mijn log

[tuspe]

train bijna een jaar nu maar nooit met schema waar ik nu mee ga beginnen

ik kom van 60 kg (ben nu 70kg)
goal: beachboy look 75 - 78 kg met medium tot grote bovenbenen en zo groot mogelijk kuiten. (heb nu stickie kuiten)

training 24 mei

leg press:
8*200kg
8*200kg
6*200kg (until failure)
5*200kg (until failure)

dumbbell press:
8*20kg
6*20kg (until failure)
5*20kg (until failure)
4*20kg (until failure)

upright barbell row
8*10kg (slow)
8*10kg (slow)
gestopt, ik krijg altijd heel erg last van de voorkant van mijn schouders

dumbbell shrug
8*24kg (slow)
8*24kg (slow)

goals for next training:
leg press en dumbbell press zelfde gewicht 4 setjes met 8 reps, dan een keer herhalen, en de training daar op verhogen naar 210kg en 22kg
good kijken naar de techniek van upright barbell en anders kijken hoe ik mijn traps nog anders goed kan belasten. heb niet het idee dat shrugs echt iets doen.

zaterdag 26 mei volgende training chest / triceps of back / biceps

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Suc7

Probeer anders eens powershrugs

 

[Ano_1993_6]

nice training! waarom geen squats er bij daar krijg je echt grooten poten van

 

[tuspe]

nice training! waarom geen squats er bij daar krijg je echt grooten poten van

Klik om te verkleinen...

heb ik aan gedacht.
wij hebben alleen geen squat rack.
en ik vind veiligheid erg belangrijk.
en nee een andere gym is geen optie.

maar denken jullie dat het een goed idee is om met lichte squats te beginnen?
+- 40 kg en langzaam opbouwen.
ik zal nooit max gaan of dicht daar in de buurt komen.
en moet ik dit voor of na leg press doen?

 

[tuspe]

ik zal binnenkort mijn log updaten en plan updaten zodat alles wat overzichtelijker is maar ik moet even mijn training log kwijt.


26 mei
lat pull down
6*55kg
6*50kg
6*45kg
6*45kg

dumbbell row
10*20kg
8*22kg

seated close grip row (pulley)
12*30kg
8*35kg

barbell curl
8*15kg
8*15kg

dumbbell preacher curl
8*14kg
8*14kg

Rotary calf
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

 

[tuspe]

dumbbell press
4x22kg
12 12 10 8

Machine flies
4x7.5
12 12 12 10

18 kg close dumbbell
6 6 6 6

Tricep extension
15kg
4*12

hyper extensions

 

[philippe58]

Squats = een van de belangrijkste compounds dus ik zou ze vóór je legpress doen.
Wij hebben ook geen deftig squatrek, maar ik doe ze ook gewoon. Valt altijd iets te improviseren (al zal ik ook nooit super heavy gaan, en heb ik dus nog nooit "durven" maxen hierdoor)

Succes met loggen!

 

[tuspe]

zware legpress lijkt mij beter dan lichte squat

10 juni
dumbbell press:
12*20kg
8*20kg (until failure)
8*20kg (until failure)
6*20kg (until failure)

upright barbell row
8*10kg (slow)
8*10kg (slow)


dumbbell shrug
8*26kg (slow)
8*26kg (slow)
8*26kg (slow)

 

[tuspe]

12 juni
leg press:
12*200kg
12*180kg
10*180kg
8*180kg