LIL Priest
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 2.802
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
zou gewoon die boter afschaffen krijg al genoeg vetten binnen.
Meer spieren
- Topic starter nwefrmle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 42
- Weergaven 3.010
- Volgers 10
-
- Tags
- spieren
zou gewoon die boter afschaffen krijg al genoeg vetten binnen.
maaltijd 1: 75gram havermout of brinta + 300ml melk + extra glas melk + stuk fruit
maaltijd 2: OF 4 boterhammen, waarvan 2 dik met mager vleesbeleg en 2 dik met pindakaas, OF 75gram rijst (ongekookt gewogen) + stuk vlees, vis of kip (minimaal 100 gram)
maaltijd 3: idem maaltijd 2
maaltijd 4: eten wat de pot schaft. Maar wel vragen of je ma wat meer vlees maakt dan voorheen omdat je meer wilt eten. Schep ook extra aardappelen of rijst/pasta op altijd
maaltijd 5: 2 gekookte eieren + 50gram ongezouten noten
maaltijd 6: 500gram magere kwark
in combinatie met een gemotiveerde houding in de sportschool. 3x in de week een fullbody volgen (zoek hier op het forum naar rippetoe).
Volgende zomer weeg je 75kg als je goed je best doet. succes!
*edit* shakes heb je nog niet nodig
Thanx! Heb n.a.v. jouw schema een eigen gemaakt:
Maaltijd 1 (7.00): 2 boterhammen pindakaas + glas melk 250 ML
Maaltijd 2: (10.00): 2 boterhammen kaas+2 boterhammen ham +250 ML melk
Maaltijd 3: (12.30): Idem
Maaltijd 4: (15.30) stuk fruit+glas melk 250ML]
Maaltijd 5: (18.00) Avondeten (aardappels/rijst +groente en vlees + glas water
Maaltijd 6: 21.30: Fruit+yoghurt/kwark+water
Tussendoor nog veel glazen water (ik drink vrij veel water)
Verdere aanvullingen/tips zijn zeer welkom
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Hey.. het is te weinig eten ben ik bang.Thanx! Heb n.a.v. jouw schema een eigen gemaakt:
Maaltijd 1 (7.00): 2 boterhammen pindakaas + glas melk 250 ML
Maaltijd 2: (10.00): 2 boterhammen kaas+2 boterhammen ham +250 ML melk
Maaltijd 3: (12.30): Idem
Maaltijd 4: (15.30) stuk fruit+glas melk 250ML]
Maaltijd 5: (18.00) Avondeten (aardappels/rijst +groente en vlees + glas water
Maaltijd 6: 21.30: Fruit+yoghurt/kwark+water
Tussendoor nog veel glazen water (ik drink vrij veel water)
Verdere aanvullingen/tips zijn zeer welkom
Waarom geen havermout of brinta als ontbijt? Is nog wat beter dan brood...
maaltijd 1: probeer toch 75gram of brinta of havermout en hier het stuk fruit te eten
maaltijd 2 & 3 zijn prima... evt nog bij iedere maaltijd een gekookt eitje erbij of een blikje tonijn verdelen over de 2 maaltijden..
maaltijd 4 is NIET GOED. Stukje fruit + glaasje melk is geen maaltijd. Dat is een tussendoortje.... Doe er een kom brinta of havermout bij of weer 3/4 boterhammen...
Maaltijd 6: ipv yoghurt gewoon gaan voor magere kwark. Meeste mensen eten voor het slapen gaan 500gram magere kwark voor de trage eiwitten die erin zitten. Ook zit er maar weinig suiker in, terwijl in yoghurt wel voor 15% uit suiker bestaat en veel minder eiwit bevat.
Voeg ook ergens in je schema nog zeker 50gram noten toe. Dat is een easy 300kcal extra
Bedankt! ik had bij maaltijd 4 ook m'n twijfels, maar dat is nu dus: Fruit, Brinta + Glas melk.
Nu heb ik vandaag dus 1 liter melk gedronken, maar ik lees hier en daar op internet dat melk vrij ongezond is? Of valt dat wel mee? Ik zal morgen eens wat kwark inslaan
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
LIL Priest
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 2.802
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Thanx! Heb n.a.v. jouw schema een eigen gemaakt:
Maaltijd 1 (7.00): 2 boterhammen pindakaas + glas melk 250 ML
Maaltijd 2: (10.00): 2 boterhammen kaas+2 boterhammen ham +250 ML melk
Maaltijd 3: (12.30): Idem
Maaltijd 4: (15.30) stuk fruit+glas melk 250ML]
Maaltijd 5: (18.00) Avondeten (aardappels/rijst +groente en vlees + glas water
Maaltijd 6: 21.30: Fruit+yoghurt/kwark+water
Tussendoor nog veel glazen water (ik drink vrij veel water)
Verdere aanvullingen/tips zijn zeer welkom
veel en veel teveel brood.
smorgens boterham met pindakaas is ook ruk, je heb smorgens snelle eiwitten nodig of in ieder geval iets snellere khoolydraden en geen pindakaas met bordevolle vet dat de eiwit opname belemmerd
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
LIL Priest
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 2.802
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Denk niet dat die 500 gram kwark elke dag kan aanhouden
Misschien whey en caseine naast zijn voeding?
de knuppel wilt geen "shakes"
Nee inderdaad, ik ben niet van plan daar m'n geld aan uit te geven.de knuppel wilt geen "shakes"
Laatst bewerkt:
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Nee inderdaad, ik ben niet van plan daar m'n geld aan uit te geven.
Je bent ook niet van PLAN om geld uit te geven aan voeding zo te zien!
Nou, geen effort = geen spieren.
Moet je zelf weten
robdebob
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Shakes zijn goedkoper dan 'normaal' voedsel als je het per gram eiwit berekent
40 cent voor een liter volle melk met 35g proteïne en 650kcal?
Een bak magere naturel kwark voor 50 cent(er zijn vast wel goedkopere.) met 50g proteïne?
9c per ei van 50g met 7g proteïne.
kwark: 1 cent per gram proteïne
Melk: 1,14 cent per gram proteïne
Ei: 1,29 cent per gram proteïne
Laatst bewerkt:
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Impact Whey Protein : 1,00 cent per gram proteïne (per 5 kg bulkverpakking)
Impact Whey Protein : 0,93 cent per gram proteïne (per 20 kg bulkverpakking)
http://www.myprotein.co.uk/products/impact_whey_protein
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Maar dan nog zit je met het probleem dat whey zo snel opneemt, waardoor je vaak meer hebt aan wat trager opnemende eiwitten. Dan maken die paar cent ook niet meer uit.
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Koos123
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2007
- Berichten
- 45
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Jamiek
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jun 2010
- Berichten
- 111
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 10%
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
