☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[diaephi]

vanwaar die shitload aan singles er nog achteraan ? drietje was nog wel paar keer gelukt toch

 

[Sanca Saxon]

vanwaar die shitload aan singles er nog achteraan ? drietje was nog wel paar keer gelukt toch

Klik om te verkleinen...

Omdat ik niet ineens alles weer wil kapot(ter) maken, slow and steady opbouwen

---------- Toegevoegd om 19:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ----------

De osteopaat was positief en gaf me groen licht om gewoon verder te te trainen, hij heeft de heupen, nek en rug behandeld, hij was verwonderd dat mijn rug zo los was navenant de MRI uitslag

 

[Nicky!]

goed nieuws van de osteo

 

[Sanca Saxon]

Thanks

Strict press 1ste keer dit jaar

20-6
30-6
40-3
50-3
60-3
70-3 belt
70-3
70-3
70-3
70-3
70-3
70-3

Seated hammergrip dumbellpress

22-12
27-7
27-6
27-4

One armed strict dumbellpress

27*6/6
27*6/6
27*6/6

Powerclean

80-1
80-1
80-1
80-1
80-1
80-1
80-1
80-1

Leaning legswing

1 x 45/45

Kneeling abs + Hypers

20 x green + 20 x bw
20 x green + 20 x bw
20 x green + 20 x bw

Kneeling side crunch

2 x 30 x blue

Uithangen tussendoor

5x

L-hang tussendoor

3x

 

[diaephi]

gooood

 

[Nicky!]

heey daar kwam volume aan!
nice

 

[Sanca Saxon]

Thanks !!

Deficit deadlift

90-3
110-3
130-3
140-3
150-3
160-3
160-3
160-3

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Powerclean

85-1
85-1
85-1
85-1
80-2
80-2
80-1
80-1

Pullup

bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4
bw*4

Renegade rows

27*5/5
27*6/6
27*6/6
27*6/6

Cross-crawl + Kneeling side crunch

20 + 20 x blue
20 + 20 x blue
20 + 20 x blue

 

[Sanca Saxon]

Coaching @Crossfit Hasselt

-Duckwalk + Sledpull (backwards)
-Forward sledpull
-Yoke + Sledpull (backwards)
-Crucifix hold
-Loglift

Zelf enkel 1 run sledpull, 1 run met 190kg yoke (easy-peasy) en crusifix hold gedaan

http://www.facebook.com/video.php?v=716332511818357

 

[Sanca Saxon]

@SMTK

Hand over hand sledpull

3 runs, oplopend gewicht

Log

70-1
80-1
90-1
90-1
90-1
100-0 no clean
100-1
100-1
100-0 paar x net niet in lockout, nog wat angstig bij legdrive
100-1

IFSA log

93-1
93-1
93-1
93-1
93-1

Tire zware band

1 x 5

Rope climb 4m hoog, hands only

5x

Atlasstones no tacky

80-1 @1.70m
90-1 @1.70m
90-0 @1.70m
90-1 @1.70m
90-1 @1.70m
90-1 @1.70m

Planks op Bosu ball

3x

Tussendoor uithangen

 

[Sanca Saxon]

Squat

50-6
70-3
90-3
110-8 belt
110-8
110-8
110-8
110-8

Strict press

40-6
50-3
60-1
70-1

One armed strict fat dumbbellpress om en om, na elke rep naar de grond

32-6
32-8
32-8
32-8

Kneeling abs

3 x 50 x blue

Bird-dog

1 x 50

tussendoor uithangen

 

[diaephi]

nice !

 

[broken bat]

goede alternating one armed strict fat grip dumbell press

 

[Nicky!]

oeh gaat nog steeds lekker hier!!

 

[Sanca Saxon]

Gisteren

Leaning legswing

4 x 25/25

Cross-crawl

5 x 20

Zo, net terug van de 2de (preventieve) behandeling bij de osteopaat, nu weet ik eindelijk waardoor ik al jaren af en toe last heb van de rug, namelijk een klein zakje onderaan links tussen de gewrichten (ben de naam kwijt maar hij toonde me het op een skelet) dat bij overbelasting ontsteekt en dan tegen de bla, bla, bla aanduwt, NIET door de hernia dus en niet door de bulgings ..

Hij zei ook dat hij het epic vind om met mij te kunnen werken omdat ik nog gewoon kan door trainen en werken met zo'n medische beeldvorming, pirates gonna pirate

nice !

Klik om te verkleinen...

Thanks !

goede alternating one armed strict fat grip dumbell press

Klik om te verkleinen...

Jammer genoeg zijn het wel de totale reps die ik genoteerd heb en niet per arm

oeh gaat nog steeds lekker hier!!

Klik om te verkleinen...

Ik blijf mn best doen om terug sterker te worden, mij schrijven ze zomaar niet af !!

 

[diaephi]

pirates gonna pirate

 

[girovaki]

Cool, kan je terug maxxen op deadlift!

 

[UnCompress]

Lol zei hij echt bla bla bla.
Good bezig pliraat.

 

[Sanca Saxon]

Deficit deadlift

80-3
110-3
130-3
150-1
170-3
170-3
170-3
170-3

Powerclean

80-3
85-1
85-1
85-1
85-1

Renegade rows

32*6/6
32*6/6
32*6/6

Pullup

bw*6
bw*6
bw*5
bw*5
bw*5
bw*4
bw*4

tussendoor uithangen

 

[Sanca Saxon]

Lekker druk vandaag bij CF Hasselt, moest mn coaching game uppen, ging lekker, iedereen tevreden en de nieuwelingen de smaak te pakken

-Double overhand axle deadlift
-Loglift
-Axle clean and press
-Nature stone press
-Overhead medley: log, axle, 2 nature stones
-Farmers
-Atlasstone to shoulder
-Rolling thunder

Zelf alles eens voorgedaan met semi zware gewichten, 140kg axle DL tot stukje boven de knieën (eens weer wat vaker terug doen), run met turn met 90kg farmers en paar keer easy 100kg atlasstone op de schouder

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[biejest]

Ziet er gezellig uit daar.
Is dat met vrije toegang (betalend) of hoe werkt het?