Mijn voedingschema

[Pennendop]

Hey, ik train nou ongeveer al bijna een jaar waarvan een halfjaar echt serieus.
En heb veel verschillende voedingschema's gehad, nu heb ik dit in elkaar geknutseld.

Mijn doel is om grotere spieren te krijgen en ongeveer mijn onderhoud te eten.
Dus wat vinden jullie ervan?

Edit: Zie 1na laatste post voor schema

Klik om meer te lezen...

 

[Sampie]

-stuk fruit bij ontbijt? Appel/banaan tussen brinta?
-maaltijd 4: weinig kh, beter vast voedsel eten ipv shake
-maaltijd 5: weinig kh
-na sporten: weinig kh, eiwitten.

Voor grotere spieren te krijgen ga je toch meer moeten eten dan dit....

 

[Pennendop]

-stuk fruit bij ontbijt? Appel/banaan tussen brinta?
-maaltijd 4: weinig kh, beter vast voedsel eten ipv shake
-maaltijd 5: weinig kh
-na sporten: weinig kh, eiwitten.

Voor grotere spieren te krijgen ga je toch meer moeten eten dan dit....

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de reactie!

Ik dacht dat je juist weinig kh moest eten voor het avond eten.
Wat kan ik inplaats een shake nemen?
Ik heb niet zoveel tijd om uitgebreid te eten. Tonijn krijg ik niet door me keel heen. Hoeveel kh heb ik eigenlijk nodig op een dag?
Mischien nog een shake na het sporten?

 

[Pennendop]

Kan ik s'ochtends inplaats fruit gewoon iets van 100gr brinta nemen voor kh?
Ben namelijk verslaafd aan Brinta ;D

 

[Crisis]

idd je moet meer eten, je zit nog vollop in de groei dus profiteer er ook van..

 

[Pennendop]

idd je moet meer eten, je zit nog vollop in de groei dus profiteer er ook van..

Klik om te verkleinen...

Oke bedankt voor je reactie, maar wat kan ik nog meer eten dan?
Ik wil inplaats van maaltijd 4, 50gr rijst met 100gr kipfile doen.
Heeft iemand anders nog ideeën?

Ik wil wel gaan cutten binnenkort, ongeveer 2300 kcal.

 

[Pennendop]

Nieuw schema (Ben nog bezig met uitrekenen):

1e maaltijd (ontbijt):

55 gr brinta met 250ml halfvolle melk + Whey Perfection 22gr of MegaGrow 50gr
189 - 6 - 36 - 1
117 - 7.75 - 12.25 - 3,75
Whey = 113 - 22 - 2 - 1.4
Megagrow = 176 - 9,85 - 33,3 - 0
Totaal met Whey:
Totaal met MegaGrow:

2e maaltijd:
3 boterhammen met kipfile en ? gr walnoten
258 - 9.6 - 42.2 - 4.5
102 - 15 - 3.9 - 3


3e maaltijd:
3 boterhammen met kipfile en ? gr cashewnoten
258 - 9.6 - 42.2 - 4.5
102 - 15 - 3.9 - 3


4e maaltijd:
50gr rijst met 100gr kipfile en ? gr cashewnoten
171 - 4.4 - 34- 1.25
111 - 18 - 3 -3


5e maaltijd:
250ml magere kwark en 2 boterhammen met kipfile
126 - 22 - 9.6 - 0.6


6e maaltijd (avondeten):
1/2 stukken vlees met een halfbord vol aardappelen en groente en 4 scheppen appelmoes
Totaal: 400/750kcal - 15/30gr eiwit - ?kh - 20/40gr vet
(Wat de pot schaft, verschilt)

Voor het sporten:
Whey Perfection 22gr
Totaal: 113kcal - 22gr eiwit - 2kh - 1.4gr vet

Na het sporten:
Megagrow 50gr en Whey Perfection
176kcal - 9.85gr eiwit - 33.3kh - 0gr vet
113 - 22 - 2 - 1.4
Totaal: 289kcal - 31.85gr eiwit - 35.3kh - 1.4gr vet

Voor het slapen gaan:
250gr magere kwark
Totaal: 126kcal - 22.2gr eiwit - 9.2kh - 0.6gr vet

Alles totaal:
(Zonder avondeten)

Stats
Leeftijd: 16
Lengte: 174cm
Gewicht: 59.5kg

Cut kev
Kcal: 2300
Eiwit: 172
Kh: 230
Vet: 63.9

 

[Sampie]

-weinig fruit (en appelmoes is geen fruit, veel suiker!)
-best vetten rond de avond innemen met kwark
-megagrow is na training, oplaadddosis is ook niet nodig
-nogal veel kipfilet, mss vervangen door ei of tonijn?

 

[Pennendop]

-weinig fruit (en appelmoes is geen fruit, veel suiker!)
-best vetten rond de avond innemen met kwark
-megagrow is na training, oplaadddosis is ook niet nodig
-nogal veel kipfilet, mss vervangen door ei of tonijn?

Klik om te verkleinen...

Oke, ik heb mijn schema een beetje verandert.
Zie bijlagen of link: http://i55.tinypic.com/jrfchz.png

 

[Pennendop]

Iemand?

 

[Pennendop]

Heeft er iemand nog tips?
Met die megagrow stop ik, ik maak alleen nog ff de pot op.

 

[Animus]

eet jezelf kapot met brinta als je echt niks anders door je keel krijgt

 

[Pennendop]

eet jezelf kapot met brinta als je echt niks anders door je keel krijgt

Klik om te verkleinen...

Wanneer alleen s'ochtends of ook op andere maaltijden?
Hoezo extra brinta, ik zit al over mijn kh heen, en dit is een cut schema.
Megagrow wordt vervangen door een banaan en die banaan bij de magere kwark gaat weg.

 

[Pennendop]

Heeft er iemand nog meer tips en wat kan ik het beste nemen voor vetten?
Ik heb al 25gr noten