☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Steel bend

10mm betonstaal, 3 sets, poging om een krul terug recht te plooien, voelt veel zwaarder dan 'gewoon' benden

L-hang chins

3 x 8 x bw
1 x 10 x bw

Loaded biceps stretch

2 sets met bands ipv straps

Table curl

1 x 1*1 x 42, links met hulp
2 x 3*3 x 42, links met hulp

Triples zijn volgens mij PR, raar dat links niet mee wilde

Switch hands strapped kettlebell

3 sets, 40kg

Op het einde nog de 40kg kettlebell aan een lange strap gehangen en wat triceps extensions en neck lifts gedaan

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Standing crunches

1 x 150 x medium

Standing flyes

1 x 30 x mediums, elke 10de rep 10 tellen hold
1 x 50 x mediums, elke 10de rep 10 tellen hold

L-sit

1 set

Windmill

1 x 10*10 x bw
1 x 10*10 x 8kg kettlebell

Double weight windmill

1 x 4*4 x 12kg en 40kg kettlebels
1 x 3*3 x 20kg en 40kg kettlebels

Triple weight windmill

1 x 3*0 x 20kg+8kg en 40kg kettlebels
1 x 3*3 x 20kg+8kg en 40kg kettlebels

Band pull apart

1 x 12 x medium
3 x 1 x medium, quasi-isometric

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 200 x medium

Figure 8 gunslinger

2 sets, 12kg kettlebell

Figure 8

3 sets, 40kg kettlebel

Goodmorning

1 x 100 x medium
2 x 1 x 2*mediums, bottom position hold
1 x 75 x medium

Squat to press

1 x 3 x 20/40/70
1 x 1 x 70

Cupping, 110mm dumbbell

Reps met 12kg/22kg/32kg
3 x 2*2 x 42
1 x 3*3 x 42

 

[Sanca Saxon]

Kettlebell lateral swing

1 set, 8kg
1 set, 12kg
1 set, 20kg
1 set, 12kg

Bullworker

1 set, holds

Seated crunches

1 x 300 x medium

Zercher benchsquat

1 x 5 x 20/50/90/130
1 x 3 x 160
1 x 1 x 180, belt
1 x 5 x 200

Static barbell hold

2 sets, 180kg, pronated
1 set, 180kg, straps, slechts een paar seconden langer dan zonder straps

Pinch hold

Paar setjes links en rechts met 3*5kg plates

 

[Sanca Saxon]

Bullworker

1 set, iso-motion

Mace, 6kg

1 set, 360° swings

Windmill

1 x 6*6 x 20kg barbell
5 sets, uitgeprobeerd met de 6kg mace, best moeilijk

Vertical mace toss

3 sets, 6kg mace

Mace, 12kg

1 set, 10 to 2

Seated crunches

1 x 200 x medium

 

[Sanca Saxon]

Weer een leuke herinnering vandaag, de foto's zijn in 2007 gemaakt.
De foto onderaan is met @Own Sculpturer

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 100 x 2*mediums

Goodmorning

1 x 35 x 2*mediums

Jefferson curl

1 x 20 x 20

Step ups

2 x 10*10 x bw
1 x 10*10 x 20

Seated flyes

3 x 20 x mediums

Power twister iso-motion

1 set

Power twister squeeze press

5kg/10kg/15kg/20kg
20kg/15kg/10kg/5kg
20kg/15kg/10kg/5kg, fail bij de 5kg
Hold, 15kg/10kg

Band pull apart

1 x 10 x medium
1 x 14 x medium

Power twister iso-motion

1 set

Front hold

1 set, 15kg plate
1 set, 10kg plate

 

[Sanca Saxon]

L-hang chins

4 x 3 x bw
1 x 14 x bw

L-sit

30 seconden
27 seconden

Isometric push up

3 sets

Loaded biceps stretch

3 sets

Isometric Zercher squat

3 sets

Loaded rear delt stretch

4 sets

Strapped kettlebell press

1 x 3*3 x 20
1 x 5*5 x 20
1 x 1*1 x 28
1 x 3*3 x 28

 

[Mentat]

Strapped kettlebell press

Klik om te verkleinen...

Primeurtje, ik deed een bijzondere oefening eerder dan dat ik deze bij jou zag (waarschijnlijk omdat ik deze gemist heb bij jou, maar gun me dit pleziertje)

Ik deed een unilateral incline KB press met bands volgend mij op basis van een YT filmpje van Matt Wenning.

Heb je Functional Bodybuilding van Marcus Filly weleens gezien op YT? Hij doet ook dingen als een unilateral standing DB-press met een racked KB.

 

[Sanca Saxon]

Primeurtje, ik deed een bijzondere oefening eerder dan dat ik deze bij jou zag (waarschijnlijk omdat ik deze gemist heb bij jou, maar gun me dit pleziertje)

Ik deed een unilateral incline KB press met bands volgend mij op basis van een YT filmpje van Matt Wenning.

Heb je Functional Bodybuilding van Marcus Filly weleens gezien op YT? Hij doet ook dingen als een unilateral standing DB-press met een racked KB.

Klik om te verkleinen...

Zegt me niks


Standing crunches

1 x 150 x 2*mediums

TKE's

5 x 20*20 x 2*mediums

BTN press

1 x 3 x 20/30/40/50/60/70
1 x 5 x 80

Steel bend

10mm betonijzer, snapped in 3 korte setjes, tussendoor

Bottom paused jump squat

5 x 3 x 50

Klokov press

3 x 2 x 50
1 x 8 x 50

Static OH hold

50kg, 42 seconden
50kg, 48 seconden

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x 2*mediums

Straight arms pushdown

5 x 10 x 2*mediums, na elke set 1 rep quasi-isometric tegen 1 band

Whole back movement

1 x 10 x 2*5kg plates
1 x 30 x 2*5kg plates
1 x 20 x 2*10kg plates

Isometrics

1 set, metal frame

Metal frame hang

4 sets

Hindu squat

10 x 10 x bw

Superman reach

10 x 3*3 x bw

 

[Sanca Saxon]

Suspension shoulder movement

3 sets

Loaded biceps stretch

3 sets

Kneeling crunches

1 x 250 x medium

L-sit

37 seconden
29 seconden

Hack squat from pins

1 x 5 x 20/70/120
1 x 3 x 150/180
1 x 7 x 200, belt, straps

Rows from pins

3 x 3 x 120, straps
20 x 5 x 70

Standing flyes

5 x 20 x mediums

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 120 x medium, elke 20ste rep quasi-isometric

Hybrid goodmorning from pins

1 x 10 x 20/40/70
1 x 3 x 100, elke set + medium band

Hybrid pin squat

8 x 3 x 70, elke set + medium band

Front raise with a twist

1 x 20 x 10
1 x 18 x 25

Svend press hold

3 sets, 3*5kg plates

Pinch grip plate toss

1 set, 2*5kg plates
3 sets, 3*5kg plates

Band pull apart

1 x 20 x medium
1 x 18 x medium

 

[Sanca Saxon]

Standing crunches

1 x 200 x medium, elke 20ste rep 10sec hold

Bullworker

1 set, 5 reps en holds
1 set, 10 reps en holds

L-sit

39 seconden

Lateral kettlebell swing

2 sets, 8kg

Pullover and press, bovenrug op monster dumbbell

2 x 2 x 40
2 x 3 x 40
1 x 5 x 40
1 x 3 x 50
1 x 4 x 50
1 x 6 x 50

Suitcase hold

3 sets, 50kg

 

[Sanca Saxon]

Windmill, kettlebell

1 x 5*5 x 8/12/20/28

Windmill, BU kettlebell with plate on top

2 x 1*0 x 13
1 x 1*1 x 13
2 x 2*1 x 13
1 x 2*2 x 13

Kneeling crunches

1 x 300 x medium

Sissy squat

6 x 10 x bw

Superman reach

6 x 4*4 x bw

Lat pulldown

5 x 20 x 2*mediums

Front raise * Lateral raise

2 x 5*5 x 12kg front / 8kg lateral
1 x 8*8 x 12kg front / 8kg lateral

Kettlebell overhead catch

3 sets, 8kg
3 sets 12kg

 

[Sanca Saxon]

Seated crunches

3 x 50 x 2*mediums, elke 10de rep 10sec hold

Hanging hamstring bridge curls

2 x 10 x bw
1 x 25 x bw

Floor press from pins

1 x 5 x 50/60/70/80/90

Self loaded leg press

1 x 20 x 50/70/90

V-bar lift

1 x 3*3 x 25/50/75
2 x 2*2 x 100

V-bar holds

3 sets, 85kg
1 set, 75kg

 

[Sanca Saxon]

Standing crunches

1 x 200 x medium

Toes to bar pull ups

2 x 5 x bw
1 x 8 x bw

Toes to bar

1 x 2 x bw, quasi-isometric

Incline pin press

1 x 2 x 20/30/40/50/60/70/80 (4min.20)

Zercher load

2 x 6 x 100
1 x 1 x 130/160

One leg wall sit

2 sets, beide sets net onder de 30 sec.

Wall push

2 sets

Svend press hold, 4*5kg plates

16 sec.
20 sec.

Bent over lateral raise

1 x 32 x 5kg plates

 

[droopy 2.0]

een dikke 20 seconden had je die svend press
het zou een mooie oefening zijn voor een challenge

 

[Sanca Saxon]

Oly bar OH sit ups

1 x 10 x 20/40
1 x 12 x 60

Seated crunches

1 x 200 x medium
4 sets x medium, holds

Seated BTN pin press

2 x 6 x 40
1 x 8 x 50
1 x 1 x 60

Band pull apart

4 x 15 x medium

Jump squat

1 x 3 x 40/60/80
6 x 1 x 60, 10 sec. bottom paused

Cupping, 110mm

1 x 5*5 x 22/30
1 x 6*6 x 42/46, niiice

Standing flyes

6 x 20 x mediums

Sideways hold down

3 sets, mediums

 

[Sanca Saxon]

Two barbells landmine sit ups

2 x 8 x 40
1 x 18 x 40

Twisting side bent

1 x 5*5 x 40
1 x 10*10 x 52, 40kg+12kg kettlebell
1 x 10*10 x 60, 40kg+20kg kettlebell

Suitcase kettlebell lift

1 x 10*10 x 40

Mace, 6kg

2 sets, 360° swings

Alternating chins and pull ups

1 x 15 x bw

One arm supported chins

1 x 12*9 x bw

Pinch grip pull ups

1 x 6 x bw
1 x 10 x bw

Hanging pinch grip hold

2 sets

Mace, 12kg

10 to 2, 1 set

Mace lever wall sit

2 sets, 6kg