Mijn nieuwe schema (graag hoor ik advies en meningen)

[Krachtmeter]

Rug, Schouders, Biceps, Grip

Bent over Row 4 X 5
V-BAR pulldown 4 X 5
Clean and Press 4 X 5

Chin up of biceps row of onderhandse pulldown 4 X 10
Low Row 4 X 10
Cable Curl 4 X 10

Incline HammerCurl 4 X 6-10
Isometric Barebell/Dumbbell Hold 4x to failure (probeer 1 minuut)

Benen, Borst, Triceps, Buik

Legpress 4 X 5
Squat superset with Push Ups 4 X 15
Incline Dumbbell Press 4 X 8

Close Grip Bench Press 4 X 5
Triceps Pushdown 4 X 10
Dips (triceps) 4 X failure

Kuiten Zittend en Staand supersetten 4 X 10 4 X 10

Buik gigaset
Hanging Leg Raises 4 X 15 met Decline Oblique Crunch 4 X 10(each Side) met Plank (4 X ongeveer 1min) met Crunch 4 X 20

Klik om meer te lezen...

 

[IkWilGrootWorde]

Rug, Schouders, Biceps, Grip

Bent over Row 4 X 5
V-BAR pulldown 4 X 5
Clean and Press 4 X 5

Chin up of biceps row of onderhandse pulldown 4 X 10
Low Row 4 X 10
Cable Curl 4 X 10

Incline HammerCurl 4 X 6-10
Isometric Barebell/Dumbbell Hold 4x to failure (probeer 1 minuut)

Benen, Borst, Triceps, Buik

Legpress 4 X 5
Squat superset with Push Ups 4 X 15
Incline Dumbbell Press 4 X 8

Close Grip Bench Press 4 X 5
Triceps Pushdown 4 X 10
Dips (triceps) 4 X failure

Kuiten Zittend en Staand supersetten 4 X 10 4 X 10

Buik gigaset
Hanging Leg Raises 4 X 15 met Decline Oblique Crunch 4 X 10(each Side) met Plank (4 X ongeveer 1min) met Crunch 4 X 20

Klik om te verkleinen...

ik zou 1 biceps oefening weglaten.
Squat vooraan in je schema zetten én zeker niet gaan supersetten met pushups. Squat vreet energie. Ik zou eerder legpress supersetten met pushups als je dit echt wilt doen.
Ik zou persoonlijk triceps pushdown uit je schema halen én flyes erin doen, je hebt nu namelijk 1 borstoefening en 3 tricepsoefeningen.