☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Strict press

20-10
30-12
40-15

Power clean + Strict press

3 x 2 x 50
3 x 2 x 60
3 x 2 x 70

Pendlay row

6 x 6 x 70

Snatch grip deadlift

10 x 3 x 70

Snatch grip shrugs

8 x 6 x 70

 

[Sanca Saxon]

Squat

2 x 6 x 20
2 x 6 x 50
2 x 6 x 80
2 x 6 x 110 riem om voor deze 2 setjes
2 x 2 x 100
2 x 2 x 90
2 x 2 x 80
2 x 2 x 70

Close grip bench

50-4
60-4
70-4
80-4
90-4
80-4
70-4
60-4
50-4

Snatch grip shrugs

4 x 15 x 50

Standing abs

4 x 30 x super mini

 

[Sanca Saxon]

Deadlift

50-10
70-10
90-10
110-4
130-4
150-4
170-4
190-4 belt en straps voor deze set
180-1
170-1
160-1
150-1
140-1
130-1
120-1
110-1
100-1

Snatch grip deadlift

3 x 5 x 100

Stiff legged deadlift

100-6
100-6
100-8

Pendlay row

20 x 1 x 100

Front press

10 x 10 x 15kg bumper plate

 

[psycomantje]

Mooie piramide

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

2 x 20 x bw

Strict press

3 x 10 x 30

Axle power clean + Strict press

2 x 3 x 43
2 x 3 x 53
2 x 3 x 63
1 x 3 x 73

Axle speed deadlift pronated grip

8 x 3 x 103

Axle curls

6 x 5 x 43

Axle triceps extensions + Reversed grip axle curls

6x) 10 x 13 * 10 x 13

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

3 x 20 x bw

Strict press

20-10
30-5
40-5
50-5
60-5

IFSA log

60-1 belt
70-1
80-1
60-1
70-1
80-1
60-1
70-1
80-1
60-1
70-1
80-1

Axle Pendlay rows

63-4
73-4
83-4
93-4
103-6

Axle curls

43-6
53-4
63-1

Reversed grip axle curls

5 x 3 x 43

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

3 x 10 x bw

Squat

3 x 4 x 50
3 x 4 x 80
3 x 4 x 100
1 x 4 x 120 belt
1 x 1 x 130
1 x 2 x 140

Bench press

50-4
60-4
70-4
80-4
85-4
90-4

Close grip bench

3 x 8 x 70

Standing triceps extensions

3 x 20 x 10kg plate

Chins

8 x 5 x bw

Wrist roller

3 sets

Vandaag 'maar' 9.30u moeten werken dus nog wat energie over voor een training

Spoiler

 

[Ano_071120]

goed rugje nog hoor

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

5 x 12 x bw

Axle power clean + Strict press

2 x 4 x 43
1 x 4 x 53
1 x 1 x 63
1 x 1 x 73
1 x 1 x 78
1 x 1 x 83
2 x 2 x 73

Axle speed deadlift

103-1
113-1
123-1
133-1
6 x 1 x 143

Snatch grip axle deadlift

5 x 2 x 103

Squat

25 x 2 x 70

 

[Nomen Nescio]

This week the train is strong in this one.

 

[Sanca Saxon]

This week the train is strong in this one.

Ik voel me behoorlijk zwak dus dit is wel leuk om te horen

 

[Sanca Saxon]

Push press

2 x 3 x 50
2 x 3 x 60
2 x 2 x 70
2 x 2 x 80
2 x 2 x 90 belt
2 x 1 x 100

Kettlebell swing

4 x 8 x 40

Shrugs

100-3
130-3
150-3
160-3
170-3 straps
180-3
190-3

Snatch grip shrugs

150-5 straps
140-5
130-5
120-5
110-5

One armed chins

3*3 x bw
4*4 x bw
3*3 x bw

Standing abs

4 x 25 x super mini

 

[Mudita]

Heb eventjes niet meer actief meegelezen. Gaat het weer helemaal de goeie kant op hier?
Die push presses gaan iig wel lekker zo te zien .

 

[Sanca Saxon]

Heb eventjes niet meer actief meegelezen. Gaat het weer helemaal de goeie kant op hier?
Die push presses gaan iig wel lekker zo te zien .

Nope, veel opstoten nog en ik werk veel te lange dagen, dan ben ik stik kapot als ik terug thuis kom, ik hou amper energie over voor dingen buiten het werk.
Ik moet nog een paar keer naar Leuven voor onderzoeken, waarvan (tot nu toe) de laatste op 26 november, dan word ik hopelijk eindelijk eens tegoei geholpen...
Vandaag is het dag op dag 3 jaar geleden dat ik een nieuwe hartklep heb gekregen dus in principe mag ik niet klagen

 

[Nomen Nescio]

Happy 3rd rebirthday!

 

[Sanca Saxon]

Happy 3rd rebirthday!

 

[Kristel*]

One armed chins
3*3 x bw
4*4 x bw
3*3 x bw

Noem dat nou geen one armed chins

Vandaag is het dag op dag 3 jaar geleden dat ik een nieuwe hartklep heb gekregen dus in principe mag ik niet klagen

 

[Sanca Saxon]

Noem dat nou geen one armed chins

One handed dan?

 

[Kristel*]

One handed dan?

Nope, je gebruikt 2 handen!
Uneven pull up of ongelijke pull up (maar maak het niet mooier dan het is ).

 

[Nomen Nescio]

Single arm?