XXL Nutrition

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

Je kan niet rehab doen en terwijl zwaar trainen en verwachten dat je beter w ... Ga een week of twee , drie of langer enkel rehab doen en kijk dan of je gewichten kunt heropbouwen . Je komt vast sterker terug dan voordien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18.262
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18.263
Trouwens gisteren nog te horen gehad dat ik niet meer zo diep mag squatten, is this real life ?!
 
  • Like
Waarderingen: Guts
Is voor een strongman toch niet zo heel belangrijk...........? ;)
 
  • Like
Waarderingen: Guts
sanca zei:
Trouwens gisteren nog te horen gehad dat ik niet meer zo diep mag squatten, is this real life ?!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Er komt toch juist meer spanning op je patella pees te staan als je 90 graden squat? Moet ik er wel bij zeggen dat ik ook bij full (echt full), wel meer last kreeg in de tijd dat ik last had.

Lichte, high rep boxsquats op/net onder paralel was voor mij een goed alternatief NADAT ik een aantal weken niks had gedaan behalve exc. one legged squats, light leg extensions en stretches en what not.
 
Misschien helpt een boel unilateraal werk voor je knie ? Split squats , lunges , box stepups , etc ?
 
  • Like
Waarderingen: Guts
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18.268
Hummer zei:
Is voor een strongman toch niet zo heel belangrijk...........? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Depth before dishonour !!

tymboo zei:
That's IT!
Andere fysio nemen.

Succes maat.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:roflol:

Njah, ik denk dat hij vooral bedoelde zolang de knietjes niet in orde zijn, ik moet nu uberhoge quartersquats doen om de vastus medialus terug sterk te krijgen

johan22 zei:
Er komt toch juist meer spanning op je patella pees te staan als je 90 graden squat? Moet ik er wel bij zeggen dat ik ook bij full (echt full), wel meer last kreeg in de tijd dat ik last had.

Lichte, high rep boxsquats op/net onder paralel was voor mij een goed alternatief NADAT ik een aantal weken niks had gedaan behalve exc. one legged squats, light leg extensions en stretches en what not.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ook niet 90 graden maar veel hoger nog (voorlopig) ;)

Bij leg extensions kreeg ik gisteren mijn benen niet helemaal uitgestrekt dus die moet ik voorlopig weer even laten

Phenochef zei:
Misschien helpt een boel unilateraal werk voor je knie ? Split squats , lunges , box stepups , etc ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Box stepups moet ik doen maar op een lage box omdat ik geen stabiliteit heb in de knieën en unliterale (quarter)squats op gewone blok en schuine blok

Seffes aan de slag met mijn splinternieuwe crosstrainer, wie had dat ooit gedacht :roflol: heb ook meteen een foamroll erbij gekocht, die grote fitnessballen waren jammer genoeg uitverkocht
 
Crosstrainer
Rustig aan doen
Quartersquats

WuT?

Straks ga je ons nog vertellen dat je je hebt geschoren.

succes ;)
 
Sanca gaat meer en meer richting het crossfit waar hij zo graag mee lacht. Waarschijnlijk is dat lachen met crossfitters iets wat hij doet om zijn onbewuste drang naar deze mooie sport te verbergen.
 
je speelt met vuur woopy! :D
Sanca is heel gevoelig op dit moment
net als zijn patella
went there
guts plz
 
in :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18.273
Screw you, guys :D

Crosstrainer

10 minuten (2.9km)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Excentric squat rechte blok

5 x 10

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Excentric squat schuine blok

5 x 10

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Step up 10 cm blok (inactieve been naar boven brengen)

5 x 10

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

One legged uberhigh boxsquat 73cm

5 x 10

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Aductoren :dunno: band rond powerrack en dan met buitenste been naar buiten duwen

3 x 10 x supermini

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

* alle reps en sets per been genoteerd natuurlijk

Normaal moet ik ook een oefening doen op een stabiliteitsbal (vandaag niet gevonden) en quarterreps op legpress maar daar heb ik geen beschikking over en ga ik ook niet zelf aankopen
 
mooie tekeningen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18.275
benen naar buiten brengen zijn abductoren, naar binnen adductoren ;)
 
Je bent wat afgevallen?
 
Wat is die losse streep op kruishoogte op foto 4?

Wil eigenlijk ook mijn spieren rondom mijn gewrichten trainen maar als ik dat ook nog erbij ga doen doe ik niets anders meer dan trainen. Hoelang ben je hier mee bezig?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18.279
Eddine zei:
benen naar buiten brengen zijn abductoren, naar binnen adductoren ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Medium Z ;)

Woopy zei:
Je bent wat afgevallen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, zomer komt er weer aan hé

erwin280 zei:
Wat is die losse streep op kruishoogte op foto 4?

Wil eigenlijk ook mijn spieren rondom mijn gewrichten trainen maar als ik dat ook nog erbij ga doen doe ik niets anders meer dan trainen. Hoelang ben je hier mee bezig?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat is om aan te geven dat het inactieve been naar boven gebracht moet worden, knie richting chest dus

Goh, geen idee, heb niet zo op de tijd gelet maar doe al langer zo'n paar oefeningetjes als warm up en dat ging best snel altijd eigenlijk
 
Die abductor shit heb ik een tijd gedaan, voor mijn rug dan. Hielp daar goed bij.

Goed dat je er zo serieus voor gaat. Laat de vastus medialis maar groeien...;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven