Log van Joyce

[JoyceFit]

Hoi Hoi


Ik ben Joyce, een alleenstaande moeder van 32 uit Nijverdal.
Heb een hele rot relatie achter de rug waar ik niet mezelf kon en mocht zijn.
(Hij wou liever een magere vrouw i.p.v. een vrouw met een mooi Fitness lichaam)
Ik moest zijn zoals hij het wou.
Ook heb ik een hele rot jeugd/verleden gehad .....heel lang verhaal.
Maar om een lang verhaal kort te maken.




Mijn grootste wens is altijd al om mee te doen aan een wedstrijd IFBB Bikini Fitness.
En deze droom wil ik nu graag uit laten komen.

Ik heb al redelijk veel fitness ervaring.
Lees al erg veel over voeding....al is dat nog steeds erg moeilijk.
Ik eet 6x per dag en train 5x in de week.
s`morgens op de nuchtere maag ga ik vaak 30 minuten hardlopen(HIIT)....Alleen niet op Leg day!

Heb wel een schema gekregen van een PT bij mijn sportschool.

Maar dat is Maandag en Donderdag Schouder/Borst
En Dinsdag en Vrijdags Rug/Benen

Hoop volgend jaar echt mee te kunnen doen aan wedstrijden.

Hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven qua training en voeding ,
en natuurlijk over de wedstrijden.

Alle tips zijn welkom

Liefs Joyce

Lone Noras is een groot voorbeeld voor me

Klik om meer te lezen...

 

[Pleurklaat]

Als je je trainingsschema uittypt kan er gekeken worden of daar nog wat te verbeteren valt.

En succes alvast

 

[JoyceFit]

Maandag en Donderdag
*******************

Benen en Rug 3x12

Leg Press
Squat
Lunge
Deadlift
Lat Pull Down
Optrekken
Cable Seated Row
Close Grip Lat Pulldown
Kettlebell Swing 12 kg
Box Jump
Burpees
Ab Coaster



Dinsdag en Vrijdag
***************

Borst en Benen 3 x 12

Bank Druk
Bankdruk schuin
Dumbbell Press
Schoulder Press
Up Right Row
Machine fly
Machine inner chest press
Leverage Incline Chest Press
Crunch
Walshot 6kg ball
Knee Hip Raise



En dat zondags doe ik een total body workout

 

[marina1975]

Welkom en alvast heel veel succes!

Waarom train je geen biceps, triceps en schouders?

 

[Yzord]

En buik is ook niet nodig? Lone Noras zal dat niet echt goedkeuren

 

[JoyceFit]

Precies...daar zat ik dus ook al mee.
Ik denk dat ik zelf helemaal een nieuw schema moet gaan maken.
Iemand tips en die me kan helpen??

 

[powerroel]

Misschien een 4 dagen split met 1 dag fullbody/buik ofzo?

borst/triceps
rug/biceps
schouders/buik
benen
fullbody/buik?