Mijn voedingsschema

[Robertk1990]

7.30 -4 bruine boterhammen (meestal volkoren) met pindakaas
-1 stuk fruit (banaan/mandarijen/appel enz.)
-250-300ml melk
-250-300ml water + 1 multivitamine pil

11.00 -2 mueslirepen
-200ml sinaasappelsap

13.00 -2 bruine boterhammen met kipfilet (2plakjes)

15.00 -2 bruine boterhammen met vleeswaren (kaas/kipfilet/gerookte ham enz., ligt er
aan waar k zin in heb en wat we in huis hebben)
-250-300ml melk

18.00 -wat de pot schaft

21.00 -2 bruine boterhammen met pindakaas
-1 stuk fruit (banaan/mandarijen/appel enz.)
-250-500ml melk

23.30 -200gr. magere kwark met wat suiker
-500ml melk

Verder drink ik over de dag nog *1-1,5L water en 1L melk
Tussendoor wil ik nog wel eens iets 'lekkers' nemen, aangezien ik in de winter toch niet let op m'n bf.
Ook zit ik op het moment in een creatinekuur, dus ik neem 1x per dag m'n dosis creatine. (na 6 weken gebruik volgt 6 weken geen gebruik)

Tips zijn welkom, aangezien ik het idee heb dat ik niet genoeg uit mijn voeding haal

Klik om meer te lezen...

 

[siphonn]

Heb je geen whey die je 's morgens kunt gebruiken als snelle eiwitten? Ik zou ook meer boterhammen eten om 13:00 uur omdat er nu niet veel verschil is tussen de kleinere eettijden. Als je toch niet let op je bf, kan je 's avonds gemakkelijk 500 gr kwark opeten

 

[Robertk1990]

Ik wil het liefst geen shakes gebruiken, aangezien mijn ouders daar niet zo'n fan van zijn en ik niet de baas ben in huis
Maar goed dat je dat zegt van 13.00. Ik zal zorgen dat ik dan meer boterhammen eet.
Ook was ik van plan om ipv die 2 mueslirepen ook nog 2 boterhammen te pakken.
Iemand nog tips/toevoegingen?