update na week 4:
gaat lekker met dieten gaat gewoon erg makkelijk heb deze week 1 dag gecheat op hemelvaart en dat kwam doordat ik geen boodschappen gedaan had dus ik had niks om savonds te eten en alle supermarkten waren dicht dus ik had een bak kebab gehaald zoals een kapsalon bakkie met alleen het vlees en heb het door tweeen gedeeld en opgegeten met een plakje 30+ kaas.
Verders trainingen gaat echt goed maar me kracht gaat wel erg achteruit kan gewoon niet zwaar gaan zoals ik eerder heb gedaan, maar ja focus me niet zoveel op gewicht.
vandaag even meten kijken hoeik er nu bij sta en ik zou een gat in de lucht springen als ik rond de 12% zou uitkomen maar denk niet dat ik daar op sta maar goed we zullen zien.
Gisteren dus ook me refeed dag gehad, begon lekker met een banaan smorgens met een shake en een lepel pindakaas, 2e maaltijd ook een banaan met 2 plakken 30+ kaas, 3e maaltijd 250 gr verse ananas wat was dat lekker zeg hehe met 120 gr kipfilet, vanaf 4e maaltijd begonnen met te laden had een pot rode kool met verse appels door heen gedaan met ballen gehakt yummy
5e maaltijd was na me werk ging ik langs de burger king en heb daar 2 grote whoppers gegeten om toch ff te cheaten, toen ik thuis kwam toch nog even een klein plakkie brownie gegeten met slagroom, als 6e maaltijd had ik zilvervlies rijst gegeten met bruinen bonen mais gehakt en stukkies kipfilet gegeten, uurtjes later ben ik in slaap gepleurd en heb geen moeite gedaan om me caseine nog erin te mikken.
alles nog even op een rijtje wat ik als refeed heb gegeten:
maaltijd 1: whey, pindakaas en banaan
maaltijd 2: 2 plakken 30+ kaas en een banaan
maaltijd 3: ananas en kipfilet
maaltijd 4: rode kool, aardappelen, appels, balletjes gehakt
maaltijd 5: 2 whoppers bij burger king zonder mayo
tussendoor: plak brownies met slagroom
maaltijd 6: zilvervlies rijst, mais, bruine bonen, gehakt, kipfilet
1 dag is wel weinig om te laden heb me best gedaan maar echt goed laden kan je niet echt.