Mijn fullbody schema! wat vind je ervan?

[twinez]

hey,

Ik ben onlangs overgestapt van een splitschema naar een fullbodyschema!
WRM: omdat ik maar 3x kan traine in de week, trainde ik eigenlijk elke spiergroep maar 1 keer deftig per week!

*ik train momenteel 11 maand

*ik train 3 x per week 1x85%, 1x75%, 1x65% van men rpmax
meestal : DI, DON, ZAT of ZON!

*doel: atletische bouw+meer massa (ben 20j, 1.78m, en weeg maar 69,5)

* Men schema dat ik heb opgesteld is een schema dat zich om de 3 weken herhaald m.a.w. een 3 weken schema!
elke week bestaat uit 3 trainingen die er als volgt uit zien!

Training 1 (85%): van elke oefening 3 setjes, per set 5 à 6 reps met 2,5 minuut rust tussen de setjes. (laag volume, hoge intensiteit)

Training 2 (75%): van elke oefening 4 setjes, per set 8-10 reps met 1,5 minuut rust. (gemidd volume, gemidd intensiteit)

Training 3 (65%): van elke oefening 5 setjes, per set 12-15reps met 30 sec. tot max. 1 min. rust tussen de setjes. (hoog volume, lage intensiteit)

En dit is men schema van week 1, de andere 2 weken komen nog omdat ik deze nog moet uittesten.

laat maar weten wat je vind.

mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Grotesuriman]

als ik eerlijk , is dit niet geweldig schema - je traint 3 * per week + je wilt alles trainen

werk van groot naar klein

bijv benen/borst/rug/schouders/traps/biceps/triceps/onderarmen/buik ( rug is wel groter dan de borst vandaar na de borst gepakt

dag 1
squats
bb press
pulldowns
db side raises
db shrugs
curls
french presses
wrist curl
hanging leg raises ( het is maar een vb he )

nu kan ik uit je schema niet wijsworden - het lijkt wel of je 4 borst oef wilt doen - 2 rug - 1 beenoef - 2 biceps - 1 triceps

alles kan natuurlijk , maar dan zit het echt niet goed in elkaar - je balans is zoek hier

 

[twinez]

als ik eerlijk , is dit niet geweldig schema - je traint 3 * per week + je wilt alles trainen

werk van groot naar klein

bijv benen/borst/rug/schouders/traps/biceps/triceps/onderarmen/buik ( rug is wel groter dan de borst vandaar na de borst gepakt

dag 1
squats
bb press
pulldowns
db side raises
db shrugs
curls
french presses
wrist curl
hanging leg raises ( het is maar een vb he )

nu kan ik uit je schema niet wijsworden - het lijkt wel of je 4 borst oef wilt doen - 2 rug - 1 beenoef - 2 biceps - 1 triceps

alles kan natuurlijk , maar dan zit het echt niet goed in elkaar - je balans is zoek hier

Klik om te verkleinen...

mja dat van die balanse dat klopt wel een beetje!
maar bij men andere weken is dit meer in zen recht.

 

[Grotesuriman]

begin eens bij benen dat is de grootste spiergroep

1 x benen - squats
2 x borst - bankdrukken + flyes
2 x rug - bb rows + pull downs
1 * triceps - narrow gripp benchpress
1 * biceps - ez curls

hier kan je al een aardige training mee bouwen - pak je bijv iedere keer 4 werksets 12/10/8/8 - + nog wat ass-oef dan ga je goed stuk hoor