T's Homegym Log

[TvdH]

Pull - Legs

Deadlift
1/1/1/1/1/1/1/1/1 * 130 (minuut rust)
5*130



Netjes, aangezien die singles procentueel al best okay zijn voor mij.

SL Deadlift
8/8*100

Good Morning
8/6/6*70

Bent Row / BW Boxsquat
TABATA -- Dus 4 sets elk. Telkens rond de 10-12 reps (50 kg row)

Leg Extensions / Landmine Row
Twee pompsets

Prima. Ga vanaf morgen een paar dagen op vakantie, dus moet even kijken of/wat ik dan ga doen. Heb de wifey gevraagd of ze er okay mee is als ik daar een gym zoek en dagpasjes koop. Ze keek me aan alsof ik mentaal uitgedaagd was.

 

[TvdH]

Push - pull

Bench
6/5/5/5 × 70
20/17/13 × 50

log pin press
1×55
3 of 4 pompsets × 40

lat pulldown
5 × pomp × 40kg

DB Chest Supported Row
5 sets × 17kg

Biceps
mega set (3 sets met adempauze)

Schouders
TABATA pompje bouwen

 

[TvdH]

legs push

squat
6/6/6×75
20×55 (elke 15 sec een rep)

DB Bench
8/9/8×29

incline Axle Press
8× 20 seconden, 10 sec rust @ 30kg

Triceps
mega pompset

tijdgebrek, na deadlifts meer benen toevoegen. Bruut pr op DB Bench komt eraan: laatste pb is 3×30

 

[TvdH]

Pull - Legs

Deadlift
1/1/1/1/1*140
4*140 (PB?)



Stiff Legged Deadlift
8/8/8*110

Front Foot Elevated Split Squat
10/10, 10/10 & 10/10 * 25kg

Leg Extension + Sandbag Hold
Pompset + 30sec @ 75kg
Pompset + 30 sec @ 75kg

Had nog zieke spierpijn (quads) van squats, dus heel blij met deze sessie. Deadlift zou best wel eens kunnen zijn dat ik 5*140 ofzo heb gedaan, in een ver verleden, maar dit was behoorlijk lekker. Geeft vertrouwen voor volgende week (2 of 3 @ 150) en PB (160) over twee weken.

 

[TvdH]

Bench
5/4/4*75 -- Enorme Pb's, denk dat 2*75 m'n vorige max was.



Incline Swiss Bar Bench
TABATA (8 sets, 20 sec werk, 10 sec rust) @ 32.5 kg.

Lat Pulldown
Pump * 45
Pump * 40

Seated Row
Pump * 40
Pump * 40

Landmine Row
4 sets: 20 sec work, 40 sec rest (12-14 reps per set) @ 40kg

Biceps / Facepull
Twee grote sets

___

Presses gaan haaaaaard. 1RM (van lang geleden) was 1*80, die ga ik nu wel voorbij.

 

[TvdH]

Legs - Push

Squat
6/6/6*77.5
20*57.5 (elke 15 seconden een rep)

One leg box squat
(boven parallel, probeer m'n linkerknie stabieler te krijgen)
5* BW
5* BW
5* +5
5* +5

DB Bench
10/8/8*30 (!!!)
14 (denk ik) *26

Vorige PB op 30kg: 3x. Fucking lekker.



Axle Overhead
5 pompsets @ 30kg, 1 minuut rust

Skullcrushers
3 sets @ 15kg

Triceps Pushdown
4 sets @ 25, 22.5, 17.5 & 15kg.

Heerlijke training, echt heel nice hoe bench gaat.

 

[TvdH]

Deadlift
1/1/2×150



SL Deadlift
5/5/5×120

Row
8/8/8×60

Sandbag Carry
10m
20/20/20m
30m × 75kg

Bulgarian Split Squat
TABATA 25kg

Legs Extension
TABATA 15kg

Walking Lunges
30m × BW

bruut. Pr van 159 deadlift gaat eraan volgende week.

 

[TvdH]

Push-pull

Bench
4/4/5*77.5 -- vrij zeker dat ik nooit zelfs maar 2*77.5 heb gedaan

Incline Log pinpress
3*50/55/60
2*65
1*70



Daarna: elke 15 seconden een rep op 50kg, 24*. Laatste interval 3 reps, dus 27*50.

Lat Pulldown
40kg
45kg
50kg
55kg
60kg
Minuutje rust

DB Row
TABATA @ 32kg -- pittig

Incline Biceps Curl
4 sets - 5 ademhalingen pauze

EZ Bar Curl
2 sets close to failure

Een hele brute training op een hele zware, zwarte dag in mijn privéleven. Enorm lekker.

 

[Vlamm]

Een hele brute training op een hele zware, zwarte dag in mijn privéleven

Klik om te verkleinen...

Wat is er gebeurd?

 

[TvdH]

Sterfgeval in de naaste familie. Heel onwerkelijk

 

[TvdH]

Door tijdgebrek, slaapgebrek, motivatie etc. even mijn schema losgelaten

Gisteren:

DB Bench
6/7/7 * 31 (alles PB, nog nooit 31 gepakt)

Triceps
Twee enorm ranzige dropsets

Vandaag:

Deadlift
1*145
1*160 (All time PB!)



SL Deadlift
8*120 (ook PB denk ik)
8*110
10*100

Row
10/10/8/8 * 60 (1 minuut rust)

Lat Pulldown
Pomp * 30/35/40/45 -- 1 minuut rust

Biceps
Twee sets EZ curl

Voelt goed om in een tijd van verlies te wéten dat je lichamelijk sterker bent dan ooit, en je geestelijk ook zo voelt. Heel lekker om die 160 af te tikken.

 

[TvdH]

Kleine verandering in aanpak, al blijf ik voor deadlift dezelfde progressie volgen. Wil weer wat vaker leuke strongman dingen doen én kortere pauzes pakken om m'n conditie wat beter te krijgen. Op wat langere termijn (lente) wil ik wat atletischer gaan trainen, kijken of ik nog eens kan gaan basketballen.

Military Press
8/8/7/7/6 x 45kg -- 90 seconden rust

Deadlift
9x1x135
5x135

60 seconden rust



Behind the neck pulldown
3 sets @ 30/40/40 kg - 60 seconden rust

Row
3 sets @ 50 kg - 60 seconden rust

Landmine Row
2 sets @ 30 kg - 60 seconden rust

EZ Bar Curl
2 sets @ 20 kg - 60 seconden rust

Prima.

 

[TvdH]

Squat
3x3 x 80

Was (ben...) m'n knee sleeves kwijt. Dit voelde erg instabiel. Wel hele diepe reps, dat is ten minste iets, maar bedoeling was om 3x5 of 3x6 te gaan.

Bench
3/3/2 x 80 --> Enorm PR. Dat was namelijk 1x80
8*70 (+2 reps PR)
Enorme pomp * 50



Heel nice. Dik PR gezet, nu terug naar 65kg en met flink volume en rep-PR's terug opbouwen naar 85kg voor 3 (hopelijk).

Farmers pick-up
10sec * 120/140/160
5sec * 180 --> Heb ooit 10 meter farmers gelopen met 180, maar niet met deze gladde grip.



Sandbag hold
2x 30 seconden x 75kg

Lager volume dan ik de laatste tijd gewend ben. Wel dikke PR op de bench, blij mee.

 

[TvdH]

goodmorning
5×10×50 2 sec pauze

BTN Press / Lat Pulldown
4× 12×25 / pomp×40

DB Bench / Seated Row
4× 20×22 / pomp×40

Merk nu al dat ik neig om meer te doen met FB workouts. Maar plan is morgen weer te trainen, dus heb me ingehouden

 

[Ossenkop]

Inspirerend, count me in.
En gefeliciteerd met je bench pr!

 

[TvdH]

... het werd dinsdag ;-)

Bulgarian Split Squat
3/3/3×25
8/8×BW
Na elke set 10 BW squats voor de pomp

Deficit Snatch Grip DL
10/12/12×60
iets te locht, maar gruwelijke ROM

Seated DB Military
5×pomp×12
flinke sets, minuutje rust, lekker

ITY'S
3 enorme sets @ 4kg DBs. Goeie backpump.

Easy. Leg extensions vergeten, daar baal ik van. Morgen strongman.

 

[TvdH]

Log (klein)
3*50
3*55
5*'60 (lang geleden, slechte techniek)
8*55

Yoke
10m x 120
10m x 140
10m x 160
10m x 180 (heavy)
20m x 160 (10 sec rust bij de turn)

Loading
5x sandbag 50kg
3x stone 60kg
2x sandbag hold 70 kg (30, 60 sec)

Yoke viel enigszins tegen, maar moet het gras maaien (want: nat en lang) en betere schoenen aandoen. Paar weken 10kg erbij en dan breek ik over een maand wel een PR.

 

[TvdH]

Deadlift
1/1/1/1/1*145
3*145 (na die singles, 90 procent van m'n max. Keurig, al hoopte ik op 4.)



Military Press
8/6/6/6/6*47.5

Row
4 Pompsets @ 50kg

Behind the Neck Pulldown
4 Pompsets @ 42.5kg

Biceps
Twee sets

Goed werk, aardig pumpke

 

[TvdH]

Squat
3/3/3 * 82.5
Easy, beter dan vorige week. Mooi diep.

Bench
13/8/9/8 * 65 (13 kan best PB zijn)

Farmer hold
10 sec
10 sec
10 sec
12 sec * 160kg (geen magnesium, dikke, gladde handles, prima. De lift zelf was zwaarder dan ik verwacht had)

Schouder
Mobility / pomp, 3 sets

 

[TvdH]

Farmers

60/80/100/120/140/160/180 kg (+/- 10 seconden walk)
Fail @ 200kg (nét niet)
Pick 1*190kg (PB?)
25sec walk @ 140kg





(Tijdgebrek, maar die 95 per hand en lange walk met 70 waren wel lekker)