☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 13
Power pump rep range. Phase 5. Week three (Day one)

-Overhead cable spread
-Hack squat
-Chest compression
-Seated row
-Kneeling cable lat pushdown
-Compression behind the head

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 9 reps and a 20sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

8 count bodybuilders

20x

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 13
Power pump rep range. Phase 5. Week three (Day two)

-Upright row
-Cable biceps curls
-Biceps curls
-Triceps pushdown
-Front raise
-Seated obliques
-Cable spread
-Seated calf toe press

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 9 reps and a 20sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

6-count burpees

50x

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

8-count bodybuilders burpees

50x (7min.

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 13
Power pump rep range. Phase 5. Week three (Day one)

-Overhead cable spread
-Hack squat
-Chest compression
-Seated row
-Kneeling cable lat pushdown
-Compression behind the head

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 9 reps and a 20sec. isometric contraction on the last rep
3 rounds

Squats and push ups circuit

10x Hindu push ups
10x squats
10x archer push ups
10x squats
10x Navy seal push ups
10x squats
10x side kick through push ups
10x squats
10x bodybuilder push ups
10x squats
10x incline push ups
10x squats
1 round

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion/Iso-bow

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 13
Power pump rep range. Phase 5. Week three (Day two)

-Upright row
-Preacher curls
-Hammer curls
-One arm triceps pushdown
-Lateral raise
-Seated obliques
-Cable spread
-Seated calf toe press

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 9 reps and a 20sec. isometric contraction on the last rep
3 rounds

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion/Iso-bow

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 13
Power pump rep range. Phase 5. Week three (Day one)

-Overhead cable spread
-Hack squat
-Chest compression
-Seated row
-Kneeling cable lat pushdown
-Compression behind the head

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 9 reps and a 20sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion/Iso-bow

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 13
Power pump rep range. Phase 5. Week three (Day two)

-Upright row
-Cable biceps curls
-Hammer curls
-Triceps pushdown
-Lateral raise
-Seated obliques
-Cable spread
-Seated calf toe press

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 9 reps and a 20sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

 

[Chans]

Wel cool hoor Sanca, al vanaf 2007 je log heb ik net even opgezocht toen ik 13 fucking 90 pagina’s zag staan!😜 Langste log van DBB?

 

[Sanca Saxon]

Wel cool hoor Sanca, al vanaf 2007 je log heb ik net even opgezocht toen ik 13 fucking 90 pagina’s zag staan!😜 Langste log van DBB?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik vertoef hier al een tijdje. Het log van @g-men is nog ietsjes ouder 😉

 

[Sanca Saxon]

Wel cool hoor Sanca, al vanaf 2007 je log heb ik net even opgezocht toen ik 13 fucking 90 pagina’s zag staan!😜 Langste log van DBB?

Klik om te verkleinen...

Het is ook door dit logje dat ik in de Highland games en strongman was beland, ik heb er toch wel vrienden voor het leven aan overgehouden.

Laatste training voor de 1ste werkdag terug na 3 weken verlof, verdomme, ik ga de kleine en het vrouwtje echt hard missen.
En mijn zwembad 😢
Ik had me voorgenomen in het verlof een paar keer per week met gewichten te gaan trainen, ik heb nu alweer elke dag getraind maar geen gewicht aangeraakt 😄

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion/Iso-bow

Navy seal/Psycho/Bodybuilder burpees

50x (22min.30)

 

[Sanca Saxon]

 

[GruX]

Laatste training voor de 1ste werkdag terug na 3 weken verlof, verdomme, ik ga de kleine en het vrouwtje echt hard missen.
En mijn zwembad 😢

Klik om te verkleinen...

Dan moet je een hele prettige vakantie hebben gehad!! Dagen zijn zeker voorbij gevlogen? Sterkte met werken maat!

 

[Sanca Saxon]

Dan moet je een hele prettige vakantie hebben gehad!! Dagen zijn zeker voorbij gevlogen? Sterkte met werken maat!

Klik om te verkleinen...

De 1ste week is omgevlogen, de laatste 2 waren iets chiller.
Ik zou echt graag huisvader willen zijn maar als je iets wilt hebben moet je nu eenmaal werken.
Thanks

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion/Iso-bow

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 14
Power pump rep range. Phase 6. Week one (Day two)

-Triceps pushdown
-Hip abduction
-Overhead compression
-Cable spread
-Lateral raise
-Biceps curls
-Reverse grip triceps extension
-Seated calf toe press

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

10sec. isometric contraction followed by 5 reps and a 15sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion/Iso-bow

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 14
Power pump rep range. Phase 6. Week one (Day one)

-Seated obliques
-Lower chest compression
-Archer pull
-Cable spread
-Two Bullworkers deadlift
-Seated stiff legged deadlift

Rep speed contract 1sec., release 3sec.

10sec. isometric contraction followed by 5 reps and a 15sec. isometric contraction on the last rep
3 rounds

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 14
Power pump rep range. Phase 6. Week one (Day two)

-Triceps pushdown
-Hip abduction
-Overhead compression
-Cable spread
-Lateral raise
-Biceps curls
-Reverse grip triceps extension
-Seated calf toe press

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

10sec. isometric contraction followed by 5 reps and a 15sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

 

[Bullshark]

Alles weer goed met je scheenbeen ?

 

[Sanca Saxon]

Alles weer goed met je scheenbeen?

Klik om te verkleinen...

Ja, geneest behoorlijk goed, thanks. Nu had ik wel een excuus om geen kut burpees te doen, dat blijft echt een mentaal dingetje 😄
Gisteren dermatoloog geweest voor verdachte vlekjes op de huid en alles is gelukkig goedaardig!

 

[Bullshark]

Ah fijn om te horen

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion/Iso-bow

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
3 rounds

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 14
Power pump rep range. Phase 6. Week one (Day one)

-Seated obliques
-Lower chest compression
-Archer pull
-Cable spread
-Two Bullworkers deadlift
-Seated stiff legged deadlift

Rep speed contract 1sec., release 3sec.

10sec. isometric contraction followed by 5 reps and a 15sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

 

[Sanca Saxon]

2kg wooden clubbells

-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-2 hands swipe
-Shield cast
-Hand to hand swipe/bullwhip
-Lateral swing
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 14
Power pump rep range. Phase 6. Week one (Day two)

-Triceps pushdown
-Hip abduction
-Overhead compression
-Cable spread
-Lateral raise
-Biceps curls
-Reverse grip triceps extension
-Seated calf toe press

Rep speed contract 2sec., release 2sec.

10sec. isometric contraction followed by 5 reps and a 15sec. isometric contraction on the last rep
4 rounds

Het heeft even een paar dagen moeten bezinken maar ik ben erg blij dat het onderzoek van de dermatoloog het goede nieuws had dat de verdachte vlekjes waarvan mijn huisarts en reumatoloog twijfelden of ze al dan niet goed- of kwaadaardig waren allemaal goedaardig zijn.
De keerzijde is het nieuws dat de pigmentvlekken die ik heb vitiligo blijkt te zijn, ik ben er zelf niet bekend mee maar een beetje opzoekwerk zegt me dat het ook weer met het autoimuun te maken heeft en er niks aan te doen is, dus suck it up buttercup en weer verder.