Mijn trainingsschema: misschien wat tips?

[Faatje83]

Hey peeps,

Ben nieuw op het forum na een lange tijd alleen maar gelezen te hebben. Ik wil weer beginnen met trainen en mijn doel is om mijn vetpercentage om laag te krikken en meer definitie te krijgen. Lees: ik wil minder zacht zijn haha. Ik wil voornamelijk focussen op buik, been, billen. Dus als ik ga trainen wil ik sowieso standaard been, billen en buik doen.

Dag 1
RUG:
Shoulder shrugs
Bent over rows
Deadlifts

BUIK
crunch
oblique crunch
reverse crunch

BENEN
flat footed squats
front lunges
side lunges

DAG 2
BICEPS
staande barbell curls
kabel curl met een arm

TRICEPS
dippen
pressdown
lying curls

BUIK
crunch
oblique crunch
reverse crunch

BENEN
flat footed squats
front lunges
side lunges

DAG 3
BILLEN
standing squats
rear leg thrusts
side leg raises

BUIK
decline crunch
seated knee up
twists

RUG
dead lifts
double-arm rows
shoulder shrugs

BENEN
flat footed squats
front lunges

DAG 4
Herhaling van dag 2

*ik wil 4 sets doen (12,10,8,6) en bij buik zoveel mogelijk

Zijn er op of aanmerkingen op mijn trainingsschedule? Ik leer graag van jullie

Klik om meer te lezen...

 

[Faatje83]

jah overal 500 KG op je rug leggen en dan 250 kg tussen je oren

Klik om te verkleinen...

 

[redmar90]

misschien een beetje overkill wat benen, billen en buik betreft?

vergeet niet dat je spieren ook moeten herstellen!

 

[Omari]

misschien een beetje overkill wat benen, billen en buik betreft?

vergeet niet dat je spieren ook moeten herstellen!

Klik om te verkleinen...

1/2 per week is genoeg, de rest moet je cardio doen en goed op je voeding letten