jeffreyxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 1.291
- Waardering
- 46
Mijn 4800 kcal bulk schema, ga ik hiermee groeien?
SandorCRX
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2007
- Berichten
- 253
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 17%
1. Je mist groente
2. Je mist fruit
3. Hoe kom je aan 4800?? Als ik je stats invul, dan kom ik uit op BMR van 1795. Of je bent pornoacteur van beroep ofwel je hebt niet goed berekend.. Als je dit eet, grote kans dat je een hoop vet aankomt.. Begin met 500 kcal exta voor de bulk. 7% is een goede basis, vind wel aan lage kant... weet niet hoe je history is met trainen enzo..
4. 200g brinta naar binnen werken is knap..hoeveel melk drink je dan wel niet (staat niet in schema of is dat inclusief?
5.Probeer wat meer variatie, niet alleen die broodjes--> denk aan pasta, rijst, kip, vis, bakje magere kwark is eigenlijk standaard bb voeding.
6. Je berekeningen voor kcal->gram kloppen niet allemaal... Gebruik formule: kcal = (Egram*4)+(Kgram*4)+(Vgram*9)...E=eiwit etc. Want voor je totaal kom ik uit op 4795 kcal en jij op 4832. En ik heb gelijk
Begin de ochtend met wat fruit->banaan, witte/rode druiven. Dat is het beste moment om te nemen. Verder gewoon je brinta.
Antwoord op je vraag: Je gaat groeien als een malle.. Nogmaals let op dat je geen michelin poppetje wordt
2. Je mist fruit
3. Hoe kom je aan 4800?? Als ik je stats invul, dan kom ik uit op BMR van 1795. Of je bent pornoacteur van beroep ofwel je hebt niet goed berekend.. Als je dit eet, grote kans dat je een hoop vet aankomt.. Begin met 500 kcal exta voor de bulk. 7% is een goede basis, vind wel aan lage kant... weet niet hoe je history is met trainen enzo..
4. 200g brinta naar binnen werken is knap..hoeveel melk drink je dan wel niet (staat niet in schema of is dat inclusief?
5.Probeer wat meer variatie, niet alleen die broodjes--> denk aan pasta, rijst, kip, vis, bakje magere kwark is eigenlijk standaard bb voeding.
6. Je berekeningen voor kcal->gram kloppen niet allemaal... Gebruik formule: kcal = (Egram*4)+(Kgram*4)+(Vgram*9)...E=eiwit etc. Want voor je totaal kom ik uit op 4795 kcal en jij op 4832. En ik heb gelijk
Begin de ochtend met wat fruit->banaan, witte/rode druiven. Dat is het beste moment om te nemen. Verder gewoon je brinta.
Antwoord op je vraag: Je gaat groeien als een malle.. Nogmaals let op dat je geen michelin poppetje wordt
Laatst bewerkt:
kardo
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 mei 2010
- Berichten
- 189
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
jeffreyxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 1.291
- Waardering
- 46
Bedankt voor de reacties.
@sandorCRX
1) Groente zit hem in het avond eten
2) Ik neem sochtends een vitamine tab en soms eet ik ook wat fruit op een dag.
3) De kcal moeten wel kloppen want excel rekent het totaal uit, en de waarde heb ik van voedingcentrum etc of maak ik toch een denkfout?
4) De brinta is incl melk...
5) Brood is wel het makkelijkste want ik zit nog op school. Kan wel blikje tonijn en bakje kwark inplaats van een broodje doen... Nog meer tips?
@Kardo,
Ik kom echt heel moeilijk aan, dus nu maar gekozen om het goed aan te pakken (toch winter).
Nog iemand tips?
@sandorCRX
1) Groente zit hem in het avond eten
2) Ik neem sochtends een vitamine tab en soms eet ik ook wat fruit op een dag.
3) De kcal moeten wel kloppen want excel rekent het totaal uit, en de waarde heb ik van voedingcentrum etc of maak ik toch een denkfout?
4) De brinta is incl melk...
5) Brood is wel het makkelijkste want ik zit nog op school. Kan wel blikje tonijn en bakje kwark inplaats van een broodje doen... Nog meer tips?
@Kardo,
Ik kom echt heel moeilijk aan, dus nu maar gekozen om het goed aan te pakken (toch winter).
Nog iemand tips?
Denneke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 337
- Waardering
- 7
Haha, denk je dat een vitamine tab je groente en fruit voorziening vervangt?
Er klopt iets niet aan je schema en 2300 boven onderhoud? Heb je de stickies al eens gelezen? Denk het niet.
Ik zou dat toch maar eens gaan doen en dan een nieuw schema maken, daarna mag je nog een keer je topic updaten want dit gaat nergens over.
Er klopt iets niet aan je schema en 2300 boven onderhoud? Heb je de stickies al eens gelezen? Denk het niet.
Ik zou dat toch maar eens gaan doen en dan een nieuw schema maken, daarna mag je nog een keer je topic updaten want dit gaat nergens over.
Tommyboy
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2004
- Berichten
- 4.757
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
ik heb de kcals niet geteld maar op 4800 moet je zeer zeker groeien als je het allemaal wegkrijgt. denk dat ik zelf zoon 3000 a 3500 eet maar als ik alles hier neerzet lijkt het wat je eet niet echt veel.
denk wel dat je aardig weet wat je moet eten. je moet idd wel wat varieren..verschillende eiwitbronnen gebruiken en natuurlijk ook minstens elke dag 1 x pasta of rijst (met kip en groenten)
denk wel dat je aardig weet wat je moet eten. je moet idd wel wat varieren..verschillende eiwitbronnen gebruiken en natuurlijk ook minstens elke dag 1 x pasta of rijst (met kip en groenten)
Kleinejoost
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2008
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik dacht dat je t over 1 maaltijd had... totdat ik naar t schema keek
@ TS:
Je eet 4x hetzelfde op een dag. Dit ga je nooit lang volhouden. Respect als het je wel lukt maar dit is niet de beste manier.
Met een beetje variatie hou je het ook leuk voor jezelf
Kwark, kip, rijst (indien mogelijk), havermout, brinta, fruit, melk etc. zijn dingen die je aan je schema toe kan voegen.
Denneke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 337
- Waardering
- 7
jeffreyxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 1.291
- Waardering
- 46
Ik heb al een hoop stickies gelezen op dit forum.
Maar inplaats van een broodmaaltijd bijv blikje tonijn of kwark met een banaan bijvoorbeeld?
En is 2300 boven onderhoud teveel? Ik wil toch bulken?
En nog een laatste vraag, als ik dit schema gewoon volhou ga ik dan wel iets bereiken of ben ik gewoon slecht bezig?
Gr en bedankt voor alle reacties.
Maar inplaats van een broodmaaltijd bijv blikje tonijn of kwark met een banaan bijvoorbeeld?
En is 2300 boven onderhoud teveel? Ik wil toch bulken?
En nog een laatste vraag, als ik dit schema gewoon volhou ga ik dan wel iets bereiken of ben ik gewoon slecht bezig?
Gr en bedankt voor alle reacties.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Voeding is niet heel slecht maar maaltijd 1 en 6 zijn teveel koolhydraten. Vervang Mammoth door Complex Carb Gainer van XXLnutrition of Rice&Protein van Bodylab, dan krijg je minder en betere koolhydraten binnen, want mammoth bevat bijna alleen maar suikers, scheelt ook meteen wat calorieen want 4800 zijn teveel voor jouw stats.
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
virusje
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 7.444
- Waardering
- 961
jeffreyxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 1.291
- Waardering
- 46
killingmen
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 1.771
- Waardering
- 57
Denneke
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2009
- Berichten
- 337
- Waardering
- 7
Als je daadwerkelijk de stickies had gelezen had je niet van die domme vragen
gesteld.
