hellbouncer
Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
Mark Rippetoe's starting strength routine
- Topic starter Flying Fox
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 138
- Weergaven 15.440
- Volgers 10
Habbekrats
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mrt 2007
- Berichten
- 167
- Waardering
- 0
Was dit maar zo, moet denk ik maar ff presies gaan uitrekenen hoeveel ik moet hebben aan calorieen enz. Ben nu in minder dan 2 maand 10 kilo zwaarder gewoorden en dus ook best dik.
Mja eet inmiddels wel meer dan wat ik daarzo gepost had zo veel mogelijk vis wat ik kan en veel fruit als tussen door 2 liter melk en elke dag rijst enz enz.
dennis1982
Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik ben nu 2 weken met deze workout bezig, maar ik ben al met een minuut of 20 klaarHoe lang doen jullie gemiddeld over een workout? zonder warmingup?
20 minuten, wat doe jij dan op 1 trainingsdag?
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
dennis1982
Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
Gewoon trainen niet lullen.
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
of
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows
maar het komt denk omdat ik de warming up sets niet doe, maar m'n eigen warming up. Ik ga die guide toch maar eens beter lezen...
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
dennis1982
Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
minimaal 2 minuten rust. ik doe ze ongeveer net zo snel als: YouTube - Squats 100kgx5 ongeveer 30 seconden per set dus.
doen jullie voor elke oefening een paar opwarm setjes? en hebben jullie zelf ook oefeningen toegevoegd?
dennis1982
Novice
- Lid sinds
- 8 mei 2007
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
Dat is toch geen normale squat?
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Waarom niet? Hij gaat iets dieper dan parallel, dus je zou het een fullsquat kunnen noemen, maar voor de rest is er toch niks mis mee? als je wil muggeziften kun je zeggen dat hij iets te snel naar beneden zakt, maar zo dramatisch is het hier niet.
ik doe ze denk ik ongeveer even snel, mss iets trager.
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Het is inderdaad aan te raden om eerst wat lichtere setjes te doen en zo op te bouwen naar je 3 zware sets, vooral bij de squats omdat dit de eerste oefening is. Met koude spieren trainen kan tot blessures leiden.
Een paar paginas terug in dit topic heb ik uitgelegd hoe ik die setjes doe. bijna iedereen doet iets soortgelijks alvorens te beginnen.
voor deadlift doe ik wat minder, want dan ben ik al grotendeels opgewarmd.
Ik heb dips toegevoegd aan workout A en chins aan wourkout B. telkens 2x8.
Precies eerder een full-squat. Ik ben (nog) niet zo'n ervaren Squater dus als dit een normale Squat bleek te zijn dan deed ik mijn Squat goed fout.
Bij Defensie raden ze zelfs aan niet vele dieper dan 45graden te gaan, waarom zou dit zijn?
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Bedoel je hiermee iedereen die Rippetoe wil gaan volgen? Of iedereen iedereen (lees: een goed boek voor ELKE krachttrainer, Powerlifter of BB'er)
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Omdat ze geen idee hebben waar ze over praten
Haha...
Ik denk dat ze heel goed weten waar ze over praten!
Ze hebben alleen andere fysieke doelen. Ik vraag me alleen af wat dan het voordeel is van een 45graden Squat, of wat het nadeel is van een normale Squat.
TheRipper
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 mei 2007
- Berichten
- 1.957
- Waardering
- 7
Haha...
Ik denk dat ze heel goed weten waar ze over praten!
Ze hebben alleen andere fysieke doelen. Ik vraag me alleen af wat dan het voordeel is van een 45graden Squat, of wat het nadeel is van een normale Squat.
Het voordeel van een 45 graden squat is dat je er dan uitziet als een mietje. Bovendien worden je hamstrings dan minder belast, waardoor er meer druk op je knieën komt te staan. Dit heeft ook allerlei voordelen zoals blessures enzo.
De nadelen van een fullsquat zijn dat je er dikke gespierde benen van krijgt en dat je er sterker van wordt.
of vergis ik me ergens?
Het voordeel van een 45 graden squat is dat je er dan uitziet als een mietje. Bovendien worden je hamstrings dan minder belast, waardoor er meer druk op je knieën komt te staan. Dit heeft ook allerlei voordelen zoals blessures enzo.
De nadelen van een fullsquat zijn dat je er dikke gespierde benen van krijgt en dat je er sterker van wordt.
of vergis ik me ergens?
Nu een wat meer wetenschappelijker antwoord...