Fitness Seller

Trainingslog road from 91.3kg - 65kg and back to 80 kg.

Users who are viewing this thread

OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Lowerbody 2 op dinsdag 31 januari:

Gewichten niet geupt i.v.m. de kerstdagen zat er nog steeds vol van en veel gezopen :eek!:
Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
Warmupsets.
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Ging lekker.

Secundaire hoofdoefening
Squat/ 3 min rust
1x8x60kg
1x8x60kg
1x6x60kg

Pfff.. voelt zwaaaaar. 2 reps laten liggen.

Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg krampppppp ???

Leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x8x42.5kg ... 2 reps laten liggen.

Calf Raise zittend leg press/ 90 sec rust
1x15x40kg
1x15x40kg
1x15x40kg

Buik:
Lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 15 reps

Abdominal / 90 sec rust
1x15x50kg
1x15x50kg
1x15x50kg
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
2 januari UB1:

Hoofdoefening
Incline press apparaat/ 3 min rust
Opwarm sets
1x8x60kg
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg

Volgende keer alle 3 op 62.5kg !

Close grip benchpress/ 3 min rust
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

Assistentie oefeningen
V pulley row/ 2min rust
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg

Pecoral fly machine/ 2 min rust
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg

Pulldown / 2-3 min rust
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg

Triceps pushdown / 1 min rust
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg verhoogd met 7.5kg ging goed.

Seated dumbell press:
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg


biceps ez bar/ 1 min rust
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Training van gisteren LB1 (zaterdag 4 januari):

Back squat / 3-4 min rust tussen sets
Opwarm sets
1x8x65kg
1x8x65kg
1x6x65kg

5kg verhoogd alleen maar x6 op laatste set helaas..

Leg press / 2 min rust
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg

10kg verhoogd.

Calf Raise zittend / 90 sec rust
1x15x65kg
1x15x65kg
1x15x65kg

5kg verhoogd.

leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg

Seated leg curl
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Vandaag of morgen nog UB1: en dan nog eens wat aan de cardio doen!
 

IRONic Drunker

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
11.381
Karma
19.148
Gaat lekker.
Fijn dat je al de workout gelogd hebt voor 31 januari ook.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Haha zie hem. 31 december uiteraard!

Toenet terug van UB2:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg

Ook maar nét gehaald.

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

5kg verhoogd, wel zwaar!


Assistentie oefeningen
Dumbell press 30° / 2 min rust
1x8x24kg
1x8x24kg
1x8x24kg

V pulley row
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg


Triceps pushdown / 1 min rust
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

Tricep V pushdown
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg

Triceps helemaal klaar na deze 2 oefeningen :fire:

biceps dumbell curl / 1 min rust
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Seated bicep / 1 min rust
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Al met al best redelijke training. Alleen voel ik dat de compounds steeds als de max aanvoelen.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Lowerbody 2 toenet afgerond (8 januari):

Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
Warmupsets.
1x8x55kg
1x8x55kg
1x8x55kg

5kg verhoogd.

Secundaire hoofdoefening
Squat/ 3 min rust
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Dying already :eek:

Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Volgende keer 2.5kg verhogen proberen.

Leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg

Kramp schiet er altijd in of bij de curls laatste set...

Calf Raise zittend leg press/ 90 sec rust
1x15x60kg
1x15x60kg
1x15x60kg

10kg verhoogd.

Buik:
Lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 15 reps

Abdominal / 90 sec rust
1x15x52.5kg
1x15x52.5kg
1x15x52.5kg

2.5kg verhoogd

Al met al best lekkere training. Alleen door mijn zeer zieke spierpijn (meestal 3 dagen) jammer dat ik weinig tot geen cardio meer kan doen na de lowerbody dagen.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Gisteren UB1 gehad:

Hoofdoefening
Benchpress/ 3 min rust
Opwarm sets
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg

Secundaire hoofdoefening
Close grip benchpress/ 3 min rust
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Assistentie oefeningen
Shoulder press apparaat/ 2min rust
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg

Geen zin in dumbell shoulder press en dit apparaat was vrij. Dus deze eens geprobeerd.

Pulldown / 2-3 min rust
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg

2.5kg verhoogd

Triceps pushdown / 1 min rust
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg

10kg verhoogd. Voelt nu pas als 9.5/10 aan. Dus vanaf nu 2.5kg verhogen om de week.


biceps ez bar/ 1 min rust
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Bicep dumbell curl
1x10x12kg

Doneeeeee.
Gewicht was gisterenmorgen 85.8kg. Dus in totaal nu 5.5kg eraf in 2.5 maanden.
Voelt alsnog heel langzaam te gaan.. is zooo anders dan de vorige keer. Toen was ik in 3 maanden al 13kg+ kwijt.
Maar hey! We gaan meer massa over houden dus let's go!

P.s. vanavond een feestje. En morgen met veel mensen lasergamen en erna uiteten. Dus die 85.8kg gaat weer 86+ zijn makkelijk :eek: .
We kunnen niet alles laten.
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.073
Karma
1.393
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Gaat goed! Enjoy the party en het lasergamen. Qua gewicht is 5.5 in 2,5 maand echt netjes, toch!?
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Gaat goed! Enjoy the party en het lasergamen. Qua gewicht is 5.5 in 2,5 maand echt netjes, toch!?

Waarschijnlijk is het best prima inderdaad. Kijk te vaak terug op de vorige keer dat ik 30kg ben afgevallen :eek!:

Ga kapot van de spierpijn. Gaan ook nog verhuizen nu deze 2 dagen.
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.073
Karma
1.393
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Waarschijnlijk is het best prima inderdaad. Kijk te vaak terug op de vorige keer dat ik 30kg ben afgevallen :eek!:

Ga kapot van de spierpijn. Gaan ook nog verhuizen nu deze 2 dagen.

Haha succes! Ik ben twee weken terug verhuisd en had dus ook een flinke workout van te voren gehad, achteraf gezien had ik dat beter niet kunnen doen haha. Twee weken last van mijn linkerarm gehad. :emo:
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
@rbnhoman het verhuizen valt vies tegen inderdaad in combinatie met het sporten.
De spierpijn gaat gewoon niet weg:(.

Gisteren 3 kwartier in de gym geweest. Was een freestyle Lowerbody training & 20 min cardio gedaan & hoop dat we nu op de laatste dag zitten voor het verhuizen. Anders morgen nog, dan is het sowieso klaar.

Hoop dus morgen op een fatsoendelijke Upperbody training!
 

Vissertje1980

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 jan 2018
Berichten
3.108
Karma
5.141
Lengte
1m63
Massa
63kg
Dus in totaal nu 5.5kg eraf in 2.5 maanden.

Je doet het beter dan vele anderen. ik heb er respect voor hoor hoe je het doet.

En ach, dat feestje.... Het zal voornamelijk vocht zijn wat de weegschaal aan zal geven.Gewoon niet gaan wegen en ff 2 dagen de weegschaal mijden en je weer netjes aan je voeding houden. Dan merk je er niks van.

Sterke tricep push down trouwens :thumbs:
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Thanks! Doet ook goed om te horen dat het toch gewoon goed is.

Gisteren best een lekkere upperbody gehad. Op de eerste oefening na (te hard van stapel :o )

Hoofdoefening
Incline bench apparaat/ 3 min rust
Opwarm sets
1x8x80kg
1x7x80kg
1x4x80kg

Haha wtf... te hard van stapel gegaan

Secundaire hoofdoefening
Barbell row/2 min rust
1x15x40g
1x15x40kg
1x15x40kg

Volgende keer 3x10x50kg en dan verhogen met 3x8 met 5kg om de week.

Assistentie oefeningen
Pecoral fly machine/ 2 min rust
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg
1x8x62.5kg

2.5kg verhoogd

Shoulder press machine/2 min rust:
1x8x30kg
1x8x30kg
1x6x30kg

6.5kg verhoogd. Vorige training was 1ste keer dit apparaat.
Gelijk al zeer heftig dus even op die 30kg blijven... laatste set maar x6

Triceps lat pulldown rechte stang / 1 min rust
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg

biceps ez bar/ 1 min rust
1x15x20kg
1x15x20kg

Toen helemaal op mijn lichaam. Kwam ik er toen achter dat ze een nieuwe ez bar hebben waar je schijven zelf aan kan hangen. Dus volgende keer 3x10 of 3x8 en dan 2.5kg verhogen.
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
3.653
Karma
3.347
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Helpt de cardio niet tegen de spierpijn ? Bij mij lijkt cardio ook te helpen om de afvalstoffen uit de spieren te verwijderen.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Helpt de cardio niet tegen de spierpijn ? Bij mij lijkt cardio ook te helpen om de afvalstoffen uit de spieren te verwijderen.

Bij mij helpt het totaal niet tegen de spierpijn helaas :( misschien als ik een "normale" sessie kan doen. 30min+ wel?
Maar dit gaat echt niet na een lower body training. :angstig:

We zijn trouwens eindelijk HELEMAAL verhuisd. En alles weer op orde. Dus ietjes minder wezen sporten.

Eergisteren woensdag nog een upperbody sessie gehad. En wil morgen ook weer gaan.

Hoofdoefening
Benchpress/ 3 min rust
Opwarm sets
1x8x65kg
1x8x65kg
1x6x65kg fuckkkk... 2 reps niet. Zullen we het houden op moeheid door het verhuizen nog? ???:eek:

Secundaire hoofdoefening
Close grip benchpress/ 3 min rust
1x8x47.5kg
1x8x47.5kg
1x8x47.5kg

2.5kg verhoogd

Me triceps zijn altijd echt al helemaal dood na de close grip benchpress.
Is dit wel een goed idee om deze als secundaire hoofdoefening te pakken? (Dit is sowieso maar 1x per 7 dagen) Alleen bij UB1.

Assistentie oefeningen
Shoulder press apparaat/ 2min rust
1x8x30kg
1x8x30Kg
1x8x30kg
Verhoging = alle sets compleet.

Pulldown / 2-3 min rust
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

Voelt zeeeer zwaar.

Triceps pushdown apparaat / 1.30 min rust
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg


biceps ez bar/ 1 min rust
1x10x22.5kg
1x10x22.5kg
1x7x22.5kg

Waren verzuurd bij de 3e set terwijl ik maar 2.5kg verhoogd heb en vorige keer dus 3x 15 x 20kg deed.

Dus wel 2.5kg verhoogd maar 5 reps omlaag gegaan. Toch laatste set niet gehaald...

Dus even blijven hangen op de 3x8x22.5 dan 3x10x22.5kg en dan weer 2.5kg verhogen met 3x8 en zo door lijkt me het beste?
 

Naar boven