Tegen beter weten in leg ik het je toch uit... Je moet 20% boven je onderhoud gaan zitten met kcal inname om voldoende te groeien. Ga jij meer erboven zitten zal je ook groeien alleen ga je het overschot aanzetten als vet en dus geen spiermassa. Wordt je een tonnetje wat je later weer eraf moet trainen.
Als jou onderhoud 2000 kcal is met 4x sporten (activiteitenfactor), ga je hier 20% boven zitten, kom je uit op 2400 uit. Bij 2400 kcal zal je dan voldoende voeding binnen krijgen om je spieren voldoende voeding te geven om te herstellen. Overschot wordt aangezet in vet.
Als jij nu ipv 400 kcal bijna 3000 kcal boven je onderhoud gaat zitten terwijl je maar 2400 nodig hebt om je lichaam te onderhouden hou je 2600 kcal over waar je lichaam niks mee kan. Dit slaat je lichaam op als reserves voor tijden wanneer er niet zoveel voeding voor handen is. (Weet jou lichaam veel dat jij in een welvarend land woont waar je altijd te eten hebt.)
(Beetje schommelen en spelen met verhoudingen mag wel maar niet zo overdreven zoals jij dat doet.)
Resultaat? VET
Wil je dat? Ga je gang.
Wil je dat niet? Lees de STICKIES!
jeffreyxl
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 1.291
- Waardering
- 46
Bedankt voor je reactie maar
Ik eet al maanden rond de 2500/3000 kcal, en kom niks aan.
Ik zie hier vaak 4000 kcal bulk schema's voorbij komen
Bulken is toch flink boven het onderhoud eten of heb ik het nou mis?
Ben trouwens ecto ecto vandaar het aantal kcal.
Gr
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.792
- Waardering
- 22.778
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Dus het lijkt je een goed idee om de komende weken / maanden iedere dag niets anders te eten dan enkel broodjes, kiprollade (god mag weten wat dat is), noten, pindakaas, brinta, en wat shakes? 
En daarvoor dan een of ander 'magisch' schema gebruiken.
WISSEL EENS AF.
Waar is de (vette) vis (zalm, kabeljauw, makreel, haring, schol, tong, zeewolf, inktvis, garnalen, tonijn)? Waar is de kalkoen? Waar is de avocado? Waar is de paprika? Waar zijn de wortels? Waar is de broccoli? Waar zijn de sperziebonen? Waar zijn de (gekookte) aardappelen? Waar is de rijst? Waar zijn de olijven? Waar is de couscous? Waar zijn de bruine bonen? Waar zijn de kidneybonen? Waar zijn de eieren? Waar is de kaas? Waar zijn de champignons? Waar zijn de uien? Waar is de sla? Waar is de biefstuk? Waar is de hazerug?
Zomaar wat dingen genoemd.
En daarvoor dan een of ander 'magisch' schema gebruiken.
WISSEL EENS AF.
Waar is de (vette) vis (zalm, kabeljauw, makreel, haring, schol, tong, zeewolf, inktvis, garnalen, tonijn)? Waar is de kalkoen? Waar is de avocado? Waar is de paprika? Waar zijn de wortels? Waar is de broccoli? Waar zijn de sperziebonen? Waar zijn de (gekookte) aardappelen? Waar is de rijst? Waar zijn de olijven? Waar is de couscous? Waar zijn de bruine bonen? Waar zijn de kidneybonen? Waar zijn de eieren? Waar is de kaas? Waar zijn de champignons? Waar zijn de uien? Waar is de sla? Waar is de biefstuk? Waar is de hazerug?
Zomaar wat dingen genoemd.
fhoc
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2009
- Berichten
- 2.166
- Waardering
- 324
Omdat je niet voor 2000kcals per dag spier kan opbouwen. Het heeft geen zin, je zal vet worden. Probeer je ook eens te verdiepen in de hoogwaardigheid van je voedselbronnen.
Hier een leuk plaatje. Hij is niet perfect maar toch leuk om eens te kijken.
[afbeelding niet meer beschikbaar]