hallo,
momenteel kan ik ff niet in mn ritme komen, dus denk probeer ff een logje zodat ik alles bij moet houden.
het plan is een 4 daagse Ub/Lb split
na elke training neem ik minimaal 3 dagen rust voor die spier groepen
dus als ik op zondag bijvoorbeeld UB heb gehad train ik deze weer op donderdag.
Ub A: Ub B
Borst
Bench press/Db press 6x6 Incline press/Db press 4x12,10,8,6
Incline Fly 3x 12 Pec fly 3x12
Rug
T bar Row 6x6 BOR 3x12
Latt pull down 4x8 Latt pull down nek 3x 15
Schouders
Push Press/DB press 4x6 Shoulder press 3x12
Bent over raises 4x12 Upright Row 3x12
Biceps Triceps
Cable curl op bankje 3x12 Close grip bench press 4x8
Cable curl 2x15 Skull crushers 3x12
heb dus 1 dag met een wat hogere reprange voor de afwisseling.
Lb A Lb B
Squat 6x6 (Walking) Lunges
Leg curl 3x12 Leg press 15, 12, 10, 8, 6
Leg extension 3x15 Leg extension 3x15
Buik spieren 4x 15 Buik spieren 4x 15
morgen eerst mn upperbody uitproberen
