Fitness Seller

Massa

J

julianB

Cool Novice
Lid sinds
12 feb 2008
Berichten
153
Waardering
2
ik heb een vraagje hoeveel sets en hoeveel herhaling is nou het best als je voor massa traint ?

alvast bedankt voor julie reacties/antwoorden:)
Klik om meer te lezen...
 
8/10/12 reps
 
10-12
 
10-8-6-6 ???
 
4/10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
bedankt voor julie antwoorden hier kan ik wat mee:P
 
Beperk je iig niet teveel met repranges, varieer, ik zou ook onder de 6 gaan. Succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
okee:), in de muscle & fitness stond een massa schema met 5 sets en dan / 8/9/10/12

is het beter gewoon 4x10 of 4x8 beetje afwisselen of die van M&F
 
Ligt een beetje aan je intensiteit, het aantal oefeningen en het aantal keer dat je een spier per week traint. Voor elke oefening 5 werksets doen en dan ook nog meerdere oefeningen per lichaamsdeel lijkt me niet verstandig in ieder geval. Maar je moet dan ook niet alles geloven wat je in de Muscle & Fitness leest.

Als je doel massa is zou ik kiezen voor een reprange van 6 tot 8.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
The Rock zei:
Ligt een beetje aan je intensiteit, het aantal oefeningen en het aantal keer dat je een spier per week traint. Voor elke oefening 5 werksets doen en dan ook nog meerdere oefeningen per lichaamsdeel lijkt me niet verstandig in ieder geval. Maar je moet dan ook niet alles geloven wat je in de Muscle & Fitness leest.

Als je doel massa is zou ik kiezen voor een reprange van 6 tot 8.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik train elke spier groep 1x per week en sommige 2x:)

oke dan ga ik 6-8 reps doen:D
 
Ik wissel elke 2 weken.
Week 1 en 2 bijv 15reps en 2 sets
Week 3 en 4 bijv 6reps en 4 sets
Week 5 en 6 bijv 10reps en 3 sets

Werkt erg goed tot nu toe en ik blijf elke week spierpijn houden :rolleyes: ;)
 
Alle rep ranges zullen op den duur voor extra massa zorgen, maar meestal word van 5 tot 15 aangeraden met een belasting van 75-85% 1RM
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
3XL zei:
Alle rep ranges zullen op den duur voor extra massa zorgen, maar meestal word van 5 tot 15 aangeraden met een belasting van 75-85% 1RM
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dus bijvoorbeeld week 1 8-6 reps en week 2 8-10 reps ? en wat bedoel je precies met dat laatste over 1RM?:)
 
het gewicht gebruiken wat je met 1 rm kan.

dus als je 1x 100 kg kan banke
dan dus 5 tot 15x 75 tot 85 kg.
 
RM = Repetition Maximum
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

F
Back squat (ellebogen ongelijk)
Reacties
4
Weergaven
188
Nicky!
Nicky!
F
Borstomvang 6 cm laten groeien, hoe lang zou dit duren?
Reacties
18
Weergaven
1.077
Vlamm
Vlamm
A
PauZe
Reacties
19
Weergaven
1.687
Bullshark
Bullshark
M
Rug strakker trainen
2 3
Reacties
43
Weergaven
3.262
3XL
3XL
P
Incline bench press vs smith incline bench press
2 3
Reacties
42
Weergaven
3.665
Bullshark
Bullshark
Terug
Naar boven