Massa schema

[Wierd]

wat vind jij het beste aantal reps voor massa?

1e set 10x
2e set 8x
3e set 6x

of

1e set 12x
2e set 10x
3e set 8x


nou??

Klik om meer te lezen...

 

[Mugje]

 

[Centaur]

eh....en de bedoeling is...

 

[liquid_ice]

eet 10 maal daags een kilo frituurvet, en je hebt een massa schema.

want weet ZEKERS da je massa aankomt (als je het binnen houd)

 

[Wierd]

wat vind jij het beste aantal reps voor massa?

1e set 10x
2e set 8x
3e set 6x

of

1e set 12x
2e set 10x
3e set 8x


nou??

 

[dream warrior]

er word meest massa opgebouwd met 8 reps per set als het dat is wat je bedoeld

 

[Centaur]

wat vind jij het beste aantal reps voor massa?

1e set 10x
2e set 8x
3e set 6x

of

1e set 12x
2e set 10x
3e set 8x


nou??

Klik om te verkleinen...

Het verschil van 2 reps per set zal hier niet zoveel uitmaken, het ligt een beetje aan de persoon zelf.

Belangrijk voor massa training is dat je explosief traint....even opwarmen, en daarna gelijk knallen met gewichten waarbij je maar net de aantal reps in een set haalt.

Als je bv gaat barbell curlen met 20 kilo, en je doet de de eerste set 12 keer terwijl je het ook makkelijk 20 keer kan doen, zit je dus te laag in gewicht. De 12de (of 10de ) keer moet je maar net kunnen halen.

En zo ga je elke set af, steeds het maximale gewicht voor de aantal reps.

 

[SideShow]

natuurlijk is het zoiets dat hij bedoeld

 

[Wierd]

Het verschil van 2 reps per set zal hier niet zoveel uitmaken, het ligt een beetje aan de persoon zelf.

Belangrijk voor massa training is dat je explosief traint....even opwarmen, en daarna gelijk knallen met gewichten waarbij je maar net de aantal reps in een set haalt.

Als je bv gaat barbell curlen met 20 kilo, en je doet de de eerste set 12 keer terwijl je het ook makkelijk 20 keer kan doen, zit je dus te laag in gewicht. De 12de (of 10de ) keer moet je maar net kunnen halen.

En zo ga je elke set af, steeds het maximale gewicht voor de aantal reps.

Klik om te verkleinen...

dankje dat bedoel ik!
en dat dacht ik ook!
ik ben bezig met een schema wat vind je er van?
Als je een op of aanmerking hebt hoor ik het graag
Trainingschema Wierd
Massa:


Maandag:

Borst:

Bankdrukken(Shuin of plat)

1x20
1x10
1x8

Dippen:

1x10
1x8

Fly´splat op schuin)

2x10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Triceps:

Pushdows:

1x15
1x10
1x8

Smalbandrukken: Of>>> Tussenbankjes Dippen:
1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Achter nek dumbel:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dinsdag:

Benen:

Sqauten:

1x20
1x12
1x8
1x6

Leg press:
1x12
1x10
1x8

Extensions:
1x12
1x10
1x8

Kuiten:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rug:

latpully: Of>>> Optrekken

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Close grip laag:

1x12
1x10
1x8

Deadlift:

1x10
1x8
1x6
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Schouder:

frontpress:

1x12
1x10
1x8

Behind neck press:

1x12
1x10
1x8

Side Laterals: Of>>> Upright rows:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Biceps:

Barbell cruls

1x12
1x10
1x8

Halfecurls met ez stang: Of>>> Hammer cruls:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

=====================================================================

Elke oefening zo zwaar mogelijk gewicht,wel goed opwarmen bij eerste set.

 

[Wierd]

ik ben bezig met een schema wat vind je er van?
Als je een op of aanmerking hebt hoor ik het graag
Trainingschema Wierd
Massa:


Maandag:

Borst:

Bankdrukken(Shuin of plat)

1x20
1x10
1x8

Dippen:

1x10
1x8

Fly´splat op schuin)

2x10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Triceps:

Pushdows:

1x15
1x10
1x8

Smalbandrukken: Of>>> Tussenbankjes Dippen:
1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Achter nek dumbel:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dinsdag:

Benen:

Sqauten:

1x20
1x12
1x8
1x6

Leg press:
1x12
1x10
1x8

Extensions:
1x12
1x10
1x8

Kuiten:
1x12
1x10
1x8
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rug:

latpully: Of>>> Optrekken

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Close grip laag:

1x12
1x10
1x8

Deadlift:

1x10
1x8
1x6
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Schouder:

frontpress:

1x12
1x10
1x8

Behind neck press:

1x12
1x10
1x8

Side Laterals: Of>>> Upright rows:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

Biceps:

Barbell cruls

1x12
1x10
1x8

Halfecurls met ez stang: Of>>> Hammer cruls:

1x12 1x12
1x10 1x10
1x8 1x8

==================================================

 

[Centaur]

Ik zou voor de borst gewoon 3 setjes per oefening aanhouden.
Ook is het niet verstandig om de triceps samen met de borst te doen, door het benchen raken je triceps al aardig vermoeid, en kan je die na je borst niet meer optimaal trainen.

P.S. Je hoeft je vraag/post maar 1 keer te posten hoor.

 

[Wierd]

schema

hoe doe je een oefening 1e keer opwarm

en 2e keer 10 reps of 8 en de 3e keer 6 of 8 ,misschien een 4e daar zit ik nog een beetje mee. ik wil m;n schema veranderen groter worden niet echt droger!! zomer is voor mij toch al voorbij vakantie zit er op!!

 

[Extend]

Centaur, dat is persoons verschillend, dat met triceps/borst trainen op 1 dag. Ik doe dat, en heb het ook anders gedaan maar dat wil echt niet voor mij. Je moet het zelf uitproberen en dat is met alles zo, je kan niet zeggen, als je 2 reps meer/minder doet is beter, je moet het zelf uitproberen. punt.

 

[Wierd]

Dikke prima!!

Centaur, dat is persoons verschillend, dat met triceps/borst trainen op 1 dag. Ik doe dat, en heb het ook anders gedaan maar dat wil echt niet voor mij. Je moet het zelf uitproberen en dat is met alles zo, je kan niet zeggen, als je 2 reps meer/minder doet is beter, je moet het zelf uitproberen. punt.

Klik om te verkleinen...

Vindt ik ook! heb je gelijk in! ik voel het verchil zelfs niet eens ben niet snelller moe in mijn tricep!

je hept gelijk!

 

[dream warrior]

hou het op 8 voor massa wie bouwt nu massa met 20 herhalingen

 

[Centaur]

hou het op 8 voor massa wie bouwt nu massa met 20 herhalingen

Klik om te verkleinen...

 

[Mugje]

hou het op 8 voor massa wie bouwt nu massa met 20 herhalingen

Klik om te verkleinen...

Henk Visser

 

[Centaur]

hehe...maar die is wel iets meer gevoorderd. en ik denk dat hij bij de ongeveer 1% van de BB`ers hoort die daar nog op groeit.

 

[Adema]

een maat van mij had op z'n 14e 35cm armen van elke dag een set(50x oid) opdrukken



(en ja, voor een 14jarige is dat HUGE)

 

[Centaur]

een maat van mij had op z'n 14e 35cm armen van elke dag een set(50x oid) opdrukken



(en ja, voor een 14jarige is dat HUGE)

Klik om te verkleinen...

En hoeveel setje rukken per dag?