yayyay
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 aug 2012
- Berichten
- 150
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 17%
BEGIN
En zo begon een legende op zijn pad naar het eeuwige rijkdom...
Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program
Week One
Day 1 - Workout A
Day 2 - Rest
Day 3 - Workout B
Day 4 - Rest
Day 5 - Workout A
Days 6 & 7 - Rest
Week Two
Day 1 - Workout B
Day 2 - Rest
Day 3 - Workout A
Day 4 - Rest
Day 5 - Workout B
Days 6 & 7 - Rest
Workout A
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Bench Press 5 5
Bent Over Row 5 5
Barbell Shrugs 3 8
Tricep Extensions 3 8
Straight Bar 3 8
or Incline Curls
Hyperextensions 2 10
with plate
Cable Crunches 3 10
Workout B
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Deadlift 1 5
Standing Press 5 5
Bent Over Row 5 5
(10 lighter than Workout A)
CGBP 3 8
Straight Bar/Incline Curls 3 8
Cable Crunches 3 10
DOEL
- wraak nemen op ''haters''
- korte termijn zoveel mogelijk spiermassa
- verbeterd self-image
(Wordt vervolgd)
Begin fotos: (moet natuurlijk veel beter)
En zo begon een legende op zijn pad naar het eeuwige rijkdom...
Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program
Week One
Day 1 - Workout A
Day 2 - Rest
Day 3 - Workout B
Day 4 - Rest
Day 5 - Workout A
Days 6 & 7 - Rest
Week Two
Day 1 - Workout B
Day 2 - Rest
Day 3 - Workout A
Day 4 - Rest
Day 5 - Workout B
Days 6 & 7 - Rest
Workout A
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Bench Press 5 5
Bent Over Row 5 5
Barbell Shrugs 3 8
Tricep Extensions 3 8
Straight Bar 3 8
or Incline Curls
Hyperextensions 2 10
with plate
Cable Crunches 3 10
Workout B
Exercise Sets Reps
Squats 5 5
Deadlift 1 5
Standing Press 5 5
Bent Over Row 5 5
(10 lighter than Workout A)
CGBP 3 8
Straight Bar/Incline Curls 3 8
Cable Crunches 3 10
DOEL
- wraak nemen op ''haters''
- korte termijn zoveel mogelijk spiermassa
- verbeterd self-image
(Wordt vervolgd)
Begin fotos: (moet natuurlijk veel beter)
Laatst bewerkt:
Altijd naar je eigen resultaat blijven kijken, alleen jouw progressie telt. Ook zeker niet je ego de overhand laten nemen, dan krijg je kutblessures 
