Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ja fijne oefening alleen het opvangen is wat vervelend zeg maar.. weet niet hoe jij dat doe maar ik krijg altijd een hele opdonder van de barbell
Merciless Tide
- Topic starter Lennart010
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 351
- Weergaven 13.260
- Volgers 9
Ja fijne oefening alleen het opvangen is wat vervelend zeg maar.. weet niet hoe jij dat doe maar ik krijg altijd een hele opdonder van de barbell
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
http://www.youtube.com/watch?v=4FFbS-dHq0w
Deed ze overig zittend en stricter.
Vandaag voor de eerste keer gedaan, vond wat afwisseling voor bovenrug wel eens leuk. Als je 3x per week je bovenrug/achterkant schouders gericht traint is het wel eens leuk om wat anders proberen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Mwoah dit was juist een mindere week, ben heel de dag moe, voel me slap en heb nergens zin in
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Heel weinig geslapen, lastig tentamen achter de rug en geen zin.. toch maar wezen trainen
Deadlift dag
Rackpull - +- 15 centimeter onder de knie
* warming up.. als iemand dit interessant vind om te weten wat ik doe kan ik dat wel uittypen*
Werksetjes
3x5x100
5x110 PR hoefde er nieteens bijster hard voor te werken maarja wel best zo.
Toen even de bar naar squathoogte hangcleanen
1x1x50 easy PR
Highbar smalle stand onder par. squat
3x8x50
easy
Hyperextension
2x20
Toen vond ik het eigenlijk wel best, voelde dat het goed was voor vandaag
Deadlift dag
Rackpull - +- 15 centimeter onder de knie
* warming up.. als iemand dit interessant vind om te weten wat ik doe kan ik dat wel uittypen*
Werksetjes
3x5x100
5x110 PR hoefde er nieteens bijster hard voor te werken maarja wel best zo.
Toen even de bar naar squathoogte hangcleanen
1x1x50 easy PR
Highbar smalle stand onder par. squat
3x8x50
easy
Hyperextension
2x20
Toen vond ik het eigenlijk wel best, voelde dat het goed was voor vandaag
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Het enthousiasme straalt er vanaf
Rackpull 15cm onder knie? Bij mij is het dan wel een DL
Ja ik was vreselijk suf, heel weinig geslapen en niet veel gegeten.
En ja die rackpull he.. ik had waarschijnlijk ook wel 5x120 kunnen trekken maar soms is het ook wel eens goed he! De laatste tijd sowieso al amper last gehad van m'n lichaam dat is voor mij ook al heel veel waard. De gewichten komen echt wel hoor, laatste week intensiteit en volgende week ga ik weer naar de volume fase
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Wat voor schema volg je nu?
Schema van harpep, bench-, deadlift- en squatdag
Drie weken volume 70-80% van 1RM 5-8 sets x 5-8 herhalingen, afhankelijk van vorm van de dag en proberen te werken met autoregulatie.
Drie weken intensity 80-90% van 1RM 3-5 sets x 3-5 herhalingen, ook afhankelijk van vorm van de dag en weer met autoregulatie werken.
Proberen elke derde week een PR te zetten zowel op volume als op intensity gebied. Daarbij werken met assistance die gerichte overdracht heeft naar de mainlifts.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ja ik was vreselijk suf, heel weinig geslapen en niet veel gegeten.
En ja die rackpull he.. ik had waarschijnlijk ook wel 5x120 kunnen trekken maar soms is het ook wel eens goed he! De laatste tijd sowieso al amper last gehad van m'n lichaam dat is voor mij ook al heel veel waard. De gewichten komen echt wel hoor, laatste week intensiteit en volgende week ga ik weer naar de volume fase
Naar je lijf luisteren is belangrijker dan strak een schema volgen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Ja hopelijk kan hij dit een keertje doortrekken ipv twee wedstrijden per seizoen goed te spelen.
steveb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 755
- Waardering
- 16
lijkt mij meer een rotator cuff oefening
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Snelle pomp Training
Reverse hypers
4x12xBW
Leaning back oh press
5x10x20
- erg licht maar lekker als opwarming voor floorpress
Floorpress
2x5x30
1x5x40
2x5x50PR
1x5x60PR
1x1x70PR
1x0x75 - twijfelde te lang, had misschien wel kunnen strainen maar was niet de bedoeling
Deadlift
Wat losse speedreps met die 70, lag toch nog op de grond
Chins
4x
- geen zin meer, gister ook al chins gedaan
Barbell curl
5x5x30
- lekker easy pompen
Reverse curl
3x8x20
- doorbloeden
Plate Rear delt flyes
3x12
One arm deadlift hold
3x?? sec x 40kg
Was echt gruwelijk zwaar, na het derde setje was onderarm al zo verzuurd dat ik het niet meer hield. Zeker een leuke oefening
Reverse hypers
4x12xBW
Leaning back oh press
5x10x20
- erg licht maar lekker als opwarming voor floorpress
Floorpress
2x5x30
1x5x40
2x5x50PR
1x5x60PR
1x1x70PR
1x0x75 - twijfelde te lang, had misschien wel kunnen strainen maar was niet de bedoeling
Deadlift
Wat losse speedreps met die 70, lag toch nog op de grond
Chins
4x
- geen zin meer, gister ook al chins gedaan
Barbell curl
5x5x30
- lekker easy pompen
Reverse curl
3x8x20
- doorbloeden
Plate Rear delt flyes
3x12
One arm deadlift hold
3x?? sec x 40kg
Was echt gruwelijk zwaar, na het derde setje was onderarm al zo verzuurd dat ik het niet meer hield. Zeker een leuke oefening
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Jaja het is wat, ben weer van plan het loggen wat bij te houden. Trainen doe ik uiteraard nog keihard maar nu vooral via de aanwijzingen van Harpep. We constateerden dat het overall plaatje in orde was maar ik nog wat aan de stabilisatie/houdingspiertjes moet gaan werken wat ik nu ook intensief doe. Ik ga nu ook niet echt all-out op de hoofdoefening maar focus me op de assistance om zo de verhoudingen weer te doen herstellen. Merk ook dat het m'n houding doet verbeteren en de pijntjes gaan hard achteruit. Dat is voor mij eigenlijk nog het belangrijkste, tuurlijk is zwaar squatten leuk maar dat kan altijd nog
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Powerclean
5x20
5x40
3x50
7x0x70
kwam er steeds net niet onder, scheelde echt bar en bar weinig.
Deadlift
5x70
3x82,5
3x95
2x107,5
1x120 ging erg vlotjes
0x135
Deadlift met 5 sec hold onderin
7x90PR
Circuit
3x8 reps
Lat shrugs - Barbell row met 5 sec hold bovenin - Oh shrugs
5x20
5x40
3x50
7x0x70
kwam er steeds net niet onder, scheelde echt bar en bar weinig.Deadlift
5x70
3x82,5
3x95
2x107,5
1x120 ging erg vlotjes
0x135
Deadlift met 5 sec hold onderin
7x90PR
Circuit
3x8 reps
Lat shrugs - Barbell row met 5 sec hold bovenin - Oh shrugs