Maandplanning

[iKsZ]

Hoe plannen jullie je reps en aantal sets?
Of is het meestal een standaard die je doet?

En hoe bepaal je het gewicht wat je pakt?
Wil je de laatste set altijd zodanig doen dat je de laatste rep net kan maken?
Spike had hier ook al eens een artikel over geplaatst.

Ik hoop dat de bedoeling van deze vraag enifzins duidelijk is!

 

[Ilya]

maandplanning. Meestal kom ik niet verder dan het volgende :

Mijn standaard. De standaard van 3xl, daar werk ik nou al een dik jaar mee en het werkt prima voor me.
Iedere week wissel ik wel in oefeningen, maar zo af en toe natuurlijk ook in schema. De nadruk ligt soms op 1 spiergroep die achterloopt, of juist op het geheel. Op naar de HIGH Volume en daarna weer wat meer HIT-variaties. Of juist een week hoog in herhalingen en daarna heel laag.

Ik zorg echter bijna altijd dat mijn sets tot het uiterste gaan. Wilde ik 8 reps en merk ik dat ik er makkelijk 12 kan dan doe ik er 12 en doe ik de volgende set zwaarder. Ik weet niet van iedere oefening het gewicht uit me hoofd alleen van de grote hoofdoefeningen. Bovendien wil ik nog weleens naar een andere sportschool gaan om te trainen en pak ik eens een apparaat mee. Nou dan weet je helemaal het gewicht niet dus ff uitproberen.