Nieuw Voedingsschema en Supplementen: Sterk Geurende Urine - Advies Gezocht

[Firestarter91]

Beste forumleden,

Ik ben 32 jaar en train al sinds mijn 16e, zo'n 3-4 dagen per week, in de sportschool. Mijn trainingsintensiteit varieert, soms ben ik heel fanatiek en andere keren wat minder. Hierdoor zijn er periodes geweest waarin ik wel trainde, zij het op een lager pitje, eiwitrijk voedsel at zonder vast schema maar op gevoel, en geen supplementen gebruikte.

Op dit moment zit ik in een fanatieke periode. Ik doe 4 keer per week aan krachttraining, 1 keer kickboksen en loop 1 keer per week 8-10 km hard.

Sinds 4 dagen ben ik begonnen met het nemen van creatine, HMB en wheyshakes, wat geen nieuwe supplementen zijn voor mij. Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:

Maaltijd 1:
Creatine + HMB
Havermout 75 gram
200 ml halfvolle melk
Banaan
Schepje whey

Maaltijd 2
Appel
kip/kalkoen 75 gram
4 brood volkoren
Snack
Eiwitreep
20 gram pure chocola
Banaan

Maaltijd 3
Melk
Granola 35 gram
Schepje whey

Avondeten
Telkens verschillend, maar eiwitrijk (kip, rund of vis), groenten en koolhydraten

Avondsnack
Kwark

Echter, sinds ik dit schema volg en supplementen gebruik (nu dus 4 dagen), merk ik dat mijn urine een sterke geur heeft, bijna ammoniakachtig. Dit ervaar ik als vervelend en ik zou er graag vanaf komen. Heeft iemand enig idee waar dit aan zou kunnen liggen en wat ik eraan kan doen?

Mijn gegevens:

Lengte: 189 cm
Gewicht: 88 kg
Vetpercentage: ongeveer 14%

Bij voorbaat dank voor jullie hulp.

Klik om meer te lezen...

 

[Bullshark]

Bedankt voor je bericht.

Ik heb het uitgerekend en jouw schatting is goed. Zie hieronder.
kcal eiwit koolhydraten vet
2478 145 360 46

Klik om te verkleinen...

Indien je niet wilt cutten vind ik het vet wel erg laag met 46 gram voor iemand van jouw stats.
zelf liever min. 2 gr eiwit per kg bw en 1g vet, rest carbs

 

[Hell93]

Indien je niet wilt cutten vind ik het vet wel erg laag met 46 gram voor iemand van jouw stats.
zelf liever min. 2 gr eiwit per kg bw en 1g vet, rest carbs

Klik om te verkleinen...

Dat is de standaard ja, maar minimaal 0,8gr/kg bw. Al heel lage vet niks te maken met zijn probleem.

 

[Bullshark]

Misschien eens beter lezen waar er op gereageerd wordt @Hell93

 

[Hell93]

Misschien eens beter lezen waar er op gereageerd wordt @Hell93

Klik om te verkleinen...

Misschien eens beter lezen wat ik precies reageer en waar jij op reageert mbt topic.

 

[Firestarter91]

Beste @Solway Firth en @Bullshark , op basis van jullie adviezen heb ik mijn voedingsschema aangepast zoals hieronder beschreven.

Maaltijd 1:
Havermout 75 gram
200 ml halfvolle melk
Banaan
Schepje eiwit

Tussendoor:
2 rijstwafels met pindakaas
2 eieren

Maaltijd 2
Appel
kip/kalkoen 75 gram
4 brood volkoren

Snack
Eiwitreep
20 gram pure chocola
Banaan
Walnoten 15 gram
Amandelen 30 gram

Maaltijd 3
Melk
Granola 35 gram
Schepje whey

Avondeten
rijst/aardappel - roodvlees/witvlees/vis - groenten

Avondsnack
Kwark

kcal eiwitten koolhydraten vetten
3277 195 343 118

Is dit beter zo?

Verder heb ik het advies van velen van jullie opgevolgd om meer water te drinken, en mijn klachten zijn verdwenen!
Het lijkt er sterk op dat dit inderdaad een factor was. Ik ben blij, bedankt allemaal!

 

[Bullshark]

Fijn dat je probleem van geurende urine nu is verholpen. Gain On

 

[michiel1981]

Als je behoorlijk wat water drinkt en de kleur (vrijwel geen kleur) er goed uitziet, zal dat niet de reden zijn.

Toevallig elke keer asparagus (weet ff niet NL naam) op?

Hoeveel HMB neem je? Hoeveel creatine?

Klik om te verkleinen...

Asperges, was ook mijn eerste gedachte 😂