Wat ik hier op het board te weten ben gekomen is het volgende:
Whey (eiwitten) dien je te nemen om snel eiwitten op te nemen in je spieren, dus voornamelijk doe je dit na een training. Verdere eiwitten dien je met voeding proberen binnen te krijgen, dus veel kip/vis/magere melkprodukten (yoghurt, kwark). Daarnaast heb je ook veel koolhydraten nodig (brandstof om te kunnen trainen, bijv: bruinbrood, bananen, melkprodukten, rijst, aardappelen). Dus je voeding moet goed zijn!! Veel en eiwit/koolhydraten rijk! Pas dan zal je gaan groeien
Vervolgens als je je voeding op orde hebt, moet je ervan uitgaan dat je 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt om te kunnen groeien. Dus in jou geval zal je 190 gram eiwitten per dag naar binnen moeten werken, 95 gram is dus te weinig.
Groeien doe je niet in een week of maand. Dat kost jaren training.
Creatine verhoogt je prestatie en daardoor zal je ook gaan groeien, maar niet zonder een goede voeding.
Een uitspraak die ik ook ben tegengekomen: Elk pondje gaat door het mondje.