Maryton's log

[Maryton]

Hallo,
Voorafgaand
Ik train nu 1,5 jaar. Ik kom van een echt dikkertje van 86 kilo bij 1m74. Toen beginnen trainen en cutten tot 68 kilo bij 12%. Toen heb ik gebulkt, maar deze bulk was totaal verkeerd uitgelopen was weer te dik geworden. Toen terug gecut naar 12%. Ondetussen wel spiermassa gewonnnen.

Stats momenteel:
1m75
78kilo
14,8% vet

Doel
Bulken tot 90 kilo

Voedingschema
* 60 gram Brinta
350 Ml Melk
Banaan
Creatine
Biergist
Vitamine
* 150 Gram Pasta
200 Gram Kip
Lepel olijfolie
Groenten roermix
* Pre workout: Pre workout shake
* Post Workout: Whey+300 Ml melk+ Creatine+ Dextrose
* 90 Gram volkoren brood
60 Gram Pindakaas
* 50 Gram noten
250 Gram kwark
* Avond eten, Aardappelen/rijst/pasta met vlees(alleen mager) en groenten. Geen room, geen boter enzo...
* 500 Gram Kwark

Komt neer op 3300 calorieen , en ongeveer 40/40/20. Ben mijn excel bestand kwijt maar weet het nog

Trainingschema:

Maandag: Rug + Triceps
Woensdag: Schouders + Trapezius + onderarmen
Donderdag: Benen
Vrijdag: Borst + Biceps
Zondag: Mountainbike

---------- Toegevoegd om 13:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:00 ----------

vandaag na 4 weken cleanbulken eens een junk dag wegens een feestje

Klik om meer te lezen...

 

[Maryton]

Training van 18-03-2011
Borst is mijn zwakste punt qausi kracht
borst/biceps

benchpress:
- Opwarmset
- 12x40kg
- 12x 50kg
- 10x60kg
- 8x 70kg
- 6x74 kg

Incline Benchpress
- 10x40kg
- 10x50kg
- 10x 60kg
- 8x70kg

Incline Fly's
- 12x16kg
- 10x 18kg
- 8x 20kg
- 8x22kg

Cable Crossover

7x10-12x 20kg (fst7)

Barbell Curl:
12x 25kg
10x 35kg
8x 35kg
6x 39kg

Dumbbell Curls
12x14kg
10x16kg
8x 16kg
4x 18kg

Preacher Machine curl(fst7)
7x10-12x21

 

[Maryton]

Training 21-03-2011
Rug/triceps

Na 3 maanden hamstring blessure terug begonnen met squats en deadlift vandaag eerste keer sinds 3 maanden. Zalig gevoel mijn favoriete oefening terug te doen! Maar rustig aan

Ik moet zeggen Noxipro doet wat het belooft heerlijk effect gehad vandaag! Energie van de zon + Noxipro = hardcore

* Deadlift
20x20
12x 60
10X 70
10x 80
8x 90
Heerlijke pomp, maar genoeg voor vandaag rustig aan terug opbouwen naar de 160.

* Bent Over Row
12x 40
10x 50
8x 60
5x 70

* Single Arm Cable ROw
12x 36
10x 41
10x 45
8x 50

* Cable Lat Spread(pullover whatever?)
7x10-12x 23KG

* Close Grip Bench Press
12x 40
10x 50
6x 60
6x 66 ( 2x met spotter)

* Single Arm Pulldown
15x 9
10x 14
10x 16,5
6x 18

* Triceps Rope Extension
7x 10-12x 27

* Hammer Curls
* Cable Curl
(beetje rustig licht gewichtje voor de bloedtoevoer naar biceps)

 

[Maryton]

22 Maart 2011
Schouders/trapezius


* Behind Neck Press
20x20
12x30
12x40
10x 50
8x60
4X 66

* Barbell Frontraise
12x15
10x21
8x 25
6x 29
6x 25

* Cable Side Raise
12x 6,5
10x 9
10x 11,5
6x 14

* Dumbbell Side Raise
7x10x8kg

*Cable Upright Row
10x60
10x70
8x 80
6x90

* Shrugs
7x10x80