Mijn 5-day split schema, verbetering nodig?

[Henri108]

Zou echt naar een andere sportschool gaan...
Deadliften en squats zijn namelijk zeer belangrijk.
3x per week en als je een keer tussendoor wil gaan, dan doe je gewoon wat assistance oefeningen (bicep, shrugs, calves, pullups,...). Bij stronglifts zal je in het begin niet meer dan 40min in de sportschool zitten, maar kan evolueren naar 1u-1u15 afhankelijk van hoe lang je moet rusten. Probeer ook af en toe een ervaren persoon je houding tijdens de oefeningen (iemand dat al meerdere jaren traint en deftige stats heeft op de grote 3).
Op je vrije dagen kan je ook wat bijleren over hoe je de oefeningen beter kan uitvoeren.
Ik doe nu ongeveer 2.5maanden 5x5 en heb grote progressie gemaakt (squat 5x92.5, deadlift 100, bench 70).

 

[Enforcerke]

Door een andere sportschool te zoeken.


Wat zijn je krachtstats op de grote 3 (Squat, deadlift en bench) nu? Ik zou toch echt wachten tot je minimaal 5x5 100kg kan squatten.

Klik om te verkleinen...

Ik heb nu net die ICF 5x5 gedaan,
Squats: 60 kg (aangezien ik eerst nooit squats deed zal dat denk ik wel snel omhoog gaan als ik het nu 3x per week doe)
Bench press: 70 kg (dit deed ik dan wel 3x 10, heb bench press vandaag niet gedaan omdat ik gister chest day had, dus misschien dat er nog wle 2.5 kg bijkan als ik maar telkens 5 reps moet doen)
bent over row: 70 kg
barbell shrugs: 80 kg


ik heb deze workout gedaan:

maar ik was binnen 45 min al klaar, is dit niet een beetje snel? ik pak +/- 30 sec rust tussen iedere set

Moet ik meer rust pakken? of is het normaal maar 45 min voor di eoefeningen, het zijn er niet zo vele inderdaad

---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------

Zou echt naar een andere sportschool gaan...
Deadliften en squats zijn namelijk zeer belangrijk.
3x per week en als je een keer tussendoor wil gaan, dan doe je gewoon wat assistance oefeningen (bicep, shrugs, calves, pullups,...). Bij stronglifts zal je in het begin niet meer dan 40min in de sportschool zitten, maar kan evolueren naar 1u-1u15 afhankelijk van hoe lang je moet rusten. Probeer ook af en toe een ervaren persoon je houding tijdens de oefeningen (iemand dat al meerdere jaren traint en deftige stats heeft op de grote 3).
Op je vrije dagen kan je ook wat bijleren over hoe je de oefeningen beter kan uitvoeren.
Ik doe nu ongeveer 2.5maanden 5x5 en heb grote progressie gemaakt (squat 5x92.5, deadlift 100, bench 70).

Klik om te verkleinen...

Ik ben nu net die ICF 5x5 gaan doen ( zie vorige pagina voor de oefeningen ) en ik heb squats, bench, bent over rows, barbel shrugs op die smith machine gedaan,
Zo een machine werkt toch ook heus wel? ik voel het nochtans goed genoeg in mn lichaam

Deadlifts enzo gaan ook met zo een machine, want in principe is de staaf gewoon los om te bewegen, toch?
En 1x van de 3x dat ik per week ga, kan ik het met barbels doen, want op vrijdag ga ik in een andere sportschool

---------- Toegevoegd om 12:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------

Is het dan beter om ipv smith machine te gebruiken, omdat de bar dan in een fixed position zit, dan beter zo een machine te gebruiken:

Spoiler

(awesome paint skills)

Ik weet niet hoe dat aparaat heet dus daarom hoop ik dat jullie het begrijpen, bij ons staan de katrols iets korter bij elkaar, even breed als de barbell zelf is

zijn dus twee katrols met kabels eraan, die katrols kun je omhoog en omlaag bewegen, en kun je dus vanalles aan hangen, en er zit ook een barbell bij,

op die manier heb je toch ook een soort van losse barbel? Omdat die dan evengoed meebeweegt met je natuurlijke beweging ipv een smith machine die je forceerd in een beweging

 

[Enforcerke]

Ik heb nu net die ICF 5x5 gedaan,
Squats: 60 kg (aangezien ik eerst nooit squats deed zal dat denk ik wel snel omhoog gaan als ik het nu 3x per week doe)
Bench press: 70 kg (dit deed ik dan wel 3x 10, heb bench press vandaag niet gedaan omdat ik gister chest day had, dus misschien dat er nog wle 2.5 kg bijkan als ik maar telkens 5 reps moet doen)
bent over row: 70 kg
barbell shrugs: 80 kg


ik heb deze workout gedaan:

maar ik was binnen 45 min al klaar, is dit niet een beetje snel? ik pak +/- 30 sec rust tussen iedere set

Moet ik meer rust pakken? of is het normaal maar 45 min voor di eoefeningen, het zijn er niet zo vele inderdaad

---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:43 ----------



Ik ben nu net die ICF 5x5 gaan doen ( zie vorige pagina voor de oefeningen ) en ik heb squats, bench, bent over rows, barbel shrugs op die smith machine gedaan,
Zo een machine werkt toch ook heus wel? ik voel het nochtans goed genoeg in mn lichaam

Deadlifts enzo gaan ook met zo een machine, want in principe is de staaf gewoon los om te bewegen, toch?
En 1x van de 3x dat ik per week ga, kan ik het met barbels doen, want op vrijdag ga ik in een andere sportschool

---------- Toegevoegd om 12:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:46 ----------

Is het dan beter om ipv smith machine te gebruiken, omdat de bar dan in een fixed position zit, dan beter zo een machine te gebruiken:

Spoiler

(awesome paint skills)

Ik weet niet hoe dat aparaat heet dus daarom hoop ik dat jullie het begrijpen, bij ons staan de katrols iets korter bij elkaar, even breed als de barbell zelf is

zijn dus twee katrols met kabels eraan, die katrols kun je omhoog en omlaag bewegen, en kun je dus vanalles aan hangen, en er zit ook een barbell bij,

op die manier heb je toch ook een soort van losse barbel? Omdat die dan evengoed meebeweegt met je natuurlijke beweging ipv een smith machine die je forceerd in een beweging

Klik om te verkleinen...

bump, iemand die kan antwoorden?

 

[bruinderen]

45 min trainen is niet erg maar als je er een uur over doet is ook geen probleem.
zelf train ik ongeveer 50 min

en deadlift squats etc. zo k niet in apparaten doen, maar gewoon een andere gym zoeken