Marc W is weer bezig

[Marc W]

bb bent over row 40k 12r 12r
db shrug 38k 8r 8r
bb pull over 15k 20r; 18,5k 10r ++
bb upright row 30k 12r 12r
bb curl 20k 5r; 15k 10r
db hammer curl 8k 8r, 7r
db front raise 8k 8r 6r
onder arm 18,5k 15r10r
reverse 10k 10r 7r

 

[Marc W]

Ok even weer wat pijn in de schouder gehad. Wel met storm naar mijn werk gefietst. Wel op 80kg gewicht gebleven.

Nu getraind, 40 kilo kattegrind versleept van de c1000 naar mijn huis, en verder als rugtraining

bentover bb 40 12 12
upright bb 30 8 8
db hmr curl 8 10 10
bb curl 20 5 5
bb behind nek press 20 6 6

't Is weer een begin.
bb curl

 

[Marc W]

pu inner 12, 12

 

[Marc W]

pu outer 20 12
db fly schuin 12,3 kg (10kg + db gewicht) 12 10
db fly recht 12,3 kg (10kg + db gewicht) 7 5
bb pull over korte grip 10 kg 12, 12 (++)

Ik heb wel een probleem, mijn linker schouder blijft af en toe wat steekjes geven. Let wel het is een heel stuk minder dan een jaar geleden. Maar ik durf hem nog niet helemaal vol te trainen. Op zich geen ramp, maar mijn schouders blijven een beetje achter bij de rest van mijn, eigen beperkte, spierontwikkeling. Dat is een beetje jammer. Verder gaat het 100% beter dan vorig jaar toen ik die baas had die dacht dat ik voor hem gratis ging overwerken omdat ie zo leuk en enthousiast was, en we zo leuke groep hadden die zo fijn samen ging 'bieren',

 

[Marc W]

bb curl 20 10 5
db hmr curl 8 15 11

 

[Marc W]

bb bent over row 40k 8r 12r (ik kan/kon wel meer maar dan voer ik de beweging niet meer correct uit)
db shrug 38k 7r; 33k 10r
bb pull over 20k 20r; 22,5k 15r
bb upright row 32,5k 5r 9r
db front raise 4,8k 20r 20r
onder arm 20k 15r 12r
reverse 10k 8r 11r
behind back bb press 20k 8r

 

[Marc W]

Nog een tip, eerst je belasting invullen en dan gaan trainen. De frustratie als je wat niet kan vinden en zo werkt echt als een geweldige energie boost

buigveertje 100 maal
push up inner 12, 12
push up outer 12, 12
pull over 22,5 kg 12r, 12r
fly 12,3 kg 12r, 12r

 

[Marc W]

Kilootje af gevallen, trouwens, waarschijnlijk van het tegen de wind infietsen of zo, want ik heb niks speciaals gedaan. 79kg.

 

[Marc W]

Bedrijfsfitness

 

[Marc W]

bb behind neck shoulder press 9,3 kg 40r
bb normal shoulder press 9,3 kg 40r

 

[Marc W]

bb normal shoulder press 9,3 kg 40r

Ok stelt geen reet voor natuurlijk maar dat is dus de rsi schouder die dan meedoet. Voor de rest weer wat persoonlijke stress, en wat problemen met de zomertijd, en niet gefietst en dat laatste betekend blijkbaar gelijk vetopslag: 80kg. Een kilo erbij dus.

Dinsdag zaalvoetbal. Dus van het weekend waarschijnlijk wat voorbereidende cardio.

 

[Marc W]

Rondje gaasperplan met vijf tussensprints en schoulderpress gedaan.

 

[Grotesuriman]

rotator cuff oefenigen denk ik gaan doen voor je trainingen

 

[Marc W]

Rotator Cuff Exercises -- familydoctor.org

Zoiets?

Maar dat ik de laatste twee weken minder getraind heb komt ook door wat familie stress en zo. Voor wat het waard is, mijn stief/pleeg-dochter die bij mij woont haat haar echte moeder, mijn ex, enzovoort, enzovoort. Reden genoeg om soms een beetje moe te iig.

 

[Grotesuriman]

yep

 

[Marc W]

Zaalvoetbal gedaan iig

 

[Grotesuriman]

hoeveel sets en reps

 

[Marc W]

Ok, ik ben een beetje druk en gestressed om te trainen nu.

Ik zal wel op mijn gewicht blijven letten, dus gezond dieet en woon werk fietsen (dat verbrand, maar is te langzaam voor echt spieropbouw)

En dan 1 keer in het weekend full body en door de week sport op me werk.

Dan hoop ik iig voorlopig op hetzelfde niveau te blijven.

 

[Marc W]

normal shoulder press 9,3 kg 40r
bb shoulder press 9,3 kg 40r

Ok, ok, het gaat een beetje moeilijk nu, maar ik doe iig wat....

Schaam me een beetje zo'n flut training hier neer te zetten....

 

[Marc W]

Ik heb er toch weer een trainingtje uitgeperst.

bb bentover row 40 10 10
db shrug 33 10 10
upright row 30 9 9
db hmr curl 8 10 4
bb crl 15 5 4