☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[vntl]

Leef de Zercher leef.
Ik had een tijdje terug mijn doel gezet op 180kg en huidig PR is 160kg.
Dan opwerken naar 200kg zou mooi zijn

Klik om te verkleinen...

Misschien als ik oefen dat ik het je na doe maar ik laat het toch liever aan jou over

 

[vntl]

Mace, 6kg

1 set, 360°swings/10 to 2

L-sit

40sec.
37sec.

Figure eight to overhead

3 sets, 8kg

Bottoms up hand to hand

3 sets, 8kg

Palm front hold

3 sets, 8kg

Palm lateral hold

3 sets, 8kg

Wall sit kettlebell curl

2 sets, 8kg

Het katje dat ik op het werk verzorgde had een gebroken pootje waarbij het bot door de huid uitstak, ik heb haar naar de dierenarts gebracht en daar hebben ze helaas het pootje moeten amputeren.
Omdat het beestje nog moet herstellen en ik niet wil dat het naar het asiel moet of terug de koude in heb ik het in huis ingenomen.
Nu wordt het nog zaak om ze samen te zetten met onze zwarte asociale kater, ze hebben ons aangeraden om ze 10 dagen apart in een kamer te houden, eerst de ene te aaien en dan de andere en spullen verwisselen en zo zodat ze al aan elkaars geur wennen, ik hoop echt dat dit goedkomt!
Wel apart dat er nu thuis een katje zit met 1 oog en 1 met 3 pootjes

Klik om te verkleinen...

Die zwart witte lijkt echt sprekend op eentje van hier, precies dezelfde kop en uitstraling

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 100 x medium, elke 10de rep 20sec hold

Windmill, kettlebels

1 set, 8kg/12kg/20kg/28kg

Bullworker

1 set, reps and holds

Loaded biceps stretch

2 sets, Bullworker

Straight arms pushdown

1 set, Bullworker

Bullworker iso-motion

1 set

Svend press hold

1 set, 20kg/15kg/10kg/5kg (5kg plates)

Horse stance

43sec x medium
37sec x medium
39sec x bw

Side to side toes to bar

1 x 10 x bw
1 x 12 x bw

TKE's

2 x 25*25 x doubled mediums

Band pull apart

2 sets, holds

 

[psycomantje]

Iemand op Youtube beledigd me en zegt dat ik een geit ben

Klik om te verkleinen...

Ik heb serieus al 2 keer gehad dat iemand me 'nerd' en 'loser' noemt op een squat of deadlift filmpje van 10seconden ofzo? 🤣🤣

 

[Sanca Saxon]

Snelle microworkou, beviel me wel

Hindu squat

2 x 5 x bw
1 x 10 x bw
1 x 12 x bw
10 x 3 bw

Hindu push ups

2 x 5 x bw
1 x 10 x bw
1 x 12 x bw
10 x 3 x bw

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

2 x 50 x medium, elke 10de rep 30sec hold

Banded Zercher goodmorning

2 x 10 x 2*mediums
1 x 12 x 2*mediums
1 x 20 x 2*mediums

Self loaded leg press

1 x 20 x 50/60/70
1 x 10 x 80, bottom paused
1 x 100 x 50, 1x re-rack @71 reps

Shoulder dislocation

2 sets x medium

 

[Sanca Saxon]

Weeral een nieuw katje.

 

[marina1975]

Weeral een nieuw katje.

Klik om te verkleinen...

Links of rechts??

 

[Sanca Saxon]

Links of rechts??

Klik om te verkleinen...

In het midden.

 

[marina1975]

In het midden.

Klik om te verkleinen...

Das ook t enige mooie stukje van de foto.

 

[Sanca Saxon]

Das ook t enige mooie stukje van de foto.

Klik om te verkleinen...

Nou, bedankt hoor!

 

[marina1975]

Nou, bedankt hoor!

Klik om te verkleinen...

Je weet welke lelijkerd t zegt

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 200 x medium

L-hang

49sec

L-hang chins

1 x 15 x bw

Isometrics

2 sets, body resistance
2 sets, metal frame

Step ups

3 sets

One leg calf raise

10 x 10*10 x bw, no rest

 

[Sanca Saxon]

Seated crunches

1 x 300 x medium

Figure eight gunslinger

2 sets, 8kg
1 set, 12kg
2 sets, 20kg

Snatch grip high pull

1 x 1 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/
110/120/130*/140
1 x 2 x 140

Static barbell hold

140kg, 40sec.
200kg, 29sec., straps
200kg, 42sec , straps

*ik parkeerde de barbell op mijn pink maar kwam er gelukkig goed vanaf

 

[Sanca Saxon]

Oly bar OH sit ups

1 x 5 x 20/30/40/50
1 x 13 x 60

Bullworker

1 set, iso-motion

Mace, 6kg

3 sets, one arm swings

Mace, 12kg

1 set, 10 to 2

Horse stance mace grip ladder

2 sets, 6kg

Unsupported sissy squat

6 x 5 x bw
1 x 15 x bw

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x 2*mediums

Rack stance Jefferson curl

1 x 5 x 20
2 x 10 x 20

TKE's

5 x 20*20 x 2*mediums, giant set

Hack squat from pins

1 x 3 x 50/90/130/160
1 x 6 x 180

Upright row to overhead

4 x 10 x medium

One arm Zercher rack lift

1 x 1*1 x 50/70/90
1 x 1*0 x 110

 

[Sanca Saxon]

10 Reasons to Try Isometric Training

Isometrics might not seem very exciting, but they can help you build muscle and strength like nothing else.

www.bodybuilding.com

 

[Sanca Saxon]

L-sit

43sec.

Side to side leg raise

1 x 10 x bw
1 x 15 x bw

Windmill, kettlebell

3 x 10*10 x 12
2 sets, static hold

One arm barbell row

1 x 3*3 x 20/40/60
1 x 5*5 x 80

Horse stance Zercher hold, 40kg

22sec.
25sec.

Squatted calf raises

2 x 10 x 40
1 x 14 x 50

Step ups

2 x 50 x bw

 

[Sanca Saxon]

Suitcase farmer * Bottoms up KB walk

2 sets, 30kg farmer*12kg kettlebell

Mace, 6kg

1 set, 10 to 2
3 sets, one arm swings

Bottoms up hand to hand press

2 x 16 x 12
1 x 20 x 12

Kettlebell iso-motion

1 set, 12kg

Front hold * Mace lever

3 sets, 12kg kettlebell * 6kg mace

Steel bend

1 set, 14mm rebar

Wall sit

1 set, 2min30

 

[Sanca Saxon]

Saxon side bent

1 x 70 x 20
1 x 15 x 60
1 x 17 x 60
1 x 75 x 20

Horse stance Zercher hold

50kg, 21sec.
50kg, 23sec.

Squat lockout

1 x 1 x 50/100/150/190/220/250
1 x 1 x 290/310, belt

Hindu squat

5 x 20 x bw

Superman reach

5 x 5*5 x bw