Mijn Trainings schema

[Wortel19]

Hey Mensen,

Ik zou graag wat tips en of commentaar willen krijgen op me trainings schema.
Maandag:
Rug, 5 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Biceps: 3 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Schouders: 3 a 4 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Buik: 4 a 5 verschillende oefeningen van 4 sets met 15 herhalingen
Trainingstijd ongeveer 1 uur en 30 minuten.

Dinsdag:
Benen, 5 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Borst, 4 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Triceps, 3 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Trainingstijd: 1 uur en 15 minuten.

Woensdag:
Cardio --> 1 uur, waarvan 15 minuten op 12 km/u warming up daarna 45 min op hartslag tussen de 120 en 130 slagen komt neer op een hellingshoek van 15 graden met een snelheid van ongeveer 4.5 km/u
Buik: 4 a 5 verschillende oefeningen van 4 sets met 15 herhalingen
Trainingstijd: 1 uur en 30 minuten

Donderdag:
Rug, 5 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Biceps: 3 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Schouders: 3 a 4 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Trainingstijd: 1 uur en 15 minuten

Vrijdag:
Triceps: 4 verschillende oefeningen
Buik: 4 a 5 verschillende oefeningen van 4 sets met 8-12 herhalingen
Cardio: 30 min op hartslag tussen 120 en 130 slagen.

Zaterdag en Zondag volledige rustdagen!
De week erop doe ik de spiergroepen die ik deze week 2x heb aangepakt 1x en de spiergroep die ik 1x heb aangepakt 2x. Dus de week erop worden benen borst 2x getraind en rug en schouders 1x. De biceps doe ik op vrijdag inplaats van de triceps dus deze worden beide dan 2x getraind per week.
Tips en commentaar zijn altijd welkom! Als jullie ook nog de oefeningen willen weten kan ik dat wel even gaan noteren, maar ik wissel meestel per 4 weken van oefeningen.

Thanks alvast!
Pascal

Klik om meer te lezen...

 

[Kevintjeuh]

Ik vind dat 20 sets per spiergroep ietsje te veel is, ik blijf zelf rond de 12 voor de grote en rond de 8 voor de kleine, want als ik intensief train dan heb ik daar toch wel genoeg mee. Ook train je je spiergroepen 1/2x per week is zie ik. Dus 'k zou gewoon minder setjes/oefeningen doen, voor de rest vind 'k het goed