XXL Nutrition

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.341
Strict press

20-10
30-12
40-15

Power clean + Strict press

3 x 2 x 50
3 x 2 x 60
3 x 2 x 70

Pendlay row

6 x 6 x 70

Snatch grip deadlift

10 x 3 x 70

Snatch grip shrugs

8 x 6 x 70
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.342
Squat

2 x 6 x 20
2 x 6 x 50
2 x 6 x 80
2 x 6 x 110 riem om voor deze 2 setjes
2 x 2 x 100
2 x 2 x 90
2 x 2 x 80
2 x 2 x 70

Close grip bench

50-4
60-4
70-4
80-4
90-4
80-4
70-4
60-4
50-4

Snatch grip shrugs

4 x 15 x 50

Standing abs

4 x 30 x super mini
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.343
Deadlift

50-10
70-10
90-10
110-4
130-4
150-4
170-4
190-4 belt en straps voor deze set
180-1
170-1
160-1
150-1
140-1
130-1
120-1
110-1
100-1

Snatch grip deadlift

3 x 5 x 100

Stiff legged deadlift

100-6
100-6
100-8

Pendlay row

20 x 1 x 100

Front press

10 x 10 x 15kg bumper plate
 
Mooie piramide
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.345
Hyper extensions

2 x 20 x bw

Strict press

3 x 10 x 30

Axle power clean + Strict press

2 x 3 x 43
2 x 3 x 53
2 x 3 x 63
1 x 3 x 73

Axle speed deadlift pronated grip

8 x 3 x 103

Axle curls

6 x 5 x 43

Axle triceps extensions + Reversed grip axle curls

6x) 10 x 13 * 10 x 13
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.346
Hyper extensions

3 x 20 x bw

Strict press

20-10
30-5
40-5
50-5
60-5

IFSA log

60-1 belt
70-1
80-1
60-1
70-1
80-1
60-1
70-1
80-1
60-1
70-1
80-1

Axle Pendlay rows

63-4
73-4
83-4
93-4
103-6

Axle curls

43-6
53-4
63-1

Reversed grip axle curls

5 x 3 x 43

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.347
Hyper extensions

3 x 10 x bw

Squat

3 x 4 x 50
3 x 4 x 80
3 x 4 x 100
1 x 4 x 120 belt
1 x 1 x 130
1 x 2 x 140

Bench press

50-4
60-4
70-4
80-4
85-4
90-4

Close grip bench

3 x 8 x 70

Standing triceps extensions

3 x 20 x 10kg plate

Chins

8 x 5 x bw

Wrist roller

3 sets

Vandaag 'maar' 9.30u moeten werken dus nog wat energie over voor een training :o

20181030_205546.jpg
 
goed rugje nog hoor
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.349
Hyper extensions

5 x 12 x bw

Axle power clean + Strict press

2 x 4 x 43
1 x 4 x 53
1 x 1 x 63
1 x 1 x 73
1 x 1 x 78
1 x 1 x 83
2 x 2 x 73

Axle speed deadlift

103-1
113-1
123-1
133-1
6 x 1 x 143

Snatch grip axle deadlift

5 x 2 x 103

Squat

25 x 2 x 70
 
This week the train is strong in this one.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.351
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.352
Push press

2 x 3 x 50
2 x 3 x 60
2 x 2 x 70
2 x 2 x 80
2 x 2 x 90 belt
2 x 1 x 100

Kettlebell swing

4 x 8 x 40

Shrugs

100-3
130-3
150-3
160-3
170-3 straps
180-3
190-3

Snatch grip shrugs

150-5 straps
140-5
130-5
120-5
110-5

One armed chins

3*3 x bw
4*4 x bw
3*3 x bw

Standing abs

4 x 25 x super mini
 
Heb eventjes niet meer actief meegelezen. Gaat het weer helemaal de goeie kant op hier?
Die push presses gaan iig wel lekker zo te zien :D.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.354
Mudita zei:
Heb eventjes niet meer actief meegelezen. Gaat het weer helemaal de goeie kant op hier?
Die push presses gaan iig wel lekker zo te zien :D.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nope, veel opstoten nog en ik werk veel te lange dagen, dan ben ik stik kapot als ik terug thuis kom, ik hou amper energie over voor dingen buiten het werk.
Ik moet nog een paar keer naar Leuven voor onderzoeken, waarvan (tot nu toe) de laatste op 26 november, dan word ik hopelijk eindelijk eens tegoei geholpen...
Vandaag is het dag op dag 3 jaar geleden dat ik een nieuwe hartklep heb gekregen dus in principe mag ik niet klagen ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven