mijn logje

[FlyingDot]

ik begin vanaf maandag met een nieuw schema en omdat ik niet kan wachten begin ik alvast met een logje.

vooral voor mijzelf zodat ik steeds kan terugkijken met hoeveel kilo ik begon etc etc en natuurlijk voor de geinteresseerde mensen onder ons

dit is mijn schema

Maandag
Rug + Biceps + Abdominis

db Deadlift

db row

db pullover

db Shrugs



db Curl

Db Incline hammer curl




leg raises

crunches

reverse crunches


Woensdag
Borst + Triceps + Kuiten



db bench press

db Fly

db Raises over the head (voorkant schouder) oftewel dumbbell presses



Dumbbell Kickbacks

One Arm Dumbbell Extension


Standing calf raise

Seated calf raise



Vrijdag
Quadriceps + Hamstrings + Zijkant schouders + Obliques



db back squat

Db lunge



db Romanian deadlift



db upright rows


Oblique Crunches

Lying Oblique Leg Raises

Klik om meer te lezen...

 

[FlyingDot]

15 per stuk maar ik ga het eerst opbouwen en daarna of nieuwe dumbbells kopen of naar de gym dusss komt wel goed

 

[mass_builder]

Hmmm, naar de gym man voor bepaalde oefening zal je al tekort komen.

Klik om te verkleinen...

idd

 

[Junipero]

Hmmm, naar de gym man voor bepaalde oefening zal je al tekort komen.

Klik om te verkleinen...

idd 30 kg deadlifts voel je niet?

 

[FlyingDot]

oh das wel minder zeg

ik ga het iig ff proberen en dan post ik hier wel het resultaat