- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
na een lange tijd hier wat rondgeneusd hebben, benk begonnen met beter te eten en sinds een maand nu ook met supplementen. nu heb ik ff mijn eetschema geprobeerd te verbeteren, met supplementen toegevoegd 
dit is mijn schema:
Smorgens:
7:00
- 2-3 boterhammen met pindakaas
- Glas melk
- 250 gram kwark
- eitje
9:00
- 3,5 gr creatine met vruchtensap
9:30
- 4 boterhammen met kipfilet
- 0,2 L vruchtensap
- appel
- eitje
12:00
- 6 boterhammen met kipfilet
- 0,5 liter water
- banaan
14:00 - 15:00
- 100 gr brinta met melk
- eitje
- 250 gram kwark
17:00
- wat smam kookt: gekookte aardappelen/rijst/spagettie/chinees (eet dan geen varkensvlees) etc. eet hier veel groentes
17:30
- 3,5 gram creatine met vruchtensap
(trainen van 18:00 tot + - 19:15 - 30 drink dan 0,5 liter water)
19:30
- 30 gram whey shake
- sinasappel
- 100 gram kwark
- banaan
- + - 50 gram brinta + melk
22:00
- 100 gram kwark
- eitje
en dan drink ik tussendoor nog wat water savonds, totaal ong 1,5 -2 L water per dag.

dit is mijn schema:
Smorgens:
7:00
- 2-3 boterhammen met pindakaas
- Glas melk
- 250 gram kwark
- eitje
9:00
- 3,5 gr creatine met vruchtensap
9:30
- 4 boterhammen met kipfilet
- 0,2 L vruchtensap
- appel
- eitje
12:00
- 6 boterhammen met kipfilet
- 0,5 liter water
- banaan
14:00 - 15:00
- 100 gr brinta met melk
- eitje
- 250 gram kwark
17:00
- wat smam kookt: gekookte aardappelen/rijst/spagettie/chinees (eet dan geen varkensvlees) etc. eet hier veel groentes
17:30
- 3,5 gram creatine met vruchtensap
(trainen van 18:00 tot + - 19:15 - 30 drink dan 0,5 liter water)
19:30
- 30 gram whey shake
- sinasappel
- 100 gram kwark
- banaan
- + - 50 gram brinta + melk
22:00
- 100 gram kwark
- eitje
en dan drink ik tussendoor nog wat water savonds, totaal ong 1,5 -2 L water per dag.
Laatst bewerkt: