AndroidHealthClinic

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

Bij een echte grip pinch oefening gebruik je minimaal 2 schijven per hand ipv een zware schijf. 2 schijven van 10kg zijn veel zwaarder te pinchen dan een schijf van 20kg. De gladde zijde aan de buitenkant en volledig vlak, een rand in een schijf aan de gripzijde is niet toegestaan. ;)
 
pinch hold…..ik zie een nieuwe challenge aankomen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.545
UnCompress zei:
Bij een echte grip pinch oefening gebruik je minimaal 2 schijven per hand ipv een zware schijf. 2 schijven van 10kg zijn veel zwaarder te pinchen dan een schijf van 20kg. De gladde zijde aan de buitenkant en volledig vlak, een rand in een schijf aan de gripzijde is niet toegestaan. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Zo deed ik ze ook voor ik die bumperpates had.
In de toekomst ga ik het weer wat terug afwisselen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.546
Squat

50-3
70-1
3 x 5 x 80

Power clean + Strict press

3 x 5 x 55

Deadlift

90-2
3 x 5 x 120

Pendlay row + Seated row

4x) 6 x 80 * 15 x super mini

Chins + EZ-curls

3x) 5 x bw * 5 x 44

Shrugs

110-5
140-5
170-5 straps

Hanging knee raise + Standing abs

4x) 10 x bw * 25 x super mini

De verleiding om zwaarder te gaan is groot maar ik ga nog eventjes de rem erop houden en rustig opbouwen.
 
Goed dat je de verleiding kan weerstaan :)
 
@Sanca Claus is that you?

FB_IMG_1545842469723.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.549
Yaaahrrr

Hyper extensions

1 x 20 x bw

SLDL + Strict press + FSQ + BTN press + Squat + BOR

6*6*6*6*6*6 x 20

Front squat

3 x 5 x 60

Good morning

50-5
60-5
70-5

Paused bench

3 x 5 x 55

Incline bench

3 x 5 x 55

One armed strict fat dumbbell press elke rep van de grond, om en om

3 x 10 x 23

One armed fat dumbbell row 60mm

3 x 12*12 x 23

Swiss bar triceps extensions

3 x 8 x 34

Dips

4 x 5 x bw

Straight arms pushdown

2 x 40 x super mini

Face pull

5 x 10 x super mini

Front hold

3 sets, 10kg plate

Wrist roller

1 set, 5kg
1 set, 10kg

Wrist curls

12kg dumbbell, pronated en supinated, giant superset

Pinch hold

3 plates van 5kg, om en om, giant set

Standing abs

3 x 30 x super mini

 
Nice pinching, best zwaar niet met 3 schijven?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.551
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.552
Reversed grip axle curls

13-25
23-20
28-15
33-8
38-6
33-10
28-12

Axle curls

23-20
28-17
33-12
38-8
28-12
23-18
18-20

Supinated dumbbell curl om en om

12-30
12-24
12-22
12-20
12-20

Incline hammer curl

6 x 10 x 12
5 x 8 x 12

Wrist roller op verhoging, armen naar beneden

10kg
20kg
30kg
40kg
30kg
20kg
10kg deze set 4x op en neer

90 minuten ongegeneerd armen pompen

 
Hoe is t nu met je klachten?
Behalve je cake gainzzzz ;) :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.554
marina1975 zei:
Hoe is t nu met je klachten?
Behalve je cake gainzzzz ;) :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hihihi :piggy:

Beter... hier en daar nog wat huiduitslag en de heup blijft vervelend doen. Ik slaap +9u/nacht en blijf moe...
Ik vraag me wel af in hoeverre die cortisone katabool is en hoe ik dat het beste kan opvangen(?) Eigenlijk mocht ik nog niet trainen hé :o
 
Misschien toch iets rustiger aan doen gezien je vermoeidheidsklacht?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.556
Wel fijn dat t beter gaat.

Tja.... als je blijft trainen en veel lichamelijke inspanning doet met je ziekte in de actieve fase zoals nu zal je moe blijven omdat de ziekte geen kans krijgt om met de meds in de sluimerende fase te komen. Het is juist met de meds en rust dat de ziekte in een sluimerende fase kan komen. Met blijvende inspanning (trainen) heb je kans dat t niet of heel langzaam naar de sluimerende fase gaat.
Daarom schreven ze voor om die weken tot de controle rust te nemen...:o

Maar ik snap en weet ook dat stil moeten zitten een hel is .... :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23.559
Dat is het antwoord wat ik eigenlijk wel wist maar niet wilde horen, lol. Ik hou het allemaal nog wat in de gaten en let er een beetje op dat ik niet te snel, te hard van stapel loop.

Ze zeiden ook wel dat er gewoon niet genoeg onderzoek is icm krachttraining dus wie weet kan het wel gewoon :engel:
 
I know :rolleyes:
Ik weet er alles van.... alles willen maar niets kunnen... echt ruk... maar k bedoel t goed :kiss:

Gewoon proberen! Misschien ben jij een perfect studie object die t tegenover gestelde bewijst! :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven