XXL Nutrition

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
FTIO zei:
Mooi om te zien dat je nog steeds lineaire progressie hebt!

Je pull up staat trouwens wel flink in contrast met je pull down.

Je weegt 80 kg en je pull down is met 50 kg stack. Meestal is het andersom, dat je lat pull down sterker is (als je écht strict en full ROM pull ups doet).

Maar goed, ik heb in mijn gym nog nooit iemand goed pull ups zien uitvoeren naar mijn eigen standaard dus dat kan het verschil verklaren. Of de lat pull down waren nog light weights..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie ,
Ja ik ben ook heel blij met de progressie, komt ook omdat ik nog niet tegen mijn persoonlijke plateau ben gekomen toen ik mijn 1 RM heb opgezocht een tijdje geleden. De Pull up doe ik Supinated op ongeveer schouderbreedte. Ik trek mn gezicht boven de bar met knieen gebogen vanaf het begin.

Ik laat mijzelf helemaal zakken tot gestrekte armen met een TuT naar beneden van ongeveer 1.5 seconden, dus gecontroleerd.
Ook geen kipping pull up a lá Crossfit.

De Latt Pulldowns waren ook nog lightweights inderdaad ;) .. !
 
  • Like
Waarderingen: FTIO
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Vanmorgen weer getraind, goed kunnen verhogen, ook filmpjes gemaakt van mijn DL en Bench Press.

Squat: 5x50 5x60 5x70 Werksets: 5x75 5x75 5x75
Deadlift: 5x50 5x50 5x60 Werksets: 5x65 5x65 5x65
Bench Press: 5x50 5x60 5x60 Werksets: 5x67,5 5x67,5 5x67,5
Incline DB Row: 12x16 12x16 12x22 8x22 ..

Met de incline row merkte ik dat hij iets te zwaar was om correct te blijven uitvoeren bij de laatste reps, dus volgende keer iets lichter weer.

Filmpjes :

Deadlift 65kg:

http://www.youtube.com/watch?v=wTYMrkhYZ1Q

Bench Press 50kg:

http://www.youtube.com/watch?v=2KvRWoFTGao
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Net terug uit de sportschool, geen bijzondere training.. lat pulldown machine was weer bezet door superdudes die zo nodig met z'n 5en moesten trainen, dus heb weer supinated pull ups gedaan.

Squats: 5x50 5x60 5x70 Werksets: 5x77,5 5x77,5 5x77,5
OH Press: 5x30 5x40 5x40 Werksets: 5x47,5 5x47,5 5x47,5
Pull up Supinated: 5xbw 5xbw 5xbw Werksets: 5xbw 5xbw 5xbw
Flat DB Press: 12x22 12x22 Werksets: 12x26 12x26

Kcal vandaag: 2250 +/-
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Vandaag uit m'n nachtdiensten gekomen en meteen de sportschool ingegaan. Niet aan te raden als je het mij vraagt, maar is toch een leuke uitdaging geweest. Gewoon kunnen verhogen, oefeningen in een andere volgorde gedaan, omdat het squat rek constant in gebruik was.

Squat: 5x50 5x60 5x70 Werksets: 5x80 5x80 5x80
Deadlift: 5x50 5x50 5x50 Werksets: 5x70 5x70 5x70
Benchpress: 5x50 5x60 5x60 Werksets: 5x70 5x70 5x70
Incline DB Row: 12x16 12x16 Werkset: 12x22
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Lekkere training vanochtend, ook even op de weegschaal gestaan, hij gaf 76.8 aan ! Gaat lekker dus, vind mezelf ook al droger ogen :D

Squats: 5x50 5x70 5x80 Werksets: 5x82,5 5x82,5 5x82,5
OH Press: 5x40 5x40 5x40 Werksets: 5x50 5x50 5x50
Pull ups: 5xbw 5xbw Werksets: 5xbw+8 5xbw+8 5xbw+8
Flat DB Press: 12x22 Werksets: 12x28 12x28

Vooral de pull ups gingen erg lekker, hoofd helemaal boven de stang en lekker rustig laten zakken.
 
Ik volg je;) Ben benieuwd wat de cut je gaat brengen man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Gisteren heerlijk getraind, alles gewoon kunnen verhogen.

Squat: 5x60 5x70 5x80 Werksets: 5x85 5x85 5x85
Deadlift: 5x50 5x70 5x70 Werksets: 5x75 5x75 5x75
Benchpress: 5x60 5x60 5x70 Werksets: 5x75 5x75 5x75
Incline DB Row: 12x18 Werksets: 12x22 9x22
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Vandaag een slechte training gehad, voelde mij niet fit, OH press ging niet lekker, moest gewicht terugnemen en squats verliepen matig, toch m'n squats wederom verhoogd. Had het gevoel dat ik niet warm genoeg was, maar dat dus voor de volgende keer.

Squats: 5x60 5x70 5x80 Werksets: 5x87,5 5x87,5 5x87,5
OH Press: 5x30 5x40 5x50 Werksets: 5x52,5 4x52,5 5x50
Pull Ups: 5xBW 5xBW Werksets: 5xBW+8 kg 5xBW+8 kg 5xBW+8 kg.
Flat DB Press: 12x22 12x28 11x28
 
Laatst bewerkt:
Begin je met 60 ???
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Ja dat was dus mijn fout vandaag, te gehaast van start gegaan.. komt omdat ik de tijd in de gaten moest houden om naar m'n werk te gaan. Ik dacht dat kan wel.. niet dus, last gekregen van m'n quad ( wat nu overigens weer weg is).
 
Toch nog een sterke training ondanks de pijntjes. Herken dat tijdsgevoel ook...af en toe binnen uur training afwerken, maar dat gaat meestal niet ten goede aan de kwaliteit! Volgende keer beter:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Gisteren mezelf laten gaan met Chinees eten, vandaag op de blaren moeten zitten.

Cardio : 70 minuten , 525 kcal verbrand.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Vandaag lekker getraind, begon met een goede dosis positieve energie, had er echt zin in, en merkte dit ook met mijn training:

Squats: 5x20 5x40 5x60 Werksets: 5x90 5x90 5x90
Deadlift: 5x50 5x70 5x70 Werksets: 5x80 5x80 5x80 PR!!
BenchPress: 5x50 5x60 5x70 Werksets: 5x77,5 5x77,5 5x77,5
Incline DB Row: 12x16 Werkset: 12x24

Filmpje van mijn laatste werkset 5x90 squat:

http://www.youtube.com/watch?v=UtlRPZHLTZk
 
Squats zien er goed uit, netjes diep:) laatste rep was wel ff pushen zag ik gehe. Lekkere train man.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Vandaag een goede training gehad, weer wat positieve energie.
Ook techniek veranderd op de squats. Van High bar naar Low Bar gegaan, beviel erg goed, binnenkort een nieuw filmpje van de techniek.
Wegens het veranderen van de techniek niet in gewicht verhoogd, dit gaat volgende training weer gebeuren.

Squats: 5x20 5x40 5x60 Werksets: 5x90 5x90 5x90
OH Press: 5x20 5x30 5x40 Werksets: 5x52,5 5x52,5 5x52,5
Pull ups(Supinated) 5xbw 5xbw+8 Werksets: 5xbw+12 5xbw+12 5xbw+12
Flat DB Press: 6x24 Werksets: 6x30 6x30 6x30 (30 per dumbell)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Vandaag weer lekker getraind, had wel het gevoel dat mn techniek een beetje "mwa" was, squat voelde alsof ik parallel niet brak en DL alsof mn rug te hol was, ff een filmpje van beide gemaakt:

http://www.youtube.com/watch?v=JR0OADApRt0

http://www.youtube.com/watch?v=NDqC0Gq5kao

Training:

Squats: 5x20 5x40 5x60 Werksets: 5x95 5x95 5x95
Deadlift: 5x50 5x50 5x70 Werksets: 5x85 5x85 5x85
Bench: 5x50 5x60 5x70 Werksets: 5x80 5x80 5x80
Incline DB Row: 8x18 Werksets: 6x26 6x26
 
Met je squats haal je inderdaad niet parallel. Ik zou de bar nog wat lager positioneren zodat hij echt geklemd wordt tussen je schouderbladen en je handen. Hij ziet er wel al beter uit.

Met je deadlift kan je nog wat dieper zakken met je heupen en wat meer je borst omhoog doen voor dat je de lift inzet om je bovenrug wat rechter te trekken en spanning daar op te houden.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven