Mijn nieuwe trainingsschema controle

[DannyM]

Eey beste krachtpatsers,
het is al weer even geleden dat ik wat gepost heb, dus ik dacht het is maar weer is tijd.

Hierbij mijn nieuwe trainingsschema voor de aankomen de 8 weken:

Spoiler

Trainingsschema

Maandag: Borst en Triceps
Borst:
- Dumbell Benchpress
- Dumbell Pullover
- Incline Dumbell press
- Decline Benchpress

Triceps:
- Triceps Dips
- Seated Dumbell Triceps Extension
- Triceps Kickbacks

Woensdag: Benen en Schouders
Benen:
- Squat/Front Squat
- Stiff legged deadlifts
- Lunges
- Calve Raises

Schouders:
- Military Press
- Side raises
- Bent over Dumbell Laterals
- Brabell Shrug

Vrijdag: Rug en Biceps
Rug:
- Behind the Neck Pulldown
- Deadlift
- Bent over Row
- Seated Row
- Pull Up

Biceps:
- EZ bar Curl
- One arm overhead cable curl
- Incline hammer curls


*Buik: (voeg ik bij alle 3 de trainingen toe)
- Russian weighted twistes
- Weighted leg raises
- Dumbell side Raises

Ik hoor graag of het schema goed is of wat er beter kan.

mvg DannyM

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

3 presses + dips en een fly voor je borst?! Veel te veel. IMO is bench press + fly + dips meer dan genoeg. Daarbij dan nog skullcrushers oid.

Voor je benen zou ik nog een oefening toevoegen, sowieso je kuiten ook staand en zittend trainen. Zou die benen/schouders dag verwisselen met rug/biceps, anders pak je twee dagen achter elkaar je schouders.

Voor je biceps kan er gerust een oefening af, zou liever een extra oefening voor je rug pakken dan. En niet die volgorde aanhouden, beginnen met de DL en pull-ups.

 

[Uniek]

Kzou er zoiets van maken: (desnoods idd skullcrushers toevoegen bij triceps)

Maandag: Borst en Triceps
Borst:
- Barbell Benchpress
- flat dumbbell fly
- Incline Dumbell press
- Chest dips

Triceps:
- Triceps Dips
- Seated Dumbell Triceps Extension
- Triceps Kickbacks




Woensdag: Rug en Biceps
Rug:
- Deadlift
- Pull Up
- Behind the Neck Pulldown
- Bent over Row
- Seated Row


Biceps:
- EZ bar Curl
- One arm overhead cable curl
- Incline hammer curls

Vrijdag: Benen en Schouders
Benen:
- Squat/Front Squat
- Stiff legged deadlifts
- Lunges
- Calve Raises

Schouders:
- Military Press
- Side raises
- Bent over Dumbell Laterals
- Brabell Shrug

 

[DannyM]

bedankt voor de reacties,

Ik denk idd dat ik nu ook de rug+biceps op woensdag ga doen en de benen+schouders op vrijdag ter afwisseling. De reden dat ik er geen sckullcrushers in heb bij de triceps is omdat ik die hiervoor er al 2x in gehad heb, dus ter verandering andere oefeningen. Maar bedankt voor de tips,

DannyM