
do rust
vri: benen
za: armen
qua oefeningen heb ik het vooral geet op 3 compounds en 2 isolatie oefeningen voor de grote spier groepen.
voor de armen is het 4 oefeningen(weet niet of dit overkill is het voelt wel goed)

voeding
eet 6 keer op een dag
eerste maaltijd:crusley met yogurt of kwark whey shake van bsn

tweede maaltijd: bak van circa 500 gram aan rijst met gebakken ei halve liter melk

3e maaltijd 6 sneedjes brood met vleesware en kaas producten juice de orangeflesje (is maar net wat ik er op wil) 2 stukken fruit

vierde maaltijd: bak circa 500gram macaroni met tonijn en pesto
halve liter melk

vijfde maaltijd: avond eten dit maak ik vooral op eiwitten en khydraten gebasserde eten hou van uitgebreid koken.

6e maaltijd bak kwark en whey shake van bsn

sups zijn:
pure mass van bsn 2 maals per dag ochtend en avond
syntha 6 van bsn 2 maal per dag voor training na training
en B.C.C.A van bodylab 2 maal per dag voor traning na training

de laatste 2 neem ik ook in op rust dagen de syntha gaan dan mee in de 2e en 4e maaltijd en de B.C.C.A gaan mee in de 1e maaltijd en 6e maatlijd

ik hoop dat dit voor mij een goede aftrap is (ook voormezelf omdat dit me eerste keer is)
hoop graag jullie opmerking en of tips te krijgen

MVG, Jeremy penning

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_91_34]

Ziet er goed uit kerel , je lijkt me gemotiveerd , dus knallen zul je!

Misschien de crusley vervangen voor brinta ?

Gr John

 

[Jeremy penning]

over die verwisseling van crusley naar brintha ga ik doen
gisteren mijn borst en triceps getraind doe oefeningen

borst elke oefening 4*6/8
benchpress
incline chest press
cable incline fly
cable flat bench fly
dumbbell pull over

triceps
incline overhead extension met zo vstang/bar 4*6/8
cable v-bar pushdown 3*12

eten gaat redelijk maar ik moet alleen wel de discipline houden om te blijven eten volgens het schema.

vandaag zijn mijn rug en biceps aan de beurt
vanaaf zal ik er een update over geven

 

[Jeremy penning]

Gisteren mijn rug en biceps getraind.
oefeningen waren:
rug
barbell reverse grip bent over row
barbell deadlift
lever row
lever low row
cable lat pulldown
cable pulley
biceps:
wide grip 21
hammer curl

de rug oefeningen ware 4*6/8
biceps 1 was 3*21 de andere 4*6

verder ging het eten super veel binnen gekregen en druk bezig geweest met koken voor vandaag.
vandaag heb ik een rust dag qua trainen

 

[Ano_91_34]

lekekr bezig kerel , het koken doe je niet voor niks keep that in mind.

 

[Jeremy penning]

zo een flinke tijd niet mijn log bij kunnen houden door klote prive omstandig heden(dit is nu achter de rug)
deze week ben ik gelukkig wel gewoon wezen trainen en flink ook
nieuwe records voor mij behaald.
benchpress: 70kg 6 herhalingen
deadlift: 120 kg 6 herhalingen
squat: 90 kg 6 herhalingen

ik vind het voor mij zelf weer een mooie prestatie en hoop elke 2 weeken te kunnen verhogen met 5 kg.

voor vandaag zijn mijn schouders en nek aan de beurt
totaal 6 a 7 oefeningen

 

[Jeremy penning]

zo nu net klaar met trainen van schouders en nek
oefeningen waren
militaire press
frontraise
vertical row
lateral raise
rear delt raise
schrugs me bar
shrugs met dumbbells
nu genieten van me syntha 6 van bsn shake