ik vraag me dus af hoe ik het eigenlijk doe..
8u:
100 gr brinta 325 kcal 11 gr eiwit / 64 gr kh / 2.1 gr vet
350 ml halfvolle melk, of 0% vet melk. 13.3 gr eiwit / 16.8 gr kh / 5.2 gr vet (HV melk)-- 12.2 gr eiwit / 17.5gr kh / 0gr vet ( 0% melk)
10:30:
banaan geen idee.. 1.2 gr eiwit / 18.8 / 0.2.. is ongv 100 gr banaan, keer gewogen, me moeder haalt dezen altijd ;D
12:30:
6 snee prokorn brood 24,8 gr eiwit / 59,6 gr kh / 9,8 gr vet
100 gr kipfilet 20 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
100 gr paardenvlees 22.4 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
0.5L karnemelk 15 gr eiwit / 17.5 gr kh / 0 gr vet
14:30 ~ 15:00:
6 snee prokorn brood 24,8 gr eiwit / 59,6 gr kh / 9,8 gr vet
100 gr kipfilet 20 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
100 gr paardenvlees 22.4 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
300 ml halfvolle melk 11.4 gr eiwit / 14.4 gr kh / 4.5 gr vet
150 ml water
of gewoon 300 ml water ( geen melk dan)
----OF----
100 gr zilvervlies rijst 7.5 gr eiwit / 75 gr kh / 2.4 gr vet
200 gr kipfilet 60 gr eiwit / 0 gr kh / 6 gr vet
300 ml halfvolle melk 11.4 gr eiwit / 14.4 gr kh / 4.5 gr vet
150 ml water
of gewoon alleen 300 ml water ( geen melk dan)
17:00 ~ 17:30:
wat de pot schaft ... rijst met kip of aardappels met 2 tartaren, met keukenpapier is het vet uit de tartaar gehaald, echt geen idee wat dit kan zijn ivm iedere keer wat anders, alleen let ik zelf wel op dat er niet teveel vet in zit ..=D maar kan een schattig doen. 40 gr eiwit / 75 gr kg / 5 gr vet ( omdat het of rijst met kipfilet is, of aardappels met tartaar of ander gehakt, waarvan ik vet eruit haal)
20:00:
500 gr magere franse kwark van Almhof 45.5 gr eiwit / 17 gr kh / 0 gr vet
1 appel in stukjes gesneden, die doe ik er dan in 0 gr eiwit / 14 gr kh / 0 gr vet
150 ml melk 5.7 gr eiwit / 7.2 gr kh / 2.2 gr vet
of 150 ml water
---------------------------------- totaal ( avond eten is er niet bij gerekend)------ > 265 gr eiwit / 264,6 kh / 39,4 vet dit is zonder ZV rijst rond de 14:30 - 15:00
265.3 gr eiwit / 380 gr kh / 34 gr vet dit is met ZV rijst dus
!! het avond eten is er wel bijgerekend, maar dit is niet zeker, de kh is van rijst, dat heb ik vandaag dus gegeten
!!
mijn bedoeling is dan om te clean bulken, kritiek en tips is welkom, moet namelijk nog genoeg dingen leren
8u:
100 gr brinta 325 kcal 11 gr eiwit / 64 gr kh / 2.1 gr vet
350 ml halfvolle melk, of 0% vet melk. 13.3 gr eiwit / 16.8 gr kh / 5.2 gr vet (HV melk)-- 12.2 gr eiwit / 17.5gr kh / 0gr vet ( 0% melk)
10:30:
banaan geen idee.. 1.2 gr eiwit / 18.8 / 0.2.. is ongv 100 gr banaan, keer gewogen, me moeder haalt dezen altijd ;D
12:30:
6 snee prokorn brood 24,8 gr eiwit / 59,6 gr kh / 9,8 gr vet
100 gr kipfilet 20 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
100 gr paardenvlees 22.4 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
0.5L karnemelk 15 gr eiwit / 17.5 gr kh / 0 gr vet
14:30 ~ 15:00:
6 snee prokorn brood 24,8 gr eiwit / 59,6 gr kh / 9,8 gr vet
100 gr kipfilet 20 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
100 gr paardenvlees 22.4 gr eiwit / 0 gr kh / 2 gr vet
300 ml halfvolle melk 11.4 gr eiwit / 14.4 gr kh / 4.5 gr vet
150 ml water
of gewoon 300 ml water ( geen melk dan)
----OF----
100 gr zilvervlies rijst 7.5 gr eiwit / 75 gr kh / 2.4 gr vet
200 gr kipfilet 60 gr eiwit / 0 gr kh / 6 gr vet
300 ml halfvolle melk 11.4 gr eiwit / 14.4 gr kh / 4.5 gr vet
150 ml water
of gewoon alleen 300 ml water ( geen melk dan)
17:00 ~ 17:30:
wat de pot schaft ... rijst met kip of aardappels met 2 tartaren, met keukenpapier is het vet uit de tartaar gehaald, echt geen idee wat dit kan zijn ivm iedere keer wat anders, alleen let ik zelf wel op dat er niet teveel vet in zit ..=D maar kan een schattig doen. 40 gr eiwit / 75 gr kg / 5 gr vet ( omdat het of rijst met kipfilet is, of aardappels met tartaar of ander gehakt, waarvan ik vet eruit haal)
20:00:
500 gr magere franse kwark van Almhof 45.5 gr eiwit / 17 gr kh / 0 gr vet
1 appel in stukjes gesneden, die doe ik er dan in 0 gr eiwit / 14 gr kh / 0 gr vet
150 ml melk 5.7 gr eiwit / 7.2 gr kh / 2.2 gr vet
of 150 ml water
---------------------------------- totaal ( avond eten is er niet bij gerekend)------ > 265 gr eiwit / 264,6 kh / 39,4 vet dit is zonder ZV rijst rond de 14:30 - 15:00
265.3 gr eiwit / 380 gr kh / 34 gr vet dit is met ZV rijst dus
!! het avond eten is er wel bijgerekend, maar dit is niet zeker, de kh is van rijst, dat heb ik vandaag dus gegeten
!!mijn bedoeling is dan om te clean bulken, kritiek en tips is welkom, moet namelijk nog genoeg dingen leren
Laatst bewerkt:
