XXL Nutrition

Manlet wants to grow! UB/LB Recomp (o.l.v. Mooren)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
Gisteravond getraind.. deload bevalt wel eventjes

Squat: 5x30 5x50 5x70 Werksets: 5x100 5x80 5x80
Deadlift: 5x50 5x70 5x70 Werksets: 5x100 5x100 (licht in m'n hoofd dus gestopt)
Bench: 5x50 5x50 5x70 Werksets: 4(!)x90 5x80 5x80
Incline DB Row Werksets: 8x26 8x26 8x22
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Goed gefocust te werk gegaan vandaag, geen bijzondere gewichten i.v.m deload

Begonnen met wat ab-work en strechting voor de squats.

Squat: 5x40 5x50 5x80 Werksets: 5x100 5x80 5x80
OH Press: 5x30 5x40 5x40 Werksets: 5x55 5x50 5x40
Pull up : 5xbw 5xbw Werksets: 5xbw+16 5xbw+12 5xbw+12
Flat DB Press: 8x30 8x30 8x30
 
Stretching voor de squats? Goblet squats?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Deload training, niets bijzonders.. alleen een PR op bench die mij gewoon nog dwars zat :D

Squat: 5x40 5x50 5x80 Werksets: 5x90 5x80 5x80
Deadlift: 5x50 5x70 5x70 Werksets: 5x90 5x90 5x70
Bench: 5x50 5x60 5x70 Werksets: 5x90(PR) 5x80 5x80
Incline DB Row: Werksets: 8x22 8x22 8x22
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Okee Deload zit erop! Even een update van de stand van zaken op dit moment:
Bovenlichaam begint lekker uit te leanen, lovehandletjes en onderin de buik zit me nog te dwars om foto's te posten :P , foto's komen aan het einde van de cut.

Krachtstats :

Squat (lowbar) : 100x5
Deadlift (conventional): 100x5
Bench Press: 90x5

Gewicht: 73.6 kilogram, gewogen met een ontbijt op de bodem.

Full Body Schema is iets aangepast:

Workout A
Squat 3x5
Deadlift 3x5
Bench press 3x5
Supported dumbell row 3×6-12
Overhead rope extension 2x6-12
Seated dumbbell curl 2x6-12

Workout B
Squat 3x5
Overhead press 3x5
Chin-up 3×5
Flat dumbbell press 3×6-12
Chest supported side raise 2x8-15
Face pull 2x8-15

2 oefeningen per workout toegevoegd, eindelijk wat isolatie waar ik zo op wachtte :D

Vandaag de eerste keer workout A, ben rustig aan begonnen, we hebben nog 8 weken om te knallen!
Ik gebruik de RPE Schaal om de indiceren hoe zwaar het ongeveer was, tevens vermeld ik geen opwarmsets meer

Workout A

Squat 3x5x80 @RPE 8
Deadlift 3x5x90 @RPE 8
Bench press 3x5x80 @RPE 8
Supported dumbell row 3x8x22 @RPE 7
Overhead rope extension 2x12x10 @RPE 7
Seated dumbbell curl 2x8x16 @RPE 8
 
Zo zo.. Ook aan de RPE's zie ik. Uitbouw van het schema ziet er goed uit :thumb:

Veel plezier ermee!

Wat betreft de foto's kan je wel foto's blijven maken (zonder ze te posten) om een soort van week verloop straks aan elkaar te zetten..? Het is maar een idee.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
FTIO zei:
Zo zo.. Ook aan de RPE's zie ik. Uitbouw van het schema ziet er goed uit :thumb:

Veel plezier ermee!

Wat betreft de foto's kan je wel foto's blijven maken (zonder ze te posten) om een soort van week verloop straks aan elkaar te zetten..? Het is maar een idee.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks gaat zeker lukken.. :)

En wat betreft de foto's .. ik maak constant foto's van mezelf, haha dus dat komt wel goed :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
Gisteren ochtend getraind, Workout B

Squat 3x5x85 @RPE 8,5
OH Press 3x5x50 @RPE 8,5
Chin up 3x5xbw+12 @RPE 8
Flat DB Press 3x8x30 @RPE 7
Chest Supported Side Raises 2x12x6 @RPE 7
Face Pull 2x12x10 @RPE 7


Training ging lekker, stond om 8 uur 's ochtends al in de gym, lekker rustig :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
Training zit er weer op, lekker alles kunnen verhogen

Squat 3x5x90 @RPE 8,5/9
Deadlift 3x5x90 @RPE 8,5/9
Bench Press 3x5x85 @RPE 8
Incline Dumbell Row 3x8x24 @RPE 8
Overhead Rope Extension 2x12x12.5 @ RPE 7
Seated Dumbell Curl 2x9x16 @ RPE 9
 
Ziet er netjes uit! Wat houdt RPE (cijfer) in?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
Hell93 zei:
Ziet er netjes uit! Wat houdt RPE (cijfer) in?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat ook erg lekker :D

En m.b.t de RPE Schaal:

"De RPE schaal is een subjectieve belastingschaal. Met behulp van deze schaal kan je aangeven wat de intensiteit van de uitgevoerde werkset is.

RPE 10: De max. Daar zit geen extra herhaling meer in.
RPE 9: 1 herhaling over
RPE 8,5: 2 herhalingen over
RPE 8: 3 herhalingen over
RPE 7,5: 4 herhalingen over
RPE 7: 5 herhalingen over (er zit veel snelheid in de herhalingen)
RPE 6: Gelijk aan een opwarmset"
 
GetThaYayo zei:
Thanks, gaat ook erg lekker :D

En m.b.t de RPE Schaal:

"De RPE schaal is een subjectieve belastingschaal. Met behulp van deze schaal kan je aangeven wat de intensiteit van de uitgevoerde werkset is.

RPE 10: De max. Daar zit geen extra herhaling meer in.
RPE 9: 1 herhaling over
RPE 8,5: 2 herhalingen over
RPE 8: 3 herhalingen over
RPE 7,5: 4 herhalingen over
RPE 7: 5 herhalingen over (er zit veel snelheid in de herhalingen)
RPE 6: Gelijk aan een opwarmset"
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Handig zeg! Dankje voor de uitleg, maakt het ook makkelijker om het te volgen :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Goede training gehad, squat weer iets teruggeschroefd omdat ik anders zo snel op mn RPE 10 zit.

Squat 3x5x85 @RPE 8
OH Press 3x5x52.5 @RPE 8,5
Chin up 3x5xbw+12 @RPE 8
Flat DB Press 3x9x30 @RPE 7
Chest Supported Side Raises 2x10x8 @RPE 8
Face Pull 2x12x12.5 @RPE 7
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
Training gisteren, niet veel bijzonders.. alleen squat voelde niet heel lekker, iom Victor nu Workout A zwaar squatten en Workout B op 80% van het gewicht van workout A om wat beter te herstellen voor de zwaardere squats omdat ik een beetje blijf hangen qua gewicht.

Squat 3x5x85 @RPE 8,5/9
Deadlift 3x5x90 @RPE 8,5/9
Bench Press 3x5x85 @RPE 8
Incline Dumbell Row 3x9x24 @RPE 8
Overhead Rope Extension 2x12x15 @ RPE 8
Seated Dumbell Curl 2x10x16 @ RPE 9
 
Misschien moet ik dat met dat gewicht op de squats ook maar doen, blijf ook een beetje hangen. Bench trouwens ook :o

Ziet er verder erg netjes uit!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
Gisteren getraind,kreeg tijdens flat db press een beetje last van mn rechter delt.. tijdens de seated side raises voelde ik het ook dus gewicht naar beneden gegooid. Voelde me tijdens de training misselijk en niet gefocust, preworkout viel denk ik fout i.c.m. gehaast naar de gym.. Volgende keer beter.

Squat 3x5x80 @RPE 8
OH Press 3x5x55 @RPE 9
Chin up 3x5xbw+16 @RPE 8
Flat DB Press 3x10x30 @RPE 9
Chest Supported Side Raises 2x12x6 @RPE 7
Face Pull 2x12x15 @RPE 7
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Vanmorgen getraind.. begin nu wel echt te merken dat ik in een cut zit, de compounds voel ik gewoon qua kracht dat ik niet meer kan doen wat ik een paar weken geleden kon doen, maar dat is okee, ik zie het ook maar als "progressie".
Toch vandaag er een PR uit kunnen persen, al was de techniek van de squat mwa maar toch.

Squat 1x5x105(PR!) 1x5x100 1x5x90 @RPE 10
Deadlift 1x5x90 2x5x80 @RPE 8,5/9
Bench Press 1x5x90 (laatste spot) 2x5x85 @RPE 8
Incline Dumbell Row 3x10x24 @RPE 8
Overhead Rope Extension 2x12x16 @ RPE 7
Seated Dumbell Curl 2x10x16 @ RPE 9
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
Vanmorgen getraind, gewicht iets naar beneden geschroefd i.v.m herstel van de vorige training ook.

Squat: 3x5x70 @RPE 7
OH Press: 3x5x40 @RPE 7
Pull up (supinated) : 3x5xbw+16 @RPE 8,5
Flat DB Press: 3x12x26 @RPE 7
Seated side raises: 2x12x6 @RPE 7,5
Face Pull: 2x12x15 @ RPE 7

Al met al een lichte dag, helemaal niet erg, voelde m'n benen ook nog erg van vandeweek.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven