Merciless Tide

[JOHN OVE]

je moet effe in H zijn schema kijken dan krijg je misschien een idee
hoe je met gaan aanpakken met die bandjes

 

[Lennart010]

je moet effe in H zijn schema kijken dan krijg je misschien een idee
hoe je met gaan aanpakken met die bandjes

Klik om te verkleinen...

Heb ook al met hem gesproken erover, hij heeft wat suggesties gegeven, ga daarmee aan de slag en vanzelf vallen de puzzelstukjes dan in elkaar

 

[JOHN OVE]

Heb ook al met hem gesproken erover, hij heeft wat suggesties gegeven, ga daarmee aan de slag en vanzelf vallen de puzzelstukjes dan in elkaar

Klik om te verkleinen...

H zijn puzzelstukjes zijn redelijk ingewikkeld voor de gewone mens - succes ermee

 

[Lennart010]

Leaning back Oh press
5x10x20
- easy gewoon even opwarmen

Floorpress
5x30
5x40
2x8x55PR
1x5x55

Biceps curl
3x10x25

Band triceps pushdown
2x15

Barbell row met hold
3x8x25

Calve raises - barbell in hand
3x20x25
- Leuke oefening hoor voor de eerste keer, ga nog wat verder experimenteren met kuitoefeningen.

Pall-of Press tegen band
4 setjes
http://www.youtube.com/watch?v=daqBRjkFwk8


Facepulls
2x15

Veel gedaan, was lekker, nu lekker kwark eten en m'n nest in.. ben echt totaal kapot van lange werkweek en hard trainen.

 

[Lennart010]

Vandaag al best last van m'n rug, heel de dag gezeten en na wat mobiliteitwerk werd het niet beter toch maar even getraind

Rackpull tegen banden
2x5xbar + double choked bands
1x5x30 + '' ''
1x5x50 + '' ''

Deadlift tegen banden
1x3x70 + double choked bands
1x2x90 + double choked bands
1x1x105 + double choked bands
Gok dat de banden uiteindelijk zo'n 25 tot 40kg tegengas hebben gegeven.

Toen moest ik eten. Onderrug was toch al compleet trashed en ik was leeg. Ontzettend lekkere oefening, steeds setjes tegen banden toen een setje zonder banden (heb ik overigens niet vermeld) als je zonder banden lift vlieg je echt omhoog als je eenmaal voorbij de knie bent.

De rest haal ik woensdag wel in.

 

[Lennart010]

Facepulls
4x10xband

Benchpress against bands
3x4xdouble choked bands

Benchpress
2x5x40
1x5x47,5
1x5x55
1x2x62,5
- Voelde niet lekker vandaag

Reversed band benchpress
4x5x62,5
- easy

Mega staggered set: chins - chin-hold - facepulls met 5sec hold - triceps pushdown
5x - 5 sec - 8x - 18x
4x - 5 sec - 10x - 20x

Shrugs
2x10x62,5

Grote staggered set: Oh shrugs met 3 sec hold (20kg)- lat shrugs (20kg) - wenning abs
8x - 12x - 12x
8x - 12x - 12x
x - x - 12x

Voelde me vandaag niet erg lekker en was vanochtend ook zwaar bezig geweest dus was niet helemaal fris. Volgende keer beter.

 

[JOHN OVE]

hoe bereken je nou dat gedoe met die banden
bijv

1x3x70 + double choked bands

je pakt dus 3x70 + weerstand neem ik aan - hoeveel is die weerstand
pak je dan bijv 3x70 + 30 kg = weerstand banden ( ik noem maar wat he )

 

[Lennart010]

hoe bereken je nou dat gedoe met die banden
bijv

1x3x70 + double choked bands

je pakt dus 3x70 + weerstand neem ik aan - hoeveel is die weerstand
pak je dan bijv 3x70 + 30 kg = weerstand banden ( ik noem maar wat he )

Klik om te verkleinen...

Totaal 50kg aan schijven + 20kg van de stang begin je mee, gedurende de beweging komt er steeds meer weerstand doordat de banden uitrekken, bovenaan de beweging is de weerstand van de banden zo'n 30kg, dat maakt ervan dat je vanaf de grond begint met 70kg en verder naar boven oploopt het qua gewicht en uitkomt op 100kg. Maargoed het is niet te vergelijken met een 100kg deadlift aangezien dat dood in je handen ligt en met deze beweging trekken de banden je enorm naar beneden.

 

[JOHN OVE]

Totaal 50kg aan schijven + 20kg van de stang begin je mee, gedurende de beweging komt er steeds meer weerstand doordat de banden uitrekken, bovenaan de beweging is de weerstand van de banden zo'n 30kg, dat maakt ervan dat je vanaf de grond begint met 70kg en verder naar boven oploopt het qua gewicht en uitkomt op 100kg. Maargoed het is niet te vergelijken met een 100kg deadlift aangezien dat dood in je handen ligt en met deze beweging trekken de banden je enorm naar beneden.

Klik om te verkleinen...

word steeds interesanter deze materie - ik heb de sportschooleigenaar gisteren eens op de hoogte gesteld hiervan - kleine hoop dat hij er wat mee doet
scheelt mij weer in aanschaf

 

[Lennart010]

word steeds interesanter deze materie - ik heb de sportschooleigenaar gisteren eens op de hoogte gesteld hiervan - kleine hoop dat hij er wat mee doet
scheelt mij weer in aanschaf

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad duur grapje, maarja als je ze voor jezelf koopt kun je ze ook mee naar huis nemen en heb je zekerheid dat niemand ze stuk maakt.

 

[Lennart010]

Squat tegen banden
oplopend van bar tot 77,5kg, stuk of 7 setjes

Paused Squat
3x95
3x95
1x95
- pff trekt op niks dit, benen lopen meteen kneitervol, kom niet op diepte.

Bench step-up
Opwaartse beweging snel, neergaande beweging op 3 punten een paar seconden vasthouden.
2x8-12xBW

Single-leg squat
2x8-12xBW
- Gaat steeds beter, binnenkort eens verzwaren

Calf raises
8x toes neutral
8x toes in
8x toes out

Pall-of press
4x.. sec

Zo. Mooi voor vandaag, hard gewerkt, dit keer thuis aan de badkamer, onderrug was in epic puin! Morgen weer gewoon normaal werk en 's middags/'s avonds nog even pompen!

 

[Lennart010]

Military press
2x10x20
5x30
5x35
3x40 PR I guess, lang niet gedaan
1x40 - halve minuut hold bovenin, trillen als een gek
1x40
- Alle reps hebben op de borst een paar tellen rust.

Chins
in gedurende de setjes in totaal 25 reps

Dips
Assisted in totaal zo'n 30 reps over 4 setjes
Staand op de vloer, op parallelhoogte dan dippen - 2x10 reps

Barbell row staggered set rear delt row
2x10xbar - 3x12xbar

Facepulls staggered set plank hold
3x12xhalverwege de band - 2x ??

Nice training was nice!
Op dips en chins ongetwijfeld ook wel pr's gezet maar dat hou ik niet bij.

 

[Lennart010]

Aangezien ik de laatste tijd niet echt een vast schema aanhoud heb ik het maar even opgeschreven, meteen handig als herinnering

Maandag Deadlift
Opwarming
Powerclean of Deadlift tegen banden
- Powerclean opwerken naar 1-3 max
- Deadlift tegen banden opwerken naar 60% voor enkele reps

Deadlift
Opwerken naar 1-3 in de 85-95% range
RPE: 9 - geen strain, techniek moet perfect zijn

Deadlift hold @ bottom of reverse band deadlift
- Deadlift hold: 3x3xaantal sec 70-80% van 1RM
- Reverse band: 100% van 1RM 1-3 reps

Wenning Pulldowns
3x8-12

Lat shrugs staggered set OH shrugs
3x6-8

Woensdag Benchpress
Opwarming
High pulls staggered set Squat jumps
Highpulls: opwerken naar een setje van 5 snelle reps
Squatjumps: aanvoelen wanneer ik warm ben

Benchpress of variant
Opwerken naar setje van 5-8 reps
RPE: 9 - geen strain, techniek moet perfect zijn

Reversed band benchpress
3x5-8 met 5 sec hold bovenin

Assisted dips staggered set chins
Dips: 4 setjes 8-12 reps
Chins: Totaal 20 reps

Barbell curls staggered set Facepulls
Curls: 3x6-8
Facepulls: 3x12-15

Vrijdag Squat
Opwarming
Powerclean of Deadlift tegen banden
- Powerclean opwerken naar 1-3 max
- Squat tegen banden opwerken naar 60% voor enkele reps

Squat
Opwerken naar setje van 5-8 reps
RPE: 9 - geen strain, techniek moet perfect zijn

Split squat staggered set band leg curl
Split Squat: 3x8-12
Leg Curl: 3x8-12

Pall-of hold
4 sets

Zaterdag
Military press
Opwerken naar setje van 3-5 reps
RPE: 9 - geen strain, techniek moet perfect zijn

Dips staggered set Chins
Dips: 4 setjes 8-12 reps
Chins: Totaal 20 reps

Facepulls staggered set barbell row
Facepulls: 3x8-12
Row: 3x6-8

Klik om te verkleinen...

Iemand nog op/aanmerkingen?

 

[Lennart010]

Warming up
+- 20x hang snatch met bar
+- 10x hangclean
+- 10x jumpsquat

Deadlift
5x70
3x85
3x100
3x110 - 88%
- ging bij de 110 bijna out, slechte timing met ademen enzo, de lift ging verder wel echt netjes, had het ook gefilmd.

Doordat ik bijna out ging dus geen reversed band of deadlift hold gedaan omdat dat nog zwaarder is.

Band goodmorning staggered set Wenning pulldown
2x25xband - 3x12xband

Oh Shrug staggered set lat shrug
1x8x30 - 1x8x30
2x8x30 - 2x8x30
Stabiliseren is echt ontzettend lastig met de OH shrug maar dat is ook één van de redenen waarom ik deze oefening doe.

 

[Lennart010]

Warming up
Hangcleans 2x10
Facepulls 3x8

Benchpress
5x35
5x42,5
5x50

Benchpress 3/4e
3x5x57,5
- was ontzettend fijn om spanning op te bouwen, iets waar ik normaal heel veel moeite mee heb.

Illegal Wide Benchpress
1x15xbar
- wat doorbloeding

Reversed band benchpress
3x5x70

standing dips staggered set strict barbell row 1 sec hold
8x BW - 8x40
8x BW - 8x40
5x BW - 8x40

Barbell curl staggered set facepulls
15xbar - 15x
15xbar - 15x

Vandaag weer een berg gedaan, voelde erg lekker!
http://www.youtube.com/watch?v=LbgRyiA9_Bw

 

[Lennart010]

Warming up
High pulls snatch grips 20 reps or so
Oh squats 10 reps
Squatjumps 8 reps
BW squat 20 reps

3/4 Paused squat 3-5 sec at bottom - 1-2 sec at 3/4 of ROM
5x40
5x50
5x60
3x3x70
- gruuwelijk!

Band leg curls
3x12-15

Kracht uit m'n benen was helemaal weg dus nog wat splitsquats gedaan maar kon geen setjes meer maken.

Pall-of band hold
4 setjes
- gruwelijk!

Snoeiharde training, deze manier van trainen bevalt me wel met die hold, kan veel beter spanning opbouwen.

 

[Eddine]

Ga je crossfitten?

 

[Lennart010]

Ga je crossfitten?

Klik om te verkleinen...

Lol nee, had hier gewoon even zin in. Moet mezelf wat meer motiveren om echt weer te gaan powerliften ik doe nu echt van alles wat ipv focus op één ding.

 

[JOHN OVE]

dat is pittig dat 3/4 pressen na benchpressen

 

[Lennart010]

dat is pittig dat 3/4 pressen na benchpressen

Klik om te verkleinen...

Die 3/4e benchpress was eigenlijk de hoofdoefening van die dag, die benchpress ervoor was slechts opwarming.

Bedoeling is zo om m'n max benchpress eens te gaan testen, heb een dijk van een hoofdpijn en voel me ziek maar we gaan er tegenaan!