mijn schema, iemand suggesties?

[sjorsonderwat]

Dag collega's

Ben nu half jaar bezig met gewichten en heb sinds twee weken nieuw schema.
Hiervoor niet echt regelmatig getraind en beetje alles geprobeerd.

Heb zelf een schema samengesteld, maar geen idee of het een beetje past bij iemand die half jaartje bezig is.

Nieuw schema:
Maandag Reps
Squad 10,8,6,
Kuiten zittend 15,15,15
Pull Up 10,8,6,8
Deadlift 10,8,6
Bench Press DB 10,8,6,8
Fly liggend 10,8,8
Front schouder 8, 8
Side Schouder 10,8,6
Biceps zit. App. 10,8,6
Triceps sta. Touw 10,10,10

Woensdag Reps
Leg Curl hamstring 10,8,6
Kuiten staand 15,15,15
Row 10,8,6,8
Deadlift 10,8,6
Trapezium 8,8,8
Fly zittend 10,8,6,8
Mil. Press 10,8,6,8
Side Schouder 8,8,8
Biceps sta. DB 10,8,6,8
Triceps sta. DB 10,8,6

Vrijdag Reps
Squad 10,8,6
Leg Curl hamstring 10,8,6
Pull Up 10,8,6,8
Row 8,6,8
Trapezium 8,8,8
Bench Press BB 10,8,6,8
Mil. Press 10,8,6,6
Front Schouder 8, 8
Biceps 1 arm DB 10,8,6
Dips 10,8,6

Iemand aanmerkingen of suggesties?

Ciao

Klik om meer te lezen...

 

[rusher]

misschien iets teveel oefeningen, maar dat kan je zelf het beste bepalen.

persoonlijk zou ik op de woensdag mn schouders rust gunnen en de deadlift op maandag schrappen.

 

[Luppie]

precies watrusher zegt. niet mijn ding fullbody te weinig hersteltijd

 

[rnbflavour]

vanwaar die verschillende aantal reps bij verschillende oefeningen?

 

[dave7777]

precies watrusher zegt. niet mijn ding fullbody te weinig hersteltijd

Klik om te verkleinen...

Ben nu bezig met mn eerste FB schema en het bevalt me HEEL goed moet ik zeggen...

 

[sjorsonderwat]

Verschillende reps beetje door eigen ervaring met die oefeningen.
Beetje persoonlijke voorkeur dus....

1x per week deadlift en mil. press genoeg?

 

[Luppie]

Ben nu bezig met mn eerste FB schema en het bevalt me HEEL goed moet ik zeggen...

Klik om te verkleinen...

paar keer gedaan bevald me niets, en waarom omdat ik iedere training tot het laatste gaatje ga en dat gaat niet bij een fb schema. mischien wel als ik het 2 keer per week zou doen maar dan train ik te weinig in een week.