Fitness Seller

Met behulp van muscle memory oude tijden doen herleven (en overstijgen!) (2 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
Ik ben een lid van de oude stempel en hing hier vroeger (geloof van 2003-2005) heel veel rond. Waar ik in 2003 nog 17 was, ben ik inmiddels 34 :-) Na jaren niet meer te hebben getraind, ben ik net voordat het coronavirus zijn entree maakte in Nederland begonnen met 's ochtends wat lichte bodyweight oefeningen. In eerste instantie deed ik dat, omdat ik 's ochtends soms wat last had van mijn rug. Toen ik hier eenmaal mee begon, merkte ik dat ik het langzaam maar zeker weer steeds leuker begon te vinden. Doordat de sportscholen gesloten waren, heb ik van maart t/m een week geleden thuis getraind met niet meer dan dumbells van 2,5kg en een zak speelzand van 25 kilo. Toch heeft dit er alweer voor gezorgd dat ik iets meer vorm in mijn lijf heb gekregen. Daarnaast ben ik die hele periode (en ook nu nog) op dieet geweest en ben ik 14 kilo afgevallen (begon op 98kg en was ietwat chubby :D). Het is mijn doel om iig door te gaan tot 80kg en dan zal ik bepalen of ik nog verder wil zakken.

Sinds vorige week donderdag heb ik me weer in de sportschool aangemeld en aangezien de logs die ik bijhoud op dit moment in mijn telefoon aan het verpieteren zijn, leek het me leuk om die ook hier weer eens te delen. Zoals je zult zien zijn mij krachtstats gelijk aan die van een beginner, maar hopelijk gaat dit snel weer ietsjes beter worden. Het is in eerste instantie mijn doel om er weer wat beter uit te zien, maar dit wil ik ook gepaard zien gaan met een toename in kracht. Of ik uiteindelijk de nadruk wil leggen op massa, op kracht of op een combinatie van de twee weet ik op dit moment nog niet.

Voordat de logs komen misschien nog leuk om mijn oude krachtstats te vermelden:
BP: 120 1rm
SQ: 160 1rm
DL: 205 1rm

2/7

Squat

10x30
10x40
8x50
6x60

Front squat
7x40
6x40
5x40

Deadlift
8x50
7x50
8x50

Leg extension
14x18
10x25
8x32

Calf raises
20x40
17x50
10x60

3/7

Cable pull down (suspinated)

12x39
12x52
8x59
6x59

Dumbell row
14x14
10x16
8x18

Cable upright rows
16x23
9x27
7x27

Bent over db raises
14x4
10x5
10x5

EZ bar preacher curls
16x 2,5 + klem per kant
13x5
7x7,5

Db curls
12x8
8x10

5/7

Bench press

12x20
12x30
12x40
7x50
5x50
10x40

Incline db press
11x14
8x16
7x16

Cable crossovers
13x14
8x18
7x18

Cable pushdown
14x18
16x27
9,5x32
6,5x32
9x27

Db tricep extensions
10x5
6x6
8x5

Shoulder db press
10x10
8x10
8x10

Cable side raises
8x4,5
8x4,5
7x4,5

Decline crunches
16xbw
11xbw
9xbw

7/7

Barbell row

12x20
18x40
10x50
11x50
9x50

Seated cable row
16x39
8x45
8x45
6x45

Db shrugs
22x18
17x22
11x26
7x26 - - au!

Cable curls
16x23
11x27
9x32

Db preacher curls
11x8
8x9
6x9

Bent over db raises
18x5
12x6
12x6

Zoals je ziet nog allemaal niet zo heel spannend. Vanaf morgen zal ik m'n log per dag bijhouden (train ma/di/do/vr). Gisteren bij het uitvoeren van de dumbell shrugs een spier in mijn nek verrekt. Ik voelde het zo erin schieten en ben toen direct met de oefening gestopt. De rest van de dag een stijve nek gehad en ook vandaag is hij nog een beetje stijf, al is het al een stuk minder dan gisteren.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
9/7

Squat

10x30
10x40
9x50
8x50
4x60

Front squat
8x40
6x40
5x40

Deadlift
10x40
8x50
8x50
4x60

Prone leg curl
17x18
11x23
8x23

Leg ext
17x25
10x32
8x32

Calf raises
20x50
15x60
10x65
 
  • Like
Waarderingen: vntl

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
10/7

Incline bench press

12x30
13x40
4x50
7x45
7x40

Dips
5xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Fly machine
20x39
9x45
8x45

Close grip bench press
13x30
8x35
7x35

Overhead cable extensions
12x27
8x27
5x27

Db front raise
5x6
7x4
7x3

Db side raise
5x6
4x4 + 3x cheat
4x3 + 3x cheat

Leg raise
19xbw
10xbw
9xbw

Waar ik me bij de incline bench over verwonderde, was hoe moeilijk ik het had met de 50kg, nadat de 40kg zo eenvoudig ging. Blijkbaar was een stap van 10kg hier iets te veel en had ik beter met 5kg kunnen verhogen. Bij de schouder raises deed ik de front raises direct gevolgd door de side raises. Merkte echter wel dat m'n kracht toen al goed op was.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
13/7

