-
Volg het forum via Google Nieuws
2021 Doel 1: 400kg totaal op BP/SQ/DL
- Topic starter Buffster
- Startdatum
- Reacties 347
- Weergaven 25K
- Volgers 14
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #342
Nee niet gedaan, maar lijkt me een goed plan. Ga ik volgende keer doen.
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #343
Squat
8x20
10x40
10x60
8x70
8x80
6x80
T-Bar Squat
10x40 (gewichten excl halter)
10x50
10x60
Decline Crunch
20xbw
10x20
11x20
Nou ik merk dat een jaar volledig remote werken en vier maanden thuis trainen (waardoor ik amper nog fiets) funest is voor de conditie. Ik had het conditioneel echt zwaar met veel reps squatten. De T-Bar Squat beviel erg goed. Voelde m'n benen echt branden. Filmpje voor degenen die het niet kennen:
8x20
10x40
10x60
8x70
8x80
6x80
T-Bar Squat
10x40 (gewichten excl halter)
10x50
10x60
Decline Crunch
20xbw
10x20
11x20
Nou ik merk dat een jaar volledig remote werken en vier maanden thuis trainen (waardoor ik amper nog fiets) funest is voor de conditie. Ik had het conditioneel echt zwaar met veel reps squatten. De T-Bar Squat beviel erg goed. Voelde m'n benen echt branden. Filmpje voor degenen die het niet kennen:
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #344
Close Grip Bench Press
8x20
8x40
8x60
8x70
8x70
Chest Dips
10xbw
8xbw
7xbw
Dumbbell Skullcrusher
8x8.5
9x8.5
10x8.5
Dumbbell Curl
8x8.5
10x14.5
10x14.5
Dumbbell Hammer Curl
8x14.5
8x14.5
Dumbbell Concentration Curl
10x8.5
10x8.5
Niks bijzonders :-)
8x20
8x40
8x60
8x70
8x70
Chest Dips
10xbw
8xbw
7xbw
Dumbbell Skullcrusher
8x8.5
9x8.5
10x8.5
Dumbbell Curl
8x8.5
10x14.5
10x14.5
Dumbbell Hammer Curl
8x14.5
8x14.5
Dumbbell Concentration Curl
10x8.5
10x8.5
Niks bijzonders :-)
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #345
Stiff-Legged Deadlift
8x20
8x40
8x60
8x60
8x60
Standing Plate Calf Raise
23x40
19x40
18x40
Korte, maar lekkere training. De deadlifts heel traag uitgevoerd met volledige focus op de rek van de hamstring. Heerlijk gevoel en morgen ongetwijfeld extreme spierpijn :-)
8x20
8x40
8x60
8x60
8x60
Standing Plate Calf Raise
23x40
19x40
18x40
Korte, maar lekkere training. De deadlifts heel traag uitgevoerd met volledige focus op de rek van de hamstring. Heerlijk gevoel en morgen ongetwijfeld extreme spierpijn :-)
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #346
20-3 BW: 91.1
Incline Bench Press
8x20
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60
Chest Dips
8xbw
8xbw
6xbw
Dumbbell bench press
10x22.5
9x22.5
8x22.5
Dumbell lateral raise
10x2.5
10x8.5
10x8.5
9x8.5
Nu toch maar eerst Incline Bench gedaan, om daar niet al helemaal leeg op te zijn. Ging een stuk beter.
Incline Bench Press
8x20
8x40
8x50
8x60
8x60
8x60
Chest Dips
8xbw
8xbw
6xbw
Dumbbell bench press
10x22.5
9x22.5
8x22.5
Dumbell lateral raise
10x2.5
10x8.5
10x8.5
9x8.5
Nu toch maar eerst Incline Bench gedaan, om daar niet al helemaal leeg op te zijn. Ging een stuk beter.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Topic Starter
- #347
Barbell Shrug
10x20
10x40
10x50
10x50
10x60
10x60
Plate Shrug
20x20
12x30
12x30
Barbell Row (opwarmen)
10x20
10x40
Chin Up
8xbw
7xbw
6xbw
T-bar Row Single Arm
4x55 (verkeerd geleden)
10x35
8x37.5
8x37.5
Dumbbell Row
8x28.5
8x28.5
7x28.5
Rear Delte Dumbbell Raise
12x2.5
8x8.5
8x8.5
8x8.5
Hele lekkere training. Veel energie en ik had zin om even lekker te knallen. Tegenwoordig kan ik zelden 's ochtends trainen, terwijl ik dat toch echt het fijnst vind. Dat bleek vandaag ook weer.
10x20
10x40
10x50
10x50
10x60
10x60
Plate Shrug
20x20
12x30
12x30
Barbell Row (opwarmen)
10x20
10x40
Chin Up
8xbw
7xbw
6xbw
T-bar Row Single Arm
4x55 (verkeerd geleden)
10x35
8x37.5
8x37.5
Dumbbell Row
8x28.5
8x28.5
7x28.5
Rear Delte Dumbbell Raise
12x2.5
8x8.5
8x8.5
8x8.5
Hele lekkere training. Veel energie en ik had zin om even lekker te knallen. Tegenwoordig kan ik zelden 's ochtends trainen, terwijl ik dat toch echt het fijnst vind. Dat bleek vandaag ook weer.
