darkangel882009
Novice
- Lid sinds
- 1 mrt 2009
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Goeienavond iedereen,
ik heb net een voedingsschema gemaakt en ik wilde dit even meedelen met jullie om te zien wat er verandert mag of kan worden...
Ik ben 1m80 / 60kg / 6% vet / doel: bijkomen in gewicht;
ik wil graag 70-75kg wegen...
Om te kunnen verzwaren heb ik onlangs een specialist gevgraagd hoeveel kcal ik zou moeten eten per dag en die zei tussen de 3500-4000kcal, daarom zult u ook zien in mijn schema dat ik 3 middagmalen zal/wil eten. Ik weet niet of ik goed bezig ben, maar dat hoor ik nog wel van jullie
Zie hieronder de schema:
ONTBIJT:
- Een halve Turkse brood (100gr)
- 50gr Pekmez
- 50gr Turkse witte kaas
= 525kcal - 14gr ew - 87gr kh's - 11,5gr vet.)
TUSSENDOOR 1:
- 50gr cashewnoten
= 289kcal - 9gr ew - 11gr kh's - 23gr vet.)
MIDDAGMAAL 1:
- 200gr gekookte Bulgur+ 25gr gekookte erwten + wortelen + broccoli + spinazie + bloekool
+ 1/4 gesneden tomaat en een beetje gesneden sla...
= 760kcal - 10gr ew- 37,2gr kh's - 2,5gr vet.)
MIDDAGMAAL 2:
- 200gr gekookte Bulgur+ 25gr gekookte erwten + wortelen + broccoli + spinazie + bloekool
+ 1/4 gesneden tomaat en een beetje gesneden sla...
= 760kcal - 10gr ew- 37,2gr kh's - 2,5gr vet.)
MIDDAGMAAL 3:
- 200gr gekookte Bulgur+ 25gr gekookte erwten + wortelen + broccoli + spinazie + bloekool
+ 1/4 gesneden tomaat en een beetje gesneden sla...
= 760kcal - 10gr ew- 37,2gr kh's - 2,5gr vet.)
VOOR TRAINING:
- 250ml Cécémel (Chocolademelk) (zie link hier onder
Cécémel
+ 25gr Weightgainer (Mammoth) van Interactive Nutrition (zie link hier onder
100% Whey Gold Standard Workout
= 310kcal - 12,5gr ew - 45gr kh's (waarvan 37gr snelle kh's) 11,5gr vet.)
NA TRAINING:
- Cranberry drink (zie link hier onder
[Link niet meer beschikbaar]
+ 25gr Whey (100% Whey Gold Standard) van Optimum Nutrition
= 218kcal - 21gr ew - 30gr kh's - 1gr vet.)
AVONDMAAL 1:
- 2 gekookte eieren + 100gr gebakken kippenborst/kipfilet
= 360kcal - 45,5gr ew - 1,5gr kh's - 17gr vet.)
TUSSENDOOR 1:
- 50gr walnoten
= 347kcal - 7gr ew - 6gr kh's - 31gr vet.)
VOOR HET SLAPEN GAAN:
- 250gr kwark/platte kaas + 200ml halfvolle melk
= 240kcal - 31gr ew - 14gr kh's - 3gr vet.)
TOTALEN:
= 4155kcal - 2000gram - 169gr ew - 301gr kh's - 105gr vet.)
P.S.: wat denken jullie ervan? Is dit een haalbaar schema? Wat kan er nog verandert worden of wat zijn jullie tips & adviezen?
Mvg
ik heb net een voedingsschema gemaakt en ik wilde dit even meedelen met jullie om te zien wat er verandert mag of kan worden...
Ik ben 1m80 / 60kg / 6% vet / doel: bijkomen in gewicht;
ik wil graag 70-75kg wegen...
Om te kunnen verzwaren heb ik onlangs een specialist gevgraagd hoeveel kcal ik zou moeten eten per dag en die zei tussen de 3500-4000kcal, daarom zult u ook zien in mijn schema dat ik 3 middagmalen zal/wil eten. Ik weet niet of ik goed bezig ben, maar dat hoor ik nog wel van jullie
Zie hieronder de schema:
ONTBIJT:
- Een halve Turkse brood (100gr)
- 50gr Pekmez
- 50gr Turkse witte kaas
= 525kcal - 14gr ew - 87gr kh's - 11,5gr vet.)
TUSSENDOOR 1:
- 50gr cashewnoten
= 289kcal - 9gr ew - 11gr kh's - 23gr vet.)
MIDDAGMAAL 1:
- 200gr gekookte Bulgur+ 25gr gekookte erwten + wortelen + broccoli + spinazie + bloekool
+ 1/4 gesneden tomaat en een beetje gesneden sla...
= 760kcal - 10gr ew- 37,2gr kh's - 2,5gr vet.)
MIDDAGMAAL 2:
- 200gr gekookte Bulgur+ 25gr gekookte erwten + wortelen + broccoli + spinazie + bloekool
+ 1/4 gesneden tomaat en een beetje gesneden sla...
= 760kcal - 10gr ew- 37,2gr kh's - 2,5gr vet.)
MIDDAGMAAL 3:
- 200gr gekookte Bulgur+ 25gr gekookte erwten + wortelen + broccoli + spinazie + bloekool
+ 1/4 gesneden tomaat en een beetje gesneden sla...
= 760kcal - 10gr ew- 37,2gr kh's - 2,5gr vet.)
VOOR TRAINING:
- 250ml Cécémel (Chocolademelk) (zie link hier onder
Cécémel
+ 25gr Weightgainer (Mammoth) van Interactive Nutrition (zie link hier onder
100% Whey Gold Standard Workout
= 310kcal - 12,5gr ew - 45gr kh's (waarvan 37gr snelle kh's) 11,5gr vet.)
NA TRAINING:
- Cranberry drink (zie link hier onder
[Link niet meer beschikbaar]
+ 25gr Whey (100% Whey Gold Standard) van Optimum Nutrition
= 218kcal - 21gr ew - 30gr kh's - 1gr vet.)
AVONDMAAL 1:
- 2 gekookte eieren + 100gr gebakken kippenborst/kipfilet
= 360kcal - 45,5gr ew - 1,5gr kh's - 17gr vet.)
TUSSENDOOR 1:
- 50gr walnoten
= 347kcal - 7gr ew - 6gr kh's - 31gr vet.)
VOOR HET SLAPEN GAAN:
- 250gr kwark/platte kaas + 200ml halfvolle melk
= 240kcal - 31gr ew - 14gr kh's - 3gr vet.)
TOTALEN:
= 4155kcal - 2000gram - 169gr ew - 301gr kh's - 105gr vet.)
P.S.: wat denken jullie ervan? Is dit een haalbaar schema? Wat kan er nog verandert worden of wat zijn jullie tips & adviezen?
Mvg
Miss moet je je eten even verwoorden? Brulgrul? Pakwaz?