Cable pull down (suspinated)

12x39
15x52
7x59
9x52 (1 cheat rep)

Dumbell row
14x16
12x18
8x20

Cable pull down (v-bar)
12x45 (1 cheat rep)
8x45
7x45 (1 cheat rep)

Cable upright rows
10x23 (alleen om een beetje op te warmen, aangezien ik mijn vorige rug training wat last van m'n trap kreeg na db shrugs)
10x27
8x27

Bent over db raises
20x5
13x6
13x6

EZ bar preacher curls
18x5 + klem per kant
8x7,5
7x7,5

Db curls
11x10
8x10
8x10

Lekkere training wel. Extra oefening toegevoegd voor rug, omdat ik na 2 oefeningen niet het idee had dat ik deze al tot het maximale had uitgeput. Ik merk ook dat ik iets zwaardere gewichten kon gebruiken en/of meer reps kon doen op nagenoeg elke oefening, dus dat is ook positief. Sinds ik weer aan het trainen ben doe ik dit op nuchtere maag, maar dat vond ik vandaag wel lastig. Ik had behoorlijke trek tijdens m'n training.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
14/7

Bench press

12x30
14x40
8x50
8x50
6x50

Incline db press
12x16
9x16
8x16

Cable cross overs
14x14
9x18
8x18
6x18

Tricep pushdown
16x27
15x32
7x36 (voelde ZOVEEL zwaarder dan die 32...)
8x32 (ook zwaar nu :o)
9x27 (zelfs dit was nu zwaar ;-))

Db tricep extensions
11x5
8x5
7x5

Db shoulder press
12x10
8x12
7x12 (laatste rep gecheat)

Decline crunches
20xbw
12xbw
8xbw

Lekkere training weer. Ik merk dat ik op nagenoeg alle oefeningen sterker aan het worden ben. Wel bijzonder hoe de kracht uit mijn triceps gezogen kan worden bij pushdowns. Het is ook echt dat laatste stukje van de oefening waarbij mijn lijf het zwaar heeft. De eerste 80% van de beweging gaat heel makkelijk, maar dat laatste stuk waarbij ik mijn arm helemaal strek is dan echt slopend.
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.528
Waardering
1.182
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Ik las dat je eerst gaat trainen en dan pas eet.
Ik zou niet zo letten op het gewicht, maar juist goed eten, en gaan voor de hypotrofie. Dus break the fast met een breakfast = ontbijt.
En niet te zwaar, je hebt echt tijd nodig om weer hard te kunnen trainen. Alles kan kapot, maar stimuleren om te groeien is voldoende.
Succes !
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Bedankt voor de tips. Zodra ik klaar ben met mijn dieet ben ik van plan om weer voor mijn training te gaan ontbijten. Ik denk dat dit nog 5-8 weken zal duren en dan ga ik clean bulken. Wat betreft trainen ben ik het type dat uit elke set het maximum probeert te halen. Elke training probeer ik reps/gewicht t.o.v. de vorige training te verbeteren. Dat is precies wat ik juist leuk vind aan deze sport :-) Ik probeer dit wel in een gecontroleerde manier te doen en niet teveel tot failure te gaan.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
17/7

Box squat (net boven parallel)

8x20
10x30
10x40
10x50
8x60
6x65
8x60

Deadlift
8x40
8x50
8x60
7x60

Leg press
15x20
12x30
12x40
9x50
10x55
6x60

Leg extensions
10x32
9x32
8x32

Prone leg curl
10x23
10x27

Smith calf raises
20x20
20x40
20x50
18x60
12x70

Een aantal veranderingen t.o.v. m'n vorige trainingen:

Wat betreft voeding ben ik toch begonnen met ontbijten voor de training. Ik ben Burn the Fat Feed the Muscle aan het lezen en heb daar de conclusie uit getrokken dat mijn calorie tekort wat te hoog is en ik dus wel ~300 kcal per dag meer zou moeten kunnen nuttigen. Deze heb ik nu in mijn ontbijt verwerkt.

Wat betreft de training ben ik met squatten even overgegaan van gewone squats naar box squats. Ik merkte in m'n vorige training dat m'n squat er technisch niet helemaal goed uitzag en vanuit het verleden weet ik dat de box squat me hierbij kan helpen. Ik wil op termijn weer naar parallel en iets lager gaan, maar voor nu was dit even prima. Het zag er technisch stukken beter uit en voelde ook goed. De deadlift heb ik wat naar voren getrokken door deze direct na de squat te doen. Ik merkte daardoor ook dat ik hier iets krachtiger op was dan in vorige trainingen, dus dat is prima.

Verder ging de training erg lekker t/m de leg extensions. Ik merkte bij de prone leg curls dat ik de mind muscle connection niet helemaal kon vinden, waarna ik na 2 sets maar gestopt ben. Ook zag ik deze week iemand m.b.v. de smith zijn kuiten trainen en dat leek me ook wel een goed idee. In de praktijk voelde dit voor mij echter niet lekker. Voor mijn kuiten stap ik volgende week dus weer terug naar calf raises op de perfect squat machine.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Het leek me ook nog wel even leuk om een vergelijkingsfoto te plaatsen van toen ik op m'n zwaarst was (~100kg) en hoe ik er nu bij sta (~84kg). De belichting laat het er iets strakker uit zien dan ik daadwerkelijk ben, maar evengoed geeft het wel een beeld van de transformatie die ik heb doorgemaakt. Ik verwacht dat mijn vetpercentage nu rond de 12-14% ligt, maar heb het niet laten meten en het is dan ook niet veel meer dan een wilde gok.

fatblurred.jpglessfatblurred.jpg
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
523
Waardering
515
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
Every man under 200 pounds is a woman (behalve sanca) :)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
523
Waardering
515
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
natuurlijk totale bullshit, heb bijv. Frankie ( @Frenkpie ) geweldige dingen zien doen aan een -90kg bw. Maar het is een beetje een oud spreekwoord (ook hier op dbb veel gebruikt) tegen de 65kg ectos die nog altijd willen cutten voor hun sixpack terwijl ze minder liften dan de gemiddelde 12 jarige.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
haha np en mee eens hoor :D
 

RonReves

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.528
Waardering
1.182
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
natuurlijk totale bullshit, heb bijv. Frankie ( @Frenkpie ) geweldige dingen zien doen aan een -90kg bw. Maar het is een beetje een oud spreekwoord (ook hier op dbb veel gebruikt) tegen de 65kg ectos die nog altijd willen cutten voor hun sixpack terwijl ze minder liften dan de gemiddelde 12 jarige.
Och.... het maakt mij niet uit, ecto van 60 kg of massa monster op zoek naar nog meer massa, of chicks die zwaarder liften dan de meeste mensen, zolang ze maar op zoek zijn naar het verbeteren van zichzelf.
Het is natuurlijk niet zo dat bodybuilding exclusief is voor mannen die 10 kilo meer wegen, dan ze in cm langer zijn dan 1mtr. En op maxs 15% staan.
Iedereen kan bodybuilden :thumb:
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
18/7

Bb row

10x20
10x40
12x50
10x55
8x60
7x65

Seated cable row
13x45
8x52 (2x cheat)
8x45 (1x cheat)

Tbar row (gewichten excl bar)
16x20
11x30
6,5x40

Cable upright rows
12x27
10x32
8x36

Cable side delts
10x4,5
8x4,5
9x4,5 (2x cheat)

Cable curls
16x27
12x32
8x36
6x36

Db preacher curls
9x9 (1x assisted)
7x9 (1x assisted)
6x9

Dit begint er langzaam maar zeker weer een beetje op te lijken. Goede kracht wel op de barbell rows. Ik had altijd wel al redelijk sterke row kracht en dat komt nu ook weer naar voren. Vooral als je bedenkt dat ik m'n squats/deadlifts op dit moment nog met 60-65kg doe.
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
20/7

Bench press

10x30
10x40
10x50
7x55
8x50
6x50

Incline db press
10x16
9x16
7x16

Cable cross
11x12,5
8x12,5
6,5x12,5

Military press
10x20
10x30
3x35 (pfff)
7x30
5x30

Cable push down (rope)
13x17,5
9x17,5
8x17,5

Tricep extensions db
10x5
7x5
13x12,5

Leg raise
18xbw
12xbw

Knee raise
17xbw
12xbw

Bench wordt langzaam maar zeker iets sterker. De overhead triceps extensions ga ik er vanaf de volgende training uitgooien. Die bevallen me niks. Ik denk dat ik deze volgende week met skull crushers vervang. De military press verbaasde me wat. De eerste set met 30kg ging echt makkelijk, maar de 35kg in het setje daarna leek wel dubbel zo zwaar te zijn.

Overall was ik trouwens niet heel tevreden over deze training. Ik trainde in een andere gym dan gebruikelijk en was daardoor veel aan het zoeken naar gewichten/attributen etc waardoor het allemaal niet zo lekker opschoot. Dit ging ook ten koste van m'n focus. Vanaf woensdag gelukkig weer in m'n gebruikelijke gym aan de slag :-)
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.401
Waardering
36
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Vanaf nu zal ik ook wekelijks mijn gewicht bijhouden en wat foto's schieten, om op die manier mijn progressie bij te houden. Het gewicht zal ik hier ook wekelijks plaatsen. Misschien dat ik sporadisch een fotootje zal delen, maar dat zal ik iig niet wekelijks doen.

21/7

Gewicht: 83.9kg
 

Bovenaan