Mijn schema! Bulken en MassaTrainingen en Conditie

[The Wolf]

Goedendag alle bb'ers!

Ten eerste informatie over mijzelf,
19 Jaar, 24 maart word ik 20.
1.80 m lang.
8.8 Vet %
Vrouw/Man MAN

Al gehaald:
Toen ik begon woog ik 57.9 en weeg nu 63 a 64 kg.
Dit heb ik behaald met een slechte voeding en verschillende supplementen.

Mijn nieuwe doel:
Ik wil rond a 70 a 80 kg gaan wegen, met vet percentage rond de 10 tot 15%.
Omdat ik bij het Korps Mariniers ga heb ik ook een top conditie nodig.
En daarom ga ik geen supplementen gebruiken, mischien later even Creatine. ( niet langer dan 4 weken ).

Mijn Voedingsschema:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

** Avond maaltijd is niet meegerekend omdat ik eet van de pot schraft.
*** Fruit is ook niet meegerekend
**** Daarbij neem ik per dag 2 caps Multivitamines in.

Mijn Trainings schema:

Maandag: Borst en Triceps en buik
Dinsdag: Hardlopen 10 km
Woensdag: Rug en Biceps en buik
Donderdag: Hardlopen 10 km
Vrijdag: Schouders en biceps en triceps en licht gewicht benen.
Zaterdag: Hardlopen op de veluwe 12 km
Zondag: RUST

** Per spiergroep doe ik 4 oefeningen met setten van:
1x 12 = warming-up
1x 10
1x 8
1x 6
1x 4
Bij elke set ervan verhoog ik het gewicht


*** Heb dit schema voorheen 11 maanden lang gedaan zonder goede voeding en daarmee dus 6 kg zwaarder geworden.

**** Ik zorg dat ik elke nacht minimaal 8 uur slaap

***** Ik kickboks thuis ook nog, dagen ervoor verschillen. Dat doe ik dus boven op een andere training.

Heb mijn nieuwe plan qua voeding en trainingen doorgenomen met 3 verschillende bodybuilders en een trainer van het Korps Commando's Troepen.


Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden ik sta altijd open voor verschillende meningen.

Klik om meer te lezen...

 

[Grotesuriman]

ten eerste mis ik benen , maar ik zie dat je veel moet lopen , maar dat heb je nodig idd bij het korps - ik zou bij borst , biceps doen en bij de rug - triceps , en daarna schouders/armen op je derde dag

succes man

 

[The Wolf]

ten eerste mis ik benen , maar ik zie dat je veel moet lopen , maar dat heb je nodig idd bij het korps - ik zou bij borst , biceps doen en bij de rug - triceps , en daarna schouders/armen op je derde dag

succes man

Klik om te verkleinen...

Ja klopt benen pak ik met licht gewicht bij de training van de schouders.
Ik train ze niet zwaar omdat ik al veel hardloop, En op de veluwe moet ik de hele tijd klimmen 12 km lang. Dus dat vonden ze genoeg qua training.

 

[Rory538]

ik kan je voedingsschema niet zien.
maar voor de rest ziet het er goed bedacht uit.

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[Anoniem_1989_9]

leuk schema.. alleen geen benen? En ik zie je voedingsschema ook niet! Succes!

 

[The Wolf]

Sorry had hem upgeload op imageshack maar die werkt niet goed dus. Heb hem nu opnieuw upgeload.
Zit dus per dag over de 7000 kcal.

btw over de benen.
Ik loop om de dag minimaal 10 km hard en 1x per week op de veluwe dat is alleen maar klimmen 12 km lang.
Daarom doe ik 1x per week benen trainen met gemiddeld gewicht op de trainingsdag van de schouders